pietrofp

E ai Leandro beleza? Quanto a meu treino de perna, abx2x, Eu faco 4x8 Agachamento e 4x8 Bulgarian split squat e 5x20 panturrilha em pé. Teria nescessidade de adicionar mais um exercicio? Lembrando que eu sinto bastante a parte de tras da perna e os gluteos no levantamento terra. valeu

Gostei desse post, eu estudo nutricao e to terminando um curso de personal. Eu sempre falo isso para os meus amigos que querem baixar a bf% mas eles nao entendem pq eu nao tenho saco pra explicar kkk. Agora vou mandar eles lerem aqui mesmo.

E ai beleza? Da uma olhada nos tópicos fixos na área de suplementacao, treinamendo e nutricao. Suplemento nao faz milagre.

suco de maracujá?

Isso, eu gosto de comer ovos inteiros cozidos a noite ao envez de albumina

Quando a perda de nutrientes eu nao sei, mas pensa, essa agua toda tem que sair de algum jeito.

E ai Leandro, uma pergunta rapida, eu acho que ja sei a resposta mas vou te encher assim mesmo hehe. Seria uma boa ideia levar uma garrafa de agua com umas 25g de dextrose e beber durante o treino?

Tira um pouco de carbo, E mete umas colheres de oleo de oliva.

Sim é uma boa ideia, mas eu nao comecaria com cargas leves, comecaria com uma carga pesada.

É eu estava pensando nisso que voces falaram. Geralmente quando treinamos pesado assim perto da 1rm os musculos demoram umas 72hs para recuperar totalmente. Entao acho que se fizer um esquema abc off abc off talvez ficaria legal. Eu resolvi montar esse treino porque nao gosto de sl5x5 porque sao só 3 dias por semana, acho muito pouco.

Bom primeiramente só queria dizer algumas coisas. Eu nao faco esse treino. Eu nao testei esse treino. Eu nao sei se é bom. Eu nao sei se é ruim. Eu nao estou indicando para ninguém Apenas "montei" para ver oque o povo do forum acha, e discutir um pouco, se quiser me zoar tambem pode. ABC 2x Edit: (ABC off ABC off ? ) A Supino Reto 5x5 Desenvolvimento 5x5 Mergulho nas paralelas 5x5 B Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-up 5x5 C Agachamento livre 5x5 Levantamento Terra 5x5 Bulgarian Squat 5x5

Eu mesmo faco 3x10 na frente de todo espelho que passo, só forcando, ganhei 2cm de braco.

cash* mano hehe pago £170 por ano

Entao cara, geralmente quando vc para de suplementar a creatina voce perde um peso.

Entao bicho, voce tem tomado creatina durante essas 3 semanas longe da academia?

Uma pessoa iniciante nao é necessariamente um frango.

Se tiver dando muita proteina, tira um pouco e troca por algum pao integral ou oleo de oliva

E se no caso o objetivo fosse diminuir a BF% ? E treinar com menos intensidade?

E ai tudo bem? Voces acham que esse treino poderia ser feito com um esquema AB3x ?

Oque funciona melhor irmao? O efeito do pré treino? Bicho o craze é fraco em questao de "energia", mas o "focus" é exelente. Nao penso em nada durante o treino. Fecho o olho enquanto descanso entre as series e mando outra kkk, muito loko

mano eu moro em londres, compro 5kg por £42 (R$ 120). Acho muito caro essas parada ai. Oque interessa é o tanto de proteina que a parada tem

Cara eu nao sei se é comparavel ao crash que vc sentiu, mas que foi foda, foi. Cheguei a ficar sentado 1h olhando pro jardim, do nada. Amanha vou ter certeza, vou usar 2 scoop do craze, usei 1.5 hoje

kkk, é cada um. Nao precisa de ciclo nenhum bicho, só bastante determinacao e nao desistir daqui 3 meses como a maioria faz

Conclusao: Treinei hoje de novo, costas e biceps, Deadlifts pesadasso. Antes quando voltava do treino de costas ficava muito mal. Diminui a dose de Dextrose de 50g para 20g. To me sentindo muito melhor. Nao acho que é o pré treino que estava me deixando ruim. Amanha vou usar 50g de dextrose novamente no pós treino para ter mais certeza.

Entao para simplificar. Se pararmos de tomar AE's estando perto, ou no nosso limite natural, vamos perder massa, ou no melhor dos casos, ficar MUITO dificil de ganhar?