Leticia Lelis

Foi na consulta médica e pediu os exames? Estamos todos esperando fotos *-* Continua com a sensação de estar secando rápido? Ótimos ganhos pra vc, guria!

As fontes de pesquisa são como as fontes de proteína: quanto mais variadas melhor! Basta ter senso crítico. Sempre que precisei, pedi pra algum moderador via MP, tópicos que me ajudassem. Ninguém me negou ajuda. Acho q os moderadores só tão tentando manter o fórum organizado, sem tópicos repetidos. Só tenho elogios pro hipertrofia.org.

só fico aqui me perguntando se a galera q ta pensando ou já usando os AE tá cuidando da dieta e treinando direito....

Gordura saturada é gordura boa e indispensável para o corpo. Letícia, sobre utilização de nutrientes, o Lyle tem um bom artigo sobre o assunto (não sei se você já leu): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957 bem-vinda de volta, e bons treinos! Relendo o texto sobre oxidação de macros... cheguei numa conclusão bem tortinha aqui... Quer dizer q se estiver oxidando etanol, a proteína que eu comer não vai ser oxidada, quem sabe aproveito melhor a proteína se ingerir com uns goles de vinho... ahuahauhauaha Fui la, comprei várias barrinhas de chocolate 70%. Comi a primeira e não era tão boa quanto eu lembrava =/ O Special SDark da Hersheys dá de 10 a 0. Comprei o salmão! Uma posta lindona, de 500g. \o/ Vou fazer no jantar. Tá certo que comprei também quase 2kg de picanha no Condor... Tava $24 o Kg, já trouxe cortada em bifes lindos de morrer. Nhammm E não resisti... Veio junto um Merlot espanhol... kkkkkk Vamos ver se esse encaixa nos macros O.o

Já preparei peixes para quem não gostava de peixes e aprovou o prato. Wow! Que chique!! Depois de terminar meus cursos em medicina estética ctz q vou me aventurar no mundo da gastronomia! Com enfoque em alimentos funcionais. Esses dias até pensei numa missão: Aos meus pacientes não quero dar o peixe, nem ensinar a pescar. Quero é ensinar a preparar um peixe anabólico! kkkkkkk Sobre o chocolate, A Cacau Show não me agrada ao paladar, acho que o mestre deles comete algum erro que não consigo identificar. Cacau Show também não sou fã. A lojinha de chocolate no Extra Alto da XV é Cacau Brasil. Meio nova essa franquia. Como eu consumo pouco chocolate, deixo para consumir o Lindt mesmo. Malditos suiços!!! Tenho que admitir que o melhor sabor vem de uma terra que não tem nenhum pé de cacau. Ultimamente, percebi que a Hersheys melhorou exponencialmente o sabor de seus chocolates, acho que contrataram um mestre suiço, kkkk! Recomendo o Extra cremoso ao leite, ou mesmo os de maior teor de cacau. O bom que é um chocolate bem barato mesmo. Hersheys 70% eu curto demais! Único chocolate amargo que encontro em supermercado. Lembrei que quando eu tinha uns 16 anos ( oh, não 20 anos atras) teve uma febre de suplementação com DHEA. Não tenho opinião a respeito deste hormônio. Só sei que existe a possibilidade da supressão de DHEA com a idade seja apenas um sintoma e não a causa. Essa eu não lembro, apesar de ter 1 ano a mais q vc..rsrss Achei legal o nível alto no meu exame só por comer direito, fazer exercício, e talz. Ctz q a queda do hormônio com a idade é resultado do aumento dos níveis de cortisol (stress) e hábitos não saudáveis. Se você se interessar por pesquisas sobre envelhecimento de uma olhada nesta matéria: https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/43085-e-possivel-que-a-fonte-da-juventude-esteja-no-proprio-sangue.htm Parece mesmo que Elizabeth Bathory estava certa, mas fazia isto da forma errada. Abraços. Vou ler aqui depois! Legal. Fiz meu AEJ, tomei o whey... Agora é correr no mercado q não tenho nada pra preparar o almoço (encarar 2 supermercados hj) Bjoo!

Seu perfil lipidico está ótimo! Até parece exame de médico! OK, me convenceu a tentar o peixe mais essa vez. Salmão ainda não tive coragem de comprar, pq o cheiro é mto forte. Meu namorado q vai adorar! Eu abro exceção pra algumas conservas... champignon, palmito, alcaparra, azeitona... é tudo muito gostoso! Vou tentar a receita que vc mandou, e depois testo com oleo de coco, que é mais estável a altas temperaturas. Se me empolgar, arrisco um salmão no molho de maracujá. (hj vou no Condor, a batata doce, o maracujá e os morangos tão bem baratinhos..rsrs) Vou dar uma esticada no Extra pra comprar o salmão, aproveito e trago uns chocolates 70% da Cacau Brasil q tem lá (já comeu? o chocolate deles é divino e bem barato também). Acredito que agora o perfil lipídico atual esteja ainda melhor *-* Espero ter aumentado HDL com o treino pesado. Nesses exames do ano passado fiquei mega satisfeita. Minha insulina estava baixíssima (deu 5,2 sendo q o máximo é até 25), e a hemoglobina glicada também (deu 5,0%). Minha mãe, com 3 anos a mais q eu, já era diabética. Agora faz uns 15 anos q ela usa insulina, é pele e osso nos membros, e tem muita gordura visceral. Qualidade de vida terrível. Quero fugir disso. E o DHEA SO4 lá em cima! Não vou envelhecer nunca! kkkkkkk https://www.dhea.com.br/ Tae mais uma prova q gordura saturada é saudável. Colesterol vira DHEA, que promove bem estar, vigor físico e mental, melhora a aparência, a imunidade...

Eu evito tudo q é em cápsulas... Amo castanhas, linhaça, chia, semente de girassol, cacau em pó sem açucar de boa qualidade. Nunca falta em casa! E tem feira livre na minha rua, compro coco fresco ralado na hora. E abacate. Uso sempre! Infelizmente odeio peixe. Tentei ano passado acostumar a comer. Fiz 10 vezes, super caprichado, com ingredientes deliciosos. Comprei tilápia, pescada, abrótea, polaca do alasca... Fiz no forno, no grill, na frigideira, ensopado. Simplesmente não rola. Meu perfil lipídico tava joia ano passado... Vou agendar mês q vem consulta pra refazer os exames (alias, não consegui marcar com o nutrólogo q vc foi... não atende o telefone na clínica, mas vou continuar tentando)

Oi qrido, q saudade! Li o texto sim! Tem até aqui no meu diário uma coletânea das traduções que o fórum fez do livro do Lyle. Grande contribuição

acho q oq vcs tao falando tem mais a ver com o tempo de treino... se o cara é ecto... sempre foi magrinho não é pq treinou 1 ano e ganhou massa q o corpo "acostumou' a ser forte. se parar, vai voltar a ficar magrinho... com anos e anos de estímulo, o corpo se "acostuma" a ser grande, a massa demora mais pra diminuir se passa um tempo sem estímulo o mesmo pra quem é gordo e emagrece. são anos e anos lutando contra o ganho de gordura, até q o "metabolismo muda" e o corpo "concorda" em fica mais seco. (desculpa o tanto de "aspas"... foi pra pra deixar o texto mas leve)

Provavelmente passa de 1g/d. Mas tento equilibrar: metade saturada, metade gordura boa. Já viu aquela história de que se vc não come carbo, a gordura saturada não aumenta os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos? Eu acredito nisso. Só não dá pra comer açúcar e gordura da picanha na mesma dieta...rsrss Eu penso q o corpo é total flex. Se o combustível usado é o carboidrato, a gordura vai acumular (no sangue e nos pneus) Se vc tá numa dieta que força o consumo de gordura pra gerar energia, dificilmente vai ter complicações comendo um pouco de manteiga ou carne vermelha. Mas claro, usando o bom senso. E fazendo exames com alguma regularidade, pra ter ctz q não ta se estragando ^^

Também sou da área de saúde, atuo há 11 anos. Na minha especialidade galera é forçada a pensar de maneira conservadora. Quanto menos intervenção agressiva, melhor. Pros cofres públicos, pro bolso e pra saúde do paciente... Mudança no estilo de vida dá resultados muito mais duradouros, e com muito menos complicações. É aquela frase engraçada: a maioria dos problemas sara com o médico, sem o médico, e apesar do médico! É como o Henrique falou: gelo numa articulação funciona! Mas tem q fazer. Separar um tempo pra cuidar do corpo, todo dia, vários minutos por dia. Acredito que compressa quente funciona mais que anti inflamatório. Mas requer 3 sessões de 20 minutos por dia, enquanto o AINES vc toma 1 a 3x por dia, e a dor some enquanto o remédio tá fazendo efeito. Me arrepia ver gente querendo reduzir estômago, fazer plástica e o escambau, querendo soluções mágicas quando provavelmente só tirar o açúcar e a farinha branca dariam um resultado mto melhor a longo prazo. Mas até entendo os médicos que já sugerem cirurgia logo de cara. Quase ninguém quer mudar velhos hábitos. Não querem trocar a pizza pela carne magra com legumes. Não querem fazer agachamento no lugar de ficar sentado no sofá. Ninguém tem paciência de esperar resultados a médio/longo prazo. Nem pacientes, nem médicos. Por isso me encantei com pessoal da hipertrofia. Galera em geral come bem, treina pesado sem exageros, e descansa, além de entender a importância de reduzir stress (nem que seja apenas pra evitar o catabolismo). [EDIT] Tá com a panturrilha bonita, heim!

Brigada, BVFDMM. Sobre a dieta, tento comer comida de verdade, de preferencia que eu mesma faço. Evito carboidratos, principalmente trigo (mesmo integral). Não me preocupo muito com as gorduras, as vezes uso manteiga, como carne vermelha todo dia, e bastante castanha, amendoim. Amo um queijo gordo (gorgonzola, provolone...), mas a mussarela compro light. É mais gostosa que a versão gorda. Só me preocupo em comer os 2g de proteína por kg de peso. Isso é sagrado. De suplemento uso só whey, e vitamina D (que deu insuficiência no último exame q fiz). O óleo de coco compro de pote, extra virgem. Uso em algumas receitas, e como uma colherzinha depois do AEJ pq sinto q dá uma energia boa. Se ele realmente ajudar a mobilizar gordura corporal, oxidar gorduras com mais eficiência como fonte energética, to no lucro. Fora que é uma delícia! Tem gosto de cocada, até parece q tem açúcar. Essa balança é maldita! Quando me peso, ela olha pra cima e diz; sua gorda!!! Faço avaliação tb por pregas cutâneas com uma certa frequência... Confio bem mais (mas sei q também é só um dado a mais pra acompanhar, não necessariamente reflete a realidade) A diferença entre a balança e a avaliação das pregas é gigantesca! Última avaliação: a balança mostrava 25% de BF, e as pregas 15%. ahauhauahuahaaa Putz, Crisao... tomo termogênico o dia inteiro! De tarde, depois q acabou o café, sempre tomo um chá termogênico também. Todas as refeições também tem termogênico junto (canela, noz moscada, curry, gengibre, pimentas... Minha despensa chega brilhar de tantos chás / temperos energéticos A única vez q fiquei mais ligada do que gostaria foi com chá de ginkgo biloba (que nem é considerado termogênico). Tomei de tarde e fiquei acesa até as 4 da madrugada.

Rsrsrss... Tenho um estômago de avestruz e sou mega viciada em café. Faço uma garrafa grande de manhã e quando vejo, tomei tudo. Muito raro ter azia. Como to de férias, o whey + oleo de coco eu tomo uma hora antes do almoço, e na hora de comer faço uma pratão gigante, mesmo em cutting como bastante. O energético é um recurso que uso raramente. Se to com preguiça de treinar, tomo uma latinha. Serve como gatilho. Se tomei energético, não penso: vou lá e treino meia hora depois. Ontem, mesmo tomando o energético as 21:00, depois do treino fiz um chazinho calmante, e dormi super bem. Foram 7,5 horas de sono, só acordei 1x pra tomar uma água. Como bastante no pós treino, sim! Aliás, fico faminta!!! Não tinha atualizado as últimas refeições de ontem. Depois do treino foi uma dose de whey, e mais tarde jantei uns 350g de frango. Mais tarde continuei com fome e ataquei uma goiabada com queijo, não tinha comido quase nada de carbo no dia (só 2 colheres de grão de bico no almoço, e uns 400ml de leite de tarde), entao achei susse um docinho antes de dormir. Amanheci com 300g a menos hj. Mas to muito retida, comi porcaria na terça...

Seu doido! Mesmo no descanso, parece q tá exagerando..rsss Li que HIIT é melhor fazer no máximo 3x por semana... Até dá pra fazer aeróbico td dia, mas escolha HIIT num dia, no dia de treino com peso,pega um low impact cardio, ou só abdominais sem o HIIT. Sobre o colágeno, a dose recomendada são 10g/dia. Eu compro a granel ou um pacote de 1kg (por $70). Uma dose é 1 colher de sopa. Precisa mesmo ser ingerido com vitamina C e minerais, senão não absorve direito... Então eu tomo batido com um suco de fruta cítrica e junto como umas castanhas. É um lanche bem gostoso. Fiquei completamente sedentária por causa de uma rotura do ligamento cruzado anterior do joelho, foi tenso. Como a lesão do ligamento veio acompanhada de uma fratura de tíbia, tomei glicosamina, condroitina, cálcio e vitamina D por 6 meses. Tenho a impressão q os remédios ajudaram muito. Vitamina D tomo até hoje, e cerca de 1 litro / kg de laticínios td dia (não acho q "engrosse a pele", nem atrapalha no cutting). []s

D25 Peso = 59,3 BF = 25 MM = 36,2 DIETA AEJ TREINO - FB Log 3630 Tirei bíceps do treino. Já faço remada, press militar, supino, pullover... acabo usando bastante o bíceps como acessório. E os músculos q mais tenho são bíceps e ombro... acho q não vai fazer falta. Substituí por uma série de ski squat, pq tava com mto pouco exercício pra MMII. (agora ficou com Lunges, Terra Sumo e Ski Squat, achei bom, mais equilibrado)

Ahhhhh! Q legal q fez o HIIT! Esses videos me salvaram na semana de férias. Percebi pelo ultimo post q vc ta chateado demais, parece q ta morrendo de sdd da academia... tvz seja hora de voltar. Já ouviu falar de glicosamina + condroitina? E colágeno hidrolisado? Podem te ajudar com problemas das juntas ^^

Meeee.... qta diferença do começo do ano pra agora! Parabéns!!! Independente dos cálculos de taxa metabólica, tá bem claro que tá tendo mto resultado. Não é fácil acostumar com uma dieta limpa, mas acredito que só isto baste por um bom tempo. Levei meses pra sentir necessidade de uma balança na cozinha, e pirar calculando os macros..rsrss

Estudos no PubMed sobre a suplementação de colágeno e seu efeito na pele: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24955642 The supplement group showed significant improvements in skin elasticity and transepidermal water loss in photoaged facial skin after 12 weeks compared with the placebo group. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24767063 Ingesting over 153.8 mg of collagen hydrolysate significantly increased the average concentrations of the free and peptide forms of Hyp in plasma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208 At the end of the study, skin elasticity in both CH dosage groups showed a statistically significant improvement in comparison to placebo. After 4 weeks of follow-up treatment, a statistically significantly higher skin elasticity level was determined in elderly women. Com aplicação também no tratamento de osteoporose e osteoartrite https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24352008 The present study suggests that CH isolated in this study is a promising alternative to current therapeutic agents for the management of osteoporosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23815353 Collagen hydrolysate administration affects epidermal barrier function and dermal skin elasticity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22500661 This study suggests that collagen hydrolysate 1200 mg/day could increase the number of clinical responders (i.e. improvement of at least 20% on the VAS) Sobre a distribuição dos peptídeos após a digestão, a pró-hidroxiprolina do colágeno é encontrada intacta na pele e articulações. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22382331

Uma coisa que pode ajudar é o colágeno hidrolisado. Já tem alguns estudos mostrando que ele realmente funciona pra melhorar a qualidade da pele. Em lojas de produtos naturais é fácil de achar, custa mais ou menos o mesmo que um whey barato. É recomendado tomar 10g por dia (acredito que o melhor horário seja antes de dormir, é proteína de absorção lenta). Deve ser consumido com vitamina C e zinco, pra ser melhor absorvido. Fica muito bom bater com leite, uma fruta (mamão ou morango) e tomar a vitamina com algumas castanhas (ricas em minerais). Nhammm.. Na pele, recomendo fazer um tratamento semanal assim: [1] Esfolie a pele com borra de café. [2] Enxágue e passe uma máscara com: 2 colheres de iogurte natural 1/2 colher de colágeno 1 colheres de mamão amassado, ou morango, ou a polpa de 1/4 de tomate... oq tiver na geladeira que seja rico em vitaminas A e E. 1 colher mel (que deixa a máscara com a textura melhor pra espalhar) Deixe agir por 20 minutos, enxágue, e passe um hidratante depois. Eu sempre faço uma quantidade maior da máscara... Uso um pouco na pele, e o resto bato com mais leite e tomo! Uma delícia!!

Tava lendo o tópico da pele flácida... Q delícia ver no fórum esse tipo de assunto...rsrss Adoro o conceito de Skin Food!

No ano passado emagreci 20% do meu peso em 6 meses de dieta e treino, e minha barriga ficou bipolar: se fazia pose, era 6-packs. Se puxava a pele pra frente, parecia um sharpei. rss Normal... Reduzi 14cm na cintura, claro que sobraria pele. Mas nem me preocupei, a pele leva 6 meses pra se remodelar (ou seja, em 6 meses a pele é renovada, tem que ter paciência e deixar o corpo se refazer). Exercícios melhoram a circulação, então mais nutrientes e oxigênio são fornecidos, e líquido e toxinas retidos conseguem ser eliminados. Os micronutrientes (vitaminas A e E, selênio, zinco) são importantes pra qualidade da pele. Não é bom deixar de consumir castanhas, folhas verde-escuras, tomate, cenoura, mamão, etc. Uma dieta monótona (só clara de ovo, peito de frango e batata doce) não favorece a pele. Alguns tratamentos cosméticos têm ótimos resultados, e não custam caro: cremes hidratantes, cremes com efeitos tensores (coenzima Q-10, DMAE) ou que melhoram a circulação local (cafeína) funcionam. E em clínicas de estética é possível fazer drenagem linfática e radiofrequência. Um dermatologista pode ainda prescrever tratamento com tretinoína, que com alguns meses estimula a formação de colágeno. Tem muita coisa pra fazer antes de partir pra uma cirurgia plástica. Só precisa ter persistênica e cuidar todo dia. Assim como na dieta e no treino, a dedicação traz bons resultados.

Juro que tentei uns pull ups no varal! rss Não deu mto certo, mãozinha de menina, só prestou pra aumentar os calos O.o Acabei fazendo mais HIIT, abdominal, flexão... Treinei dia sim, dia não, e morri de sdd das anilhas. O melhor da semana foi cozinhar pra minha mãe, fazer altos shakes e botar ela pra fazer aeróbico em jejum. Fazia tempo q não a via bem disposta. Dieta e um pouquinho de exercício fazem mta dierença, espero q ela incorpore os hábitos q tentei convencê-la que valem a pena. Comecei a montar uma home gym pra ela! kkkk Liberei um espaço massa na casa, coloquei um espelho lindo, grandão, colchonete, pesinhos, e um pen drive cheio de videos de exercício, pra ela fazer nos próximos 2 meses. Vlw Lidi! Vi sua última foto, q linda vc!!

D16 Peso = 59,1 BF = 24,8 MM = 36,4 DIETA TREINO HIIT + Abs Hj viajo, vou sentir falta das anilhas. Tentar manter a dieta e ver oq improviso no treino sem equipamentos. Acho q vou arrumar uns videos de zumba...kkkkkk