ZicoFla

Fala galera! Vou para o EUA e gostaria de trazer um Whey, um Malto, BCAA e Creatina. Quais marcas vocês recomendam? E tem chance de dar problema na alfandega?

Obrigado pela ajuda galera. Se eu fizer vão ser 30 minutos de corda..

Mais por questão de saúde mesmo. Na minha dieta considerei o fator de atividade (FA) moderadamente ativo. Moderadamente Ativo: Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Fazendo só musculação de segunda a sexta está dentro deste FA? Se eu for pular corda todo o dia devo considerar outro FA ou continuar nesse?

Fala galera! Seguinte, já postei minha dieta, já foi aprovada e tudo mais. Meu objetivo é de crescer massa muscular, estou fazendo musculação as 7 horas da manhã de segunda a sexta porém não estou fazendo nada de aeróbico. Estou querendo voltar a pular corda à noite, já que é um exercício mais rápido e que queima bastante calorias (perto de 500 kcal em 30 minutos). A minha dúvida é: devo fazer isso de segunda a sexta ou em menos dias? Meu medo é de atrapalhar o crescimento de massa magra. O que acham?

Mando um hipercalórico com leite desnatado, um sanduíche com peito de peru e uma banana prata. Isso ali pelas 6 horas da manhã. Valeu pela ajuda. Quanto ao 5x5 por enquanto estou seguindo o que o cara da academia me passa, até porque comecei a malhar a 1 mês mais ou menos. Depois de uns 3 meses pretendo pesquisar mais e fazer meu próprio treino.

Valeu galera! Treino sozinho mesmo, malho as 7 da manhã aí é difícil arrumar um parceiro.

Fala galera! Minha dúvida é a seguinte: Digamos que faço um treino 3x10 e aumentei o peso no supino por exemplo. Eu consegui fazer as duas primeiras séries mas na terceira travou la pela sétima repetição. O que devo fazer? Descanso mais uns segundos e faço mais três repetições? Vou pra outro aparelho e não completo as três? Devo baixar o peso na próxima vez que vou fazer supino? Bom pode ser idiota a pergunta mas realmente não sei. Abraço.

Cara eu fiz uma dieta e emagreci 10kg, pra quem não comia quase nada essa dieta é o paraíso hehe..

Ajustei e ficou assim: Ta bom agora?

Beleza galera, valeu mesmo!!

Po é que antes eu separava a proteína vegetal da animal e só agora percebi que a formula não considerava a proteína vegetal no cálculo. Aí passei tudo pra proteína animal e ficou assim. Fiz errado? Tenho que diminuir? Ou não considero a vegetal no calculo da proteína /kg???

Ta passei as proteínas vegetal para animal e ficou com mais de 3,40 g / kg de proteínas. Tem que diminuir isso? Da uma olhada da dieta aí:

É melhor colocar tudo na proteina animal entao pra considerar?

Pode ser uma pergunta idiota mas realmente não sei. Por que na tabela do excel ele só considera a proteína animal no cálculo da Protein/kg ?

Cara tenho mais uma dúvida. Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina. Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?