thalesgodoy
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Isso, baixar carbo e aumentar gordura ou prot. Quanto ao GVT não curto de maneira nenhuma. Pra mim quads é carga alta e poucas reps, ao menos os meus evoluíram assim. Inclusive, pelo relato, foi assim também que suas pantus cresceram. GVT tem muito volume, sente muito, mas acho que efeito dele em naturais é cocô. Mantenha o treino simples e pesado. Quanto à não ter proteção o que eu fazia treinando sozinho é só aumentar a carga quando passar umas 3 reps do limite. Por exempo, colocava uma carga pra falhar na quinta rep, se falhasse na oitava, no próximo treino aumentava a carga. Já ia confiante e aumentava 1, 2kg, nada brusco, nunca. Abraços.
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Eu sinceramente acredito que está comendo menos que gasta. Ainda mais que seu superávit é pequeno, uma refeição que você vai no "olho" pode foder seu bulking. Ou um pouco de atividade a mais no dia. Esses cálculos, como disseram, são apenas estimativas. Algumas dicas: -Aumente umas 200kcal, pese todas as refeições e veja daqui a uns 15 dias se o peso não subiu. Caso não, aumente mais 100 ou 200, até começar a subir. -Bulking com baixa retenção funciona muito bem mandando low carb. Mas eu detesto carbo baixo, então prefiro deixar alto e se algum dia for "precisar" do shape faço uns 2 dias de low e muita água e a retenção vai embora. Mas sanando sua dúvida, manda um low carb com os carbos concentrados em alguma parte do dia (manhã, pós treino). -Quadríceps é agacho pesado! Ponto final! Eu tenho tendinite no joelho e vivia com viadagem de leg press e extensora, sempre tive perna merda. Comecei a agachar sem carga, depois 5kg e fui subindo devagarinho. Quanto mais eu subia mais o quadríceps desenvolvia. Pra mim, quadríceps não desenvolve sem agacho. Seu shape tá "firme", dá pra perceber que treina. Ajusta a dieta e mete um agacho pesado que já era.
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Qual parte? A do combate? Me corrija então, porque conheci várias academias, inclusive algumas de renome, e a não ser que você tenha intuito de competição (caso do autor do tópico) você não fazia combate nem uma vez por semana. Edit - Talvez fique mais fácil compreender: Boxe e lutas de impacto em geral você treina com sombra ou proteção, e faz combate de verdade muito raramente, pelo simples fato de ser altamente danoso. Já no JJ no meu terceiro dia de academia eu já tava rolando sério, do mesmo modo que seria um rola de campeonato. O que quis passar é que você luta sério em todo treino, do jeito que seria em um champ. Você testa no limite sua habilidade em todo treino. Nas de impacto ao menos eu nunca vi isso. Demora-se meses pra fazer um sparren, anos pra tirar um capacete. Quanto à questão do JJ creio que varie de academia sim, e todo mundo fala muito bem da Gracie. Espero que eu não morra por falar aqui, mas treinei na Rebentação e na Nova União e ambos eram "sem filosofia".....
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Fala galera, tudo bem? Domingão, tempo livre, dia de postar no diário. Uma coisa que conheci que me estimulou bastante essa semana foi o blog do Blauzen. Esprema Bodybuilding. Muito post bom tanto sobre BB quanto sobre vida em geral. Muito bom mesmo. E lendo os posts dele resolvi voltar a fazer o ABC, até pela fata de tempo, como citei aí em cima. Estou aproveitando a vida em hotéis para manter o aporte calórico mais alto e a testo em 400mg, como citei aí em cima. Café da manhã gostosão todo dia. Treino: ABC 2x (quando dá). Dieta: Atualmente a dieta é: 400g de frango, 400g de arroz e café da manhã de hotel. Normalmente mando pão integral, ovos e quijo. Bolo, quando dá vontade. Ciclo: Cruise, Anasto DSDN. 400mg cipio/week. Geral: Subi 4kg já, apenas aumentando testo e carbos. Dobra abdominas se manteve mas o shape embaçou. Estou assim no momento: Stats são - 1,77 de altura, 84kg, 12mm de dobra abdominal (uns 13 a 14 de BF). Abração!
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Dieta errada. Conta macros? Calorias? Pesa os alimentos? Cara, eu sou muito indisciplinado, como por ansiedade, mas você ficará encabulado quando seguir um mês de dieta regradinha, com os macros na linha. O resultado é absurdo. Já tive boas fases em que consegui seguir a dieta na risca e mano, é o que faz o grosso da diferença. Suplemento pra nada serve se não encaixar a dieta. Tem vários tópicos aqui no fórum mesmo ensinando a montar, dá uma olhada.
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Mano um brother meu já pegou essa trembo falseta. Se fosse você trocaria.
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Te ajudei? Não esqueça de agradecer. @Surfers muito obrigado. Tinha tempo que não lia tanta informação de qualidade bem agrupada assim.
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Mano eu sou faixa azul de JJ, fiz por três anos. JJ é bem bacana pra se fazer amigos, os treinos são pesados e uma coisa que eu acho legal é que você luta de verdade em todo treino. Não é igual no Thay ou no Boxe que você faz só combate sombra, ou no máximo 1 vez por semana tem sparren (ao menos os que conheço). No Jiu você mói todo treino. Eu curtia pra caramba. Mas uma coisa que me desanimava é que no JJ não tinha a parada da disciplina que tem no Judô ou caratê. O negócio rola do jeito que quiser, você chinga no tatame, entra do jeito que quiser, troca de roupa no chão mesmo... Coisas que eu acho paia. Não colocaria meu filho no Jiu. Assim, eu indicaria Karatê, Judô ou até mesmo boxe, puxando pra alguma das duas primeiras por que curto a parte de "filosofia" da parada.
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A vida tá tensa! Bom galera, deixei o diário em estado vegetativo mas tive motivos. Quem viu meu outro tópico sabe que estou me mudando para o Pará, e minha vida está uma bagunça. Viajei por diversas cidade em processo seletivo e vou passar mais um mês pingando de hotel em hotel fazendo treinamento pela empresa. Já perdi 3kg e muita massa nessa brincadeira. Me alimentando mal, dormindo pouco e treinando 2 a 3 vezes na semana. O bom disso é que bati 10mm de dobra abdominal. Excelente! Curto reler o diário e ver que estava com 20 algum tempo atrás. Parabéns para mim. Agora deia 11 de setembro vou pra SP ficar até o fim do mês, e lá pretendo retomar a rotina. Depois de lá volto para uma cidade em definitivo no Pará e aí é seguir o plano. Na minha vida de hotel comprei uma panela elétrica e tenho tentado fazer comida no quarto sempre que dá. Se não além da grana, destruo a dieta. Assim que chegar em SP vou subir a dose de testo (400mg week) e iniciar um bulking limpo. O mais limpo que conseguir, inclusive com carb cycling. É isso galera. Abraços!
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Pra mim grande parte da charada se resume a isso: Ciclo do abuser do fórum: 2g de enantato de sal chinês 700mg de trembo que na verdade é propionato com corante 400mg de stanozoland 6ui de GH fostom-tropin da china que na verdade é metade hcg Ciclo do Muzy 6ui de GH pharmagrade 1g de testo pharma grade 500mg de trembo gringa. O ciclo do abuser do fórum tem 800mg de sal, na verdade. O do Muzy consegue até tirar Inmetro se quiser.
