pietrofp

Isso na teoria. Duvido que voce faz em menos de 1.15h =/ Faz um ABC2x normal cara. Eu fiz, muitas pessoas fazer e tem ótimos resultados. Mesmo fazendo AB off AB o treino esta horrivel. Edit: agora que li direito: O "professor" passou isso? aff Faz ABoff

Cara eu treino de manha também. Meu pré treino é um shake com 50g de aveia em pó, 25g de whey, 10g BCAA, 2 fatias de pao integral, uma xicara de café com acucar. Isso 2h antes do treino.

Cara faz oque voce quiser, instrutor nao paga suas contas. Eu vou ser um personal muito foda na moral kkkkk

BF esta uns 15% eu acho. Eu faria um cutting até uns 6-8% ou até voce achar que esta bom.

Cara eu sempre fiz o basico, 4x8 para exercicio composto e 3x10 para isolado. Mas acho mais interessante fazer 12 10 8 6 ou 10 8 8 6

Eu sempre fiz elevacao lateral também, mas de umas semanas pra cá troquei pela remada alta para trabalhar o trapézio junto. Estou gostando, nao vi muita diferenca pra elevacao lateral. Mergulho eu quis dizer paralelas kkk.

Nao cara nao esta fadigado nao, só cansado mesmo kkkk. Manda supino reto, inclinado com halteres e voador (cross over). militar, remada alta, megulho e supino fechado.

Acho que em qualquer refeicao, menos no pós-sólido. Eu comeria no almoco

40s de descanso nao é suficiente para 8 reps na minha opniao e nos livros que estou lendo. Mas cada um sabe oque é melhor para si

Sem problemas. Mas a divisao seria A. peito ombro triceps B. costas biceps (terra aqui) C. pernas abs

Caramba, eu nao mudaria quase nada, só diminuir um pouco a quantidade de proteina. Eu gosto de comer ovos inteiros antes de dormir, boa quantidade de proteina, gordura e altos micronutrientes importantes. Muito boa a dieta.

Se ainda quiser aumentar a gordura, só comer alguns ovos inteiros. Oque seria ótimo pela quantidade de micronutrientes que as gemas contém.

Bom cara a galera aqui tem opnioes diferentes. Se voce se olha no espelho e a promeira coisa que vem na sua cabeca é :orra to gordo, cutting. se voce pensa: carai, to pequeno. vai de bulking. Uma raspada ai no peitoral nao seria mal também kkkk

1. Refeicao 2 MUITO fraca, coma umas 100g de frango a mais ai. 2. Pré treino.Tire essa dextrose daí, a refeicao 2 seria seu pré treino. 3. Refeicao 6 muito fraca comparando com as outras refeicoes. Tente balancear as calorias, tire alguns alimentos da reifeicao pós solido ou 8 e ponha na refeicao 6. 4. MUITA proteina por kg corporal. Deixe em torno de 2.5 - 3 no Máximo 5. Exedente de calorias está muito alto nao acha? acho que +500kcal já estaria bom para hipertrofia, senao voce vai acabar engordando.

Hahaha, Mas na moral, eu estou no penultimo ano do curso de nutricao, e aprendi mais com esse forum e com os estudos em bodybuilders do que com o curso em sí. Quando a essa balanca, eu tenho uma, nem me preocupo em medir bf% com ela pq cada hora da uma coisa.

Ai eu ja nao sei hehe, nao sei se o estudo feito foi mais de uma vez ao dia, vou tentar descobrir, fiquei curioso.

Ae ficou melhor. Cara eu acho que está boa a dieta. Só aumentaria a gordura, deixaria 1g por kilo. Guarde e coma as gemas dos ovos que voce come de noite em alguma outra refeicao durante o dia. A quantidade de Dextrose está errada nao? 30g => 60g de carbo? corrige ai

Da uma lida nos topicos fixos em nutricao, treinamento, geral, suplementacao. Nos artigos do hipertrofia.org. Assita os videos no youtube do canal do Danilo Franca, Canal do Ander, Fernando Sardinha. Conhecimento é tudo manolo.Vai te ajudar e MUITO

Tome de 2g a 5g que esta bom, mesmo se voce tomasse 20 nao iria te fazer mal. Nao faz mal nao cara. Curiosamente eu tive 1 semana de aulas sobre creatina 2 semanas atras. Muito interessante, parece que os estudos mesmo com bodybuilders profissionais a quantidade maxima de creatina sendo absorvida era em torno de 2-4g. Vou tentar pegar as referencias com o professor ai te mando.

Quantas gramas ele disse para voce tomar?

Po cara ta muito pequena a ibagem. Troca ai. E nao da pra ler a cor do total de proteinas.

Eu acho que 15.8g de gordura é muito pouco. Seu treino também nao é um dos melhores. Eu tenho um modelo AB 2x feminino aqui se voce quiser. Encaixe nos seu macronutrientes. Para carboidratos, aveia, batata doce, macarrao integral ou arroz integral, pao integral. Proteinas, peito de frango, filé de peixe, carnes, claras de ovos. Para gorduras, castanhas ou oleo de oliva, gema do ovo. Quanto ao transport, que eu conheco como cross-trainer, nao acho necessário porque voce já esta fazendo muitas atividades físicas.

1. De uma lida nos topicos fixos da area de nutricao que certamente vai te ajudar. 2. É mais simples do que voce imagina. Calcule seu TMB x level de atividade fisica. Usa um deficit calorico de umas 500kcal. Ponha 1g.kg-1 de gordura (1g de gordura por kilo corporal). Entre 2 e 3g.kg-1 (no máximo) de proteina. E o resto em carboidratos de indice glicemico baixo. (assista o video de como montar uma dieta para hipertrofia, o leandro twin explica certinho). 3. No seu treino faca no maximo 12 repeticoes com uma carga mais alta. 4. Como seu treino está dividido? 5. Nao sei oque é transport, como nunca ouvi falar, acho besteira kkkkkk. 6. Vá a um nutricionista https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Ja responderam sua pergunta, mas de uma boa lida nos tópicos fixos do forum em todos as sessoes. E vá no www.hipertrofia.org e leia os artigos de lá.

Cara fica com 1.70 mesmo. As meninas mais tops sao as de 1.60 kkkk, se liga! kkk