pietrofp

Bom se o cara ta falando que funciona com ele, quem sou eu para falar que nao. Só estou dizendo que nao tem estudos comprovados. Comigo nao senti nada, nem libido, pode ser por causa da idade tambem.

Nao há estudos comprovando que tribulus terrestris aumenta os levels de testosterona ou ajuda de qualquer forma na hipertrofia. Já quanto a líbido eu nao sei. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339

AHhahaha, ele vai peidar....

40cm braco relaxado. 200kg terra, 120kg supino

Meus treinos tambem duram em torno de 1.15 mais ou menos. Em um ABCX2. Alimentacao acima de tudo

O esquema é aquele peido ninja, silencioso e fatal

AHahhahah, sei la vei, eu peido mesmo, to nem ai. oque vc come no pré treino? solta um barrao antes de treinar

Falou tudo, eu faco 3x5. primeiro set eu faco com 10kg a menos que fiz no treino passado. Segundo set com o mesmo peso. Terceiro set aumento um pouco (2-5kg)

Treine mais pesado meu. Eu tambem tinha esse problema, depois que comecei a treinar mais pesado (agachamento, leg press, extensora, flexora, adutora, pantu) os resultados vieram

Nao precisa correr, é só voce ingerir menos calorias.

Como esta o seu pré treino? eu tambem treino durante a manha e acordo as 5.30 para mandar um café da manha.

Nao adianta nada a gente te dizer a melhor dieta e o melhor treino do mundo se voce nao estiver motivado e querendo levar isso a serio. Da uma procurada em aerobicos em jejum ou topicos sobre cutting. O mais importante de tudo é voce levar isso a serio. Por exemplo, eu acordo as 5.30 da manha 6 dias na semana para treinar as 7.30, eu nao reclamo, eu gosto, me sinto bem fazendo isso. Voce nao pode fazer isso por obrigacao, tem que ter prazer. Fora isso, siga uma dieta hipocalorica (voce te que calcular sua taxa de metabolismo basal, http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal ).

Quanto voce levanta no terra? Quero ver fazer encolhimento quando tiver nos 150kg + hehe

Quantos % da carga do 1rep max voce esta usando? Achei muito volumoso, tire alguns exercicios ai e aumente o peso se possivel Edit: meu treino abcx2 é volumoso tambem, mas estou acostumado e tem dado resultados bons até o momento.

Nao entendi uma coisa, esse A1 e A2 voce treina no mesmo dia ou em dias separados? Se for no mesmo dia, nao precisa separar em a1 e a2

Nao treine ombros no dia anterior do treino de peito. Por experiencia propria, voce nao consegue fazer supino com a mesma intensidade.

Pietrofp DeadLift Fan #163 Altura: 1,72m Idade: 22 anos Peso: 84kg BF: 14-18% DEADLIFT: 4x5 155kg total, 1rep max 170kg

Eu nao tenho certeza, mas o motivo de nao treinar o mesmo musculo todos os dias é por causa da alta intensidade dos exercicios que fazemos. Ai nao da tempo para o musculo se recuperar totalmente de um dia para o outro. As flexoes de braco usando só o peso do corpo nao tem muita intensidade por isso o musculo se recupera bem rapido. Talvez seus amigos e familiares estavam tentando te agradar, sei la hahaha.

Concordo com o Hugo, mas depende muito de voce. Por exemplo eu prefiro fazer triceps no pulley mesmo, sinto muito mais que com halteres, mas é só a minha opniao e oque funciona melhor para mim.

Eu fiz um tempo de adaptacao, testando diferentes divisoes de treino. Na minha opniao a melhor é a segunda que vc falou porque treinar ombro separado do peito vai afetar muito seu supino.

Porque nao um abc2x? Tive ótimos ganhos em 1 mes e pouco desde que retornei a academia, estava com 78.5 a 5 semanas atras, agora estou com 83kg. Isso com abcx2 + jiujitsu 3x na semana.

Oi Leandro, tudo bem? Tenho algumas duvidas, nada muito dificil. Estou em um nivel intermediario (acho eu). 1.73m de altura, 83kg, bf em torno de 15%. 1- Voce acha uma boa ideia usar exercicios diferentes para o mesmo musculo só que em dias diferentes em um treino ABCx2 (por exemplo, supino reto em um dia e no outro usar halteres)? 2- Em um treino ABCx2 usar series 3x10 ou 4x8? 3- No treino ABCx2, fazer menos repeticoes com mais carga em um dos dias (3x5, 4x4?)? Valeu. Pietro

Eu faco como o Lucram disse. Mas eu faco 4x8, mas na quarta serie eu faco até a falha, se fizer mais de 10 eu aumento a carga um pouco no proximo treino.

Fiz uma semana de testes ai e ficou desse jeito. Editei o primeiro post

Ok, vou dar uma olhada sim, diminuir um pouco o volume do treino e fazer ombro no treino A. Vou editar o topico quando acabar para voces verem se está bom. Acham uma boa ideia manter a variedade de exercicios? Por exemplo, Supino com halteres no A1 e supino no A2?