Marky_aj

Aê pessoal valeu quem está opinando ai e tals, eu modifiquei a Dieta no inicio com suas novas orientações. O que acham agora? Acho que consegui fechar ela.

E aê pessoal, beleza? Usei um tópico daqui do fórum para montar minha dieta. Essa é a primeira que eu faço. Fiz para refeição de 2 em 2 horas, que é normalmente o horário que volto a sentir fome. *Tenho o metabolismo MUITO acelerado. Famoso Ectomorfo Extremo. Tenho: Altura: 1,84 Idade: 19 Peso: 75K BF: 10% +/- Objetivo: Hipertrofia Suplementos usados: Whey Protein, Creatina. Fechei a Dieta em: Calorias: 4109.64 Prot: 230.45 Gord: 81.8 Carb.: 429.4 PADRÃO: Calorias (k); Proteina (p); Gordura (g); Carboidrato ©. Primeira refeição (751k; 31.45p ; 22.3g; 64c) 9:00h 4 claras de ovos (260k; 12 p ; 6g ; 0c ) 1 ovo completo (80k; 6 p 6g ; 1c ) 1 banana ( 105k; 1p ; 1g; 27c) 3 colheres Aveia quaker ( 156k ; 6.45p ; 3.3g ; 25.5c) 1 Copo de Leite (200ml) (150k ; 6p; 6; 11c) Segunda refeição (534k; 10.45p ; 5.3g; 120.72c) 11:00h 2 banana ( 210k ; 2p ; 2 g; 54 c) 1 Maça (58k ; 0p; 0g; 15.22c) Suco de Laranja 200ml (110k; 2p; 0; 26c) 3 colheres Aveia quaker (156k ; 6.45p ; 3.3g ; 25.5c) Terceira Refeição 788.5k;56p; 0g; 100c 13:00 150g frango grelhado 238.5k; 48p; 0g; 0c; 2 xicaras de arroz (550k; 8p; 0g; 100c;) Salada à vontade Quarta Refeição (302.64k; 5.25p; 0g; 73,68c) [pré treino] 15:00 300g batata doce com casca (302.64k; 5.25p; 0g; 73,68c) Pos-treino: (163k; 25p; 16g; 49c;) [16:30 +/-] 1 Whey Optimazer (122k; 24p; 2g; 2c) 1 Maça (58k ; 0p; 0g; 15.22c) 1 banana ( 105k; 1p ; 1g; 27c) 1 dose de creatina Quinta refeição: 17:00 2 colheres Aveia quaker (104k ; 4.30p ; 2.2g ; 17c) 1 Danone Light (Não sei qual ainda) Ou Suco de Laranja 200ml (110k; 2p; 0; 26c) Sexta Refeição: (788.5k; 56p; 0g; 100c) 18:30 150g frango grelhado 238.5k; 48p; 0g; 0c; 2 xicaras de arroz (550k; 8p; 0g; 100c;) Sétima Refeição 21:30 2 Barras de cereais (Não sei qual vou comer ainda, o intuito aqui é alcançar cerca de 100k e 8 de proteína para fechar certinho). Oitava refeição (400k; 30p; 30g; 5c) 23:30/00:00 5 ovos completos (80k; 6 p 6g ; 1c ) O que acham?