Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar.
Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF
Dieta:
07.00 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + 2 ovos inteiros + Omega3 + Multivitaminas + Lipo6
300 calorias 30g Carbo 22g proteina
07.45 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Atum
Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike!
280 calorias 30g Carbo 30g proteina
11.30 = 4 fatias pao integral (50g cada) com queijo philadelphia
380 calorias 70g carbo 25g proteina
13.45 = Atum(100g) + Batata cozida (200~300g) com feijao (3 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (3 colheres sopa cada) OU Macarronada
350 calorias 40 carbo 22 proteina
17.00 = whey shake + 4 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Pacote de Kani Kami
Volto para casa de bike!
835 calorias 85g carbo 72g proteina
18.00 = TREINO
19.30 = whey shake + malto
392 calorias 50 carbo 40 proteina
20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) OU macarronada + Atum
200~300 calorias 40 carbo 30 proteina
22.00 = 4 claras + 2 colheres cha de oleo de oliva
400 calorias 20 proteina
*VALORES PROXIMOS:
*Calorias= 3120
*Proteinas= 265
*Carboidratos= 345
*Gordura= 50
MINHA DUVIDA:
Eu devo ingerir mais ou menos 150g de proteina e umas 300g de carbo de acordo com meu peso. Eu ja to passando dessa quantidade mais ainda preciso de mais calorias pq gasto umas 700 de bike de segunda a quinta e mais umas 300 na academia segunda a sexta. De suas sugestoes sobre essa dieta e oque eu podria por para almentar as calorias sem mecher muito nas quantidades de proteina e carbo pq ja estao passando.
Outra duvida: se passar muito a quantidade que eu deveria ingerir de proteinas e carbos, eles vai acomular como gordura ow vao ser gastos nas outras atividades como pedalar e andar?
Vlw, Pietro