Jonas Famed

O mais difícil é o plyo push-up '-' vai demorar até eu fazer esse movimento!

A sugestão deles é fazer esse treino 3x na semana. O que acha ?

Galera, vi um treino FB feito pelos Buff Dudes (canal do youtube) que é próprio para treinamento em casa. Vou postá-lo abaixo para avaliação. Bulgarian split squats 4x20(cada lado) Inverted rows 4x20 Plyo push ups 4xfalha Bodyweight shoulder press 4x10~15 Bodyweight tricep extensions 4x15 Inverted bicep curls 4x15 Dips 4x15~20 Isometric leg holds 4x30s In-n-Outs 4x30 Caso não tenham entendido algum exercício ou queiram ver a execução, deixo aqui o link do vídeo.

Gente, só pra saber, eu posso adicionar um dia do lixo 1x/semana? Treino 6x na semana e sigo a dieta religiosamente nesses dias. Estou em bulking limpo.

Galera, como eu faço pra sair do bulking e entrar em cutting, evitando ao máximo a perda de massa magra?

Em bulking vale dia do lixo? '-'

Alguem?

Adicionei +1 fatia de ricota.2920 kcal/65,5g fat/451,3g carb/148,6g prot são os macros finais. Está bom agora?

Alguém avalia a minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/

Alguém avalia a minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/

Alguém avalia a minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/

Alguém avalia a minha dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163433-dieta-de-clean-bulk-sem-suplementos/

Olá galera, enfim defini a dieta aqui (foi bastante tempo calculando tudo). Enfim. Abaixo meus dados e posteriormente a dieta. Peso : 64,2kg Altura : 1,73cm % Gordura: 12,74% MM: 56,02kg/MG: 8,18kg Cintura: 73cm Coxas: 54 cm Panturrilhas: 37,5cm(esq.)/38cm(dir.) Braços relaxados : 27,5c m(esq.)/28cm(dir.) Braços contraídos: 30cm( mesma medida) Tórax: 86cm(relax.)/96cm(inspir.) Quadril:89,5cm DIETA: Dias de treino(6/semana): CAFÉ DA MANHÃ(1H~1H30MIN ANTES DO TREINO) 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 8 colheres de sopa de aveia em flocos(100g) – 400 kcal/10g fat/60g carb/12,2g prot 4 claras de ovo - 68 kcal/0,2g fat/1,2g carb/14,4g prot 1 pitada de canela em pó 1 col café -café preto-(só às vezes) 603 kcal/10,7g fat/96,2g carb/28,3g prot PÓS TREINO(30 MIN) 400 ml leite desnatado - 132 kcal/20g carb/ 12,8g prot 1 banana grande - 135 kcal/0,5 g fat/35g carb/1,7g prot 1 unidade maçã grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb + 4 claras de ovo - 68 kcal/0,2g fat/1,2g carb/14,4g prot 200g batata doce cozida - 224 kcal/0,2g fat/52g carb/5g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 753 kcal/1,2g fat/168,3g carb/30,9g prot ALMOÇO 100g peito de frango grelhado - 110 kcal/1,2g fat/23g prot 100g arroz integral cozido – 111 kcal/1,3g fat/23g carb/2,6g prot 200g legumes (beterraba, brócolis, etc.) – 82kcal/0,5g fat/19,2g carb/1,8g prot 200g lentilha cozida - 370kcal/16g fat/38g carb/16,8g prot 1 colher de sopa (7g) semente de chia - 34kcal/2g fat/1g carb/0,7g prot 707 kcal/21g fat/81,2g carb/44,9g prot LANCHE DA TARDE 200g batata doce cozida - 224 kcal/0,2g fat/52g carb/5g prot 1 iogurte batavo - 92 kcal/2,2g fat/16g carb/2,1g prot 316 kcal/2,4g fat/68g carb/7,1g carb JANTA 2 fatias pão 7 grãos light - 88 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia de peito de chester defumado – 31 kcal/0,7g fat/0,8 carb/5,4g prot 1 fatia de ricota - 66 kcal/5,4g fat/4,3g prot 4 rodelas pequenas– 6 kcal/1g carb/0,24g prot 1 iogurte batavo - 92 kcal/2,2g fat/16g carb/2,1g prot 283 kcal/9,3g fat/35,8g carb/18,5g prot CEIA 3 ovo inteiro - 231 kcal/15,9g fat/1,8g carb/18,9g prot *+3 cápsulas de ômega 3(27 kcal/3g fat) TOTAL:2920 kcal/65,5g fat/451,3g carb/148,6g prot 19% excedente(+471 kcal) TDEE:2449 kcal Vou deixar assim 7 dias da semana(treino 6 deles xD). Está bom?

alguém?

É que estou montando a dieta aqui. Se usar 15%, o excedente vai ser de 367 kcal de um total de 2816 kcal. Se usar 20%, o excedente vai ser de 490 kcal de um total de 2939 kcal. Não quero engordar muito, pois já estou entrando com 12,7%BF, mas também não quero ficar meio ano pra ganhar 1kg de MM. Qual das porcentagens eu uso? P.S.: TDEE de 2449 kcal, 56kg de massa magra.

Olhando no http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , vi que com 15% de excedente, vou aumentar 250g por semana, já em 20% de excedente, vou aumentar 350g por semana. Qual é uma boa gramagem para ganhar por semana?

Vou usá-lo para montar minha dieta então! Só, quanto à gordura, 1g/kg de massa magra está bom?

Será que posso confiar nele pra montar minha dieta? Achei esse site num tópico aqui sobre ganhos de massa magra

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Alguém pode me ajudar com a dieta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163389-duvida-gasto-calorico-e-excedente-diario/

Olá galera, tudo certo? Fiz minha avaliação física hoje, estou com 64,2kg; 1,73cm;12,74% gordura corporal(56,02kg de massa magra para 8,18kg de massa gorda);73cm de cintura;89,5cm de quadril;30cm nos braços contraídos;54cm de coxas; 38cm e 37,5cm nas panturrilhas. Então, preciso dar uma mudada na minha dieta (vou fazer dieta de clean bulking). Eu vou na academia de segunda a sábado e faço um treino ABC2x. Eu usei o If it fit your macros e nos link tem os prints dos resultados(calculei com a fórmula de atleta e a fórmula de sobrepeso, na de atleta a gordura ficou numa quantidade de 1g/kg). https://imageshack.com/i/id2e6755p https://imageshack.com/i/p5b321b0p Posso montar minha dieta com qual das duas? O outro site onde fiz os cálculos é esse: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Calculei lá e achei muito bom, veja: https://imageshack.com/i/ewf91951p Site me deu até quanto tempo vou levar para ganhar tanto peso: https://imageshack.com/i/ipfe38fdp Confiável montar dieta por aqui?

Vou esperar um pouco Honemann! Só pegar força e consciência corporal aí já instalo um terra no treino.

Ah, hoje eu vou fazer minha avaliação física aí vou postar minha dieta, vocês podem dar uma olhada aí?

Eu estou pensando em toda semana aumentar o peso um pouco ou fazer uma repetição a mais(até estar forte o suficiente pra progredir o peso). É o certo?

Tem muitos caras grandes na minha academia que nunca vi nem olharem pra paralelas ou barra fixa, levantamento terra, agachamento livre? Onde? é de comer? '-'