pietrofp

Nao sei nao cara. Ém claro que cada pessoa é diferente. Quem sou eu para falar que voce esta errado? Eu acho que esta muito volumoso, e que voce teria ganhos melhores treinando menos e com mais intensidade. Faz 1 mes de teste e compare os resultados. Como esta a dieta?

cara, O treino que puis ali já é volumoso. Nao é que nao da pra fazer 13 exercicios, é que se voce fizer tudo isso, seus ganhos vao ser piores e o risco de se machucar é muito maior. Esse instrutor da sua academia é um frango vei.

Vish cara, amassa tipo puree. Joga um queijin ralado hehe. Tambem da pra cozinhar mais a batata, deixa beeeem mole. Eu como 400g em menos de 20 segundos desse jeito.

Sim exato. Se quiser encaixar oblicos em um dia e abdominal em outro tbem dá. Exemplo de treino que montei, volumoso, mas meu amigo esta fazendo e gostando. Bench Press 4x8 Inclined Dumbell Press 4x8 Cross-over 3x10 Shoulder Press 4x8 Lateral Delt Raise 3x10 Dips 4x8 Close Grip Press 4x8 Leg Raise 3x15 Dumbell Crunch 3x15 Squat 4x8 Bulgarian Split Squat 4x8 Deadlift 3x5 Bent-over Row 4x8 Dumbell Shrug 3x10 Chin up 4x8 EZ Bicep Curl 3x10 Calf Raise 6x20 Oblique Bend 3x15

Deixa simples cara: Peito ombro triceps Costas biceps pernas

Adicione umas 2 colheres de azeite de oliva ou castanhas (ou outro tipo de nozes). Outra opcao seria aumentar a quantidade de ovos.

Guarde umas gemas dos ovos que voce come durante o dia e coma a noite. Ou coma menos ovos durante o dia e coma-os a noite inteiros. Vai dar uma aumentada boa na quantidade de gorduras. Quanto as 10g de carbos que faltam ai, coma meia colher a mais de aveia ou outro alimento que de pra fechar a sua dieta como voce quer OU tome dextrose junto com seu pós treino e diminua um pouco os carbos de outra refeicao.

Eu acho que esta boa sim em relacao ao total de macros. O resto é questao de opniao, eu curto comer ovos inteiros antes de dormir.

Cara esse tema de gasto calorico é muito embassado mesmo (tive um semestre inteiro disso na faculdade). Se voce usar outras formulas para calcular seu gasto calorico diario os valores vao ser menores que a Harris-Benedict. Exemplo: Meu gasto calórico antes de multiplicar pelo nivel de atividade: Harris-Benedict 1914 kcal Mifflin-St Jeor 1790 kcal Katch-Mcardle 1732 kcal Esses valores servem de base, nunca serao exatos. Minha dieta esta baseada na quantidade calorica de Harris-Benedict mesmo, e mesmo estando em cutting com um defict de 500kcal, eu perdi bastante gordura em 2 semanas. Acho que o melhor a fazer é seguir um dieta firme, e nao se preocupar por enquanto. Daqui umas 2 semanas veja quanto esta seu bf%, e adapte a dieta diminuindo os carbos ou aumentando dependendo da variacao do seu bf%. Se voce quiser ter um valor mais preciso, tem um método chamado método de água duplamente marcada (nao sei se esse é o nome certo em portugues), esse método é o mais preciso que existe mas é caro, e é difícil achar um lugar que faca esse servico individualmente.

Realmente, eu dei uma pesquisada melhor, tanto no forum como nos artigos da faculdade e voces estao certos, eu que estava mal informado.

No geral está boa, mas acho que deveria diminuir um pouco a quantidade de proteina para uns 2.5-3g/kg. Coma 100g ou 150g de frango ao envez de 200 e veja quantas gramas ficam no total.

Eu nao sei se voce tem acesso a aveia em pó ai no Brasil. Quando estou em bulking eu misturo 100g com 50ml agua e whey, da pra tomar de boa.

Nunca disse que os somatotipos interferem no metabolismo da pessoa, porque nao é oque acontece. Apenas a uma diferenca significafiva entre a quantidade de gordura e a eficiencia de sintese proteica. Um endomorfo ira ganhar mais massa e gordura com uma dieta hipercalorica do que um ectomorfo.

Ok, cara, voce esta certo, somatotipos nao existem, os cientistas mais tops do mundo estao errados. ¬¬ cada uma Se esta dando resultados, continue firme. Tem uma galerinha muito desenformada (e sem qualificacao nenhuma, aposto) que acham que todos somos iguais, e que oque nao da certo com eles é um lixo para todos.

Concordo, entre 300 - 500 está bom a nao ser que voce seja um ectomorfo puro kkk

Também gostaria de saber. O criador do tópico nao pois REFERENCIA!

Depois que voce estiver entre 2- 3 g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, soca carbo até dar o numero de calorias desejada. nao tem um numero em específico nao, só dicas como diminuir a injestao nas ultimas refeicoes.

MUITA proteina cara. Deixa no máximo 3g/kg corporal, estorando mesmo. Dica: Ovos com gema! Diminua o frango, mais batata. Nao tem nescessidade para esse tanto de leite. Se for para tomar, tome o gordo mesmo.

Cara eu sou vou falar uma coisa. Pesquise no forum. Tem centenas de tópicos assim, voce nao deve ter lido nem as regras, nem os tópicos fixos. Tenho quase certeza que vai te gastar aqui nesse tópico.

Entao cara sobre as dores. Eu nao sinto quase nada, só uma fisgadinha fraca depois de 1 dia mais ou menos. Dor tardia só tenho quando fico um tempo sem treinar, (tipo depois das ferias de fim de ano)

Hahah eu fui o primeiro a ler esse tópico hoje de manda. Ja sabia que os cara nao iriam perdoar. Cara pesquisa, voce nao deve nem ter lido as regras do forum.

Exatamente cara, eu acho que oque ele fez foi é uma homenagem a mim, para por tanto tempo e esforco assim. Eu li tudo. kkk

Acompanhado aqui tbem. Ps; só eu que nao vou com a cara do zyzz?

Cara voce nao achou porque nao procurou direito. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106485-tribulus-terrestris-nao-aumenta-testosterona-em-ingles/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27709-debate-tribulus-nao-funciona/?hl=%2Btribulus+%2Bnao+%2Bfunciona#entry330590

Treinar os musculos apenas 1 vez na semana nao vai te trazer bons resultados. De uma procurada por full body 3x (fb3x) e strong lift 5x5 (sl 5x5, 5x5) que seria infinitamente melhor. Porem eu acho que o mais aconcelhavel seria treinar ABC2x (6x na semana)