pietrofp

fb3x ou sl 5x5 seria bem superior mesmo

Firmeza vou traduzir ele aqui pq eu uso com os nomes em ingles. Fica no abc2x mesmo que traz ótimos resultados se sua dieta estiver top Supino Reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Cross-over 3x10 Militar 4x8 Elevacao lateral 3x10 megulho nas paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 4x8 Barra fixa 4x8 Encolhimento 3x10 Chin up 4x8 Rosca direta 3x10 Rosca pronada 3x10 Ondas de pulso 3x10 Agachamento livre 4x8 Bulgarian Split Squat 4x8 Panturrilha em pé 5x20 Extensora 3x10 Leg Raise 3x15 Abdominal normal com halteres 3x15 Flexões laterais em pé(obliquos) 3x15 Esse é meu treino, eu gosto muito dele e tive otimos ganhos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Kkkk cara eu ri. Da pra descascar um ovo em 5 segundos, só treinar. Eu mando ovo cozido mesmo, Vai inteiro numa mordida e empurro com água, como 4 em 2 minutos

Se quiser eu te mando meu treino.

Sim, faz sentido. Vou adaptando, dependendo da intensidade do treino do dia eu posso mandar um pouco de oleo de oliva se tiver sido muito puxado né. Valeu broder.

sl 5x5 ou fb 3x

E ai galera. Estou com uma dúvida. Sempre treinei jiujitsu mas estou com uma dúvida quanto ao gasto calórico elevado para bulking nos dias em que eu treino jiujitsu (3 dias na semana, o horário do treino é sempre depois da "refeicao 05"). Estou treinando ABC2x sempre de manha. Minha dieta para bulking está assim: Minha dúvida é se eu deveria acrescentar 20g de óleo de oliva na "refeicao 03" e dobrar a quantidade da "refeicao 06". Assim eu acrescentaria facilmente mais 500kcal nos dias de Jiujitsu. Valeu.

Ja falaram quase tudo que ia falar... Esse suco de laranja de manha cara é puro acucar nao é nao? Suco de manga seria melhor eu acho.

Faz o download de outra zerada voce deve ter mexido em alguma coisa e deu pau na tabela kkk. Seu café da manha é a unica refeicao com gorduras? Consuma de 0.8 a 1g de gordura por kg corporal. Manda 6 ovos, com as gemas. Mais que 2.5g /3g de proteina por kg corporal é disperdicio.

Eu comecei meu cutting essa semana e parei com a creatina. Mas nao sei se vale a pena... acho melhor economizar o dinheiro dela e comprar algum termogenico

Esta bem mais que isso cara hehe

Dizem que o oxylite é mais relacionado a perder gordura e o lipo 6 black tem mais efeitos "estimulantes"

kkkkkkkkkkkkkkkk muito bom mano! voce é foda hahaha. voce mesmo que escreveu tudo isso ae?

Ainda bem que nao moro nesse brasil ai kkk, aqui pago £42 5kg de whey isolada sem sabor.

Sempre tem os mané que gosta de fazer gracinha achando que tem moral ¬¬. Cara ganhei 4 kilos nas primeiras semanas quando comecei a treinar, acho que é normal. Posta sua dieta.

Mano, vai no blog do hipertrofia.org. Leia os artigos, La tem MUITAs dicas. Aqui é um forum de discussao e avaliacao. leia os topicos fixos na parte de treinamento, nutricao e suplementacao

Queria ver a perna dos cara kkk, deve ser só a capa do batman

Eu tomo o shake e como a batata as 5. as 7 eu tomo um suplemento pré treino.

Cara eu treino as 7.30am, acordo as 5am para comer. Eu mando um shake de 50g de aveia em pó, 25g de whey e 200g de batata doce. Edit: Como as 5 para tomar o pré treino as 7 e dar efeito.

Qual a divisao do seu treino? Voce treina triceps e ombros no mesmo dia? Se sim , faca ombro antes de triceps. Eu fiz isso e meu treino melhorou muito e sem afetar o treino de triceps

kkk 25g de pipoca mano?! eu ri vei foi mal haha. Eu mudaria o seguinte Refeicao 2 : 200g de batata doce, 4 fatias de pao integral (eu como eles com café, mando os 4 em 1 minuto). Almoco: 2 xicaras de arroz ao envez de 1. + o feijao e frango Ceia: 4 ovos inteiros + leite e amendoim. (ovos tem uma ótima quantidade de gorduras, 4 ovos teriam em media 26g de proteina, 2g de carbo, 24g de gorduras) Se der muita proteina ( mais que 2.5g /kg) diminui o frango...tira a sardinha e o leite de manha.

hahaha valeu! Vou dar uma olhada sim, eu sou endomorfo entao acho que vou diminuir mais um pouco os carbos. Estava pensando nisso mesmo em cortar a aveia. Sinceramente eu nao sei porque eu faco essa duas refeicoes uma atras da outra. Acho que é porque nao queria tomar a aveia e ir direto para a cama.

Podem dar uma olhada pra ver se posso melhorar alguma coisa? Devo diminuir a quantidade de calorias? Idade: 22 Altura: 172cm Peso: 83kg TMB: 3050kcal

ditto