pietrofp

2 a 5 minutos por exercicio ou por set?

Aew Galera eu cheguei na conclusao q vou parar de hipertrofiar, como eu luto jiu , montei um treino de forca que possa me ajudar nos treinos. Treino Unico segunda e sexta Levantamento terra 3*6 Supino 4*8 Agachamento 4*8 Puxada na barra fixa 3* fadiga Remada alta 3*8 Mergulho entre paralelas 3*fadiga Remada curvado 4*8 Desenvolvimento com halteres 4*8 Rosca direta 3*8 Abdominal terca quinta e sabado jiu jitsu quarta cardio de suas opnioes ai.. pode criticar

cara.. eu uso um mizuno pra judo no jiu tbem... os cara fikam puto pq eh duro demais hhaha EDIT: foi mal agora q vi q eh de junho!! tava pesquisando barat do jiu

E ae, desculpa se essa nao eh a are certa de postar isso. To com uma duvida de quando comecar o cutting, tenhu 175cm, 77 kilos, bf de uns 16% mais ow menos. Com quantos kilos voces acham q eu devo chegar antes de comecar o cutting? Valeu!

intao cara, eu mando uns carbos de manha, mais eh complicado depois da pedalada pq as vezes eu chego e tenhu q corre pra sala, ai nao da tempo. Posso manda umas 40g de malto logo de manha com os paes e os ovos? e manda mais 2 fatias de pao integral na refeicao das 13:45? oque vcs acham?

Intaoo.. ta aew.. meti mais 2 ovos cedo... ainda vou por mais alguma coisa depois...tem q ver a lista de compra da minha mae haha mais c alguem tiver alguma sugestao podem falar, vlw

Nosss cara c tiro um peso das minhas costas!!! FAZIA 1 ANO q oensava q 2g/kg era o maximo :S.... noh viajei.. Vo tentar por mais umas claras a noite, vlw!!!

Ah soh.. entao vo da uma mudada na quantidade de proteinas, tem MUITA pro meu peso. Eu como tudo baguncado porque eu fiko no colegio o dia todo, e os horarios q eu tenho livre sao esses mesmos, meio baguncado. Vou dar uma mudade e daki a poco eu edito. Vlw... EDIT: Po cara tentei muda, num ta dando, se eu tira as proteinas ateh 150g, o valor calorico vai cair muito, ai eu teria q almentar demais os carboidratos fikando com uns 75% da dieta carbo. e eu sou meio endo/meso. ganho massa gorda mais ow menos facil, os cabos iam fazer eu parecer uma picanha.

nao sei c eh verdade mais eu olhei uns sites gringos e disseram q o corpo humando nao concegue absorver mais de 40g de proteina por refeicao, eh verdade?

O unico problema q eu achei nessa dieta foi q eu to gastando mais calorias do que eu gasto. e as quantidades de proteina e cabo ja passaram de acordo com meu peso.

entao, de acordo com meu peso seria umas 300g, mais isso eh sem contar as atividades fisicas, e acho q gasto mais de 2700 calorias tendeu?

Ah eh, uma duvida, c eu comer mais carbos do q eu preciso (peso x 4 nao eh?) eu vo ganhar gordura? lembrando q eu to gastando mta caloria na bike...

intao cara, eu to vendo uma Dextrose ou malto pra usar no lugar do sucrilhos, esperando minha verba cai na minha conta neh haha quanto a secaar eu nao to me preocupando com isso, pq minha BF vai diminuir c nao ganhar gordura neh. eu so ando de bike pq vai sair caro o transporte e eh bom pra saude e to ajudando o meio ambiente com menos dioxidos de carbono hahah Tbem tava precisando subi essas calorias, pq eu fiz as contas ali seguindo o exemplo do forum e deu q eu tinha q gastar umas 2800 no minimo... e umas 3300 pra ganhar mais massa......

ah intao, eu fiz as contas olhando as informacoes nutricionais dos alimentos. Entao vo manda mais comida onde vc falou que tem pouco, eu sou baixo e tenhu metabolismo baixo, posso fika sem come por umas 5 horas ai depois da fome... mais vlw brunoow, vou adicionar mais umas coisas antes do treino e ver c arranjo mais alguma coisa para as 11h. continuem comentando, ta me ajudando bastante, ainda preciso de uma ajuda com suplemento.. toma malto depois do treino ao invez de sucrilhos(acho q to comendo muito sucrilhos)... sei lah to esperando, vlw! abrass vou dar outro edit com a dieta atualizada

Opa, vlw, vo da uma editada ali ai ja ve como q vai ficar

Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar. Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF Dieta: 07.00 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + 2 ovos inteiros + Omega3 + Multivitaminas + Lipo6 300 calorias 30g Carbo 22g proteina 07.45 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Atum Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike! 280 calorias 30g Carbo 30g proteina 11.30 = 4 fatias pao integral (50g cada) com queijo philadelphia 380 calorias 70g carbo 25g proteina 13.45 = Atum(100g) + Batata cozida (200~300g) com feijao (3 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (3 colheres sopa cada) OU Macarronada 350 calorias 40 carbo 22 proteina 17.00 = whey shake + 4 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Pacote de Kani Kami Volto para casa de bike! 835 calorias 85g carbo 72g proteina 18.00 = TREINO 19.30 = whey shake + malto 392 calorias 50 carbo 40 proteina 20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) OU macarronada + Atum 200~300 calorias 40 carbo 30 proteina 22.00 = 4 claras + 2 colheres cha de oleo de oliva 400 calorias 20 proteina *VALORES PROXIMOS: *Calorias= 3120 *Proteinas= 265 *Carboidratos= 345 *Gordura= 50 MINHA DUVIDA: Eu devo ingerir mais ou menos 150g de proteina e umas 300g de carbo de acordo com meu peso. Eu ja to passando dessa quantidade mais ainda preciso de mais calorias pq gasto umas 700 de bike de segunda a quinta e mais umas 300 na academia segunda a sexta. De suas sugestoes sobre essa dieta e oque eu podria por para almentar as calorias sem mecher muito nas quantidades de proteina e carbo pq ja estao passando. Outra duvida: se passar muito a quantidade que eu deveria ingerir de proteinas e carbos, eles vai acomular como gordura ow vao ser gastos nas outras atividades como pedalar e andar? Vlw, Pietro