Dilson Lúcio

iludido? se refere a que?

Acredito que o tópico vai ser fechado mais.... A L I M E N T A Ç Ã O E M 1º L U G AR Suplementos como o nome já diz, só vão suplementar sua alimentação. Da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22129-tudo-que-um-iniciante-deve-saber/ Foca na alimentação e no treino cara, come, treina, come, treina, come, treina, come & treina.

relatando: Na janta as 18:00 comi 100g de frango com 200ml de água gelada. Depois que comi continuei com fome, agora minha cabeça ta doendo e poucas dores no estomago, putz nunca senti isso :s Aguardando a ultima refeição (21:00) que são os ovos!

Manda bala nesse bulk cara!

UAHUAHUEHEUHEUH

Pode crer!

To pelo cel a imagem deve sair coisada,mas e aí? Da pra chegar?

Se já tiver este vídeo aqui, peço desculpas.

Vai achando que é só tomar uns negocin... https://www.facebook.com/photo.php?v=327977104008818&set=vb.275580702581792&type=3&theater

IIFYM? é cara você me sitou ai kkk, meu psicológico me dominou! Pdc cara, abraço!

ooou assim: (meu domingão passado )

Tipo, eu não quero um FB3x porque quero ir pra academia todos os dias rsrs, não penso em faltar academia (mesmo sabendo que é descanso) Aconselha qual outro tipo de treino?

Ainda não mudei o treino, continuo no ABCDE, só tirei o aeróbico antes de treinar, agora só faço pós treino e AEJ aos sábados. Justamente na manutenção vou jogar 2400kcal, já calculei tudo.

To sem fita métrica pra saber os CM (to no trampo uehruhe) quando eu for pra academia as 13:00 dou uma medida lá, Valeu cara. UHAUHU, antes do bulk limpo, vou começar por uma manutenção.

Acredito que meu BF ta na taxa de 18~20% Tentei colocar no "Lean mass..." mais pediu meu BF e como eu falei eu não sei :x

Deu nisso!

Onde tem (EXERCISE LEVEL) Qual seria a opção? treino de segunda a sexta e aeróbico em jejum ao sábado.

Não tenho ideia do meu BF kk, acho muita caloria. As kcal varia entre 1490~1590 quando chego em 1590 fico louco psicológico fica a MIL!

Blza, mas você fez 4g de proteína por quilo? precisa disso tudo mesmo? você tá ciclando? enfim, bom ganhos hehe! mete bala!

Proteína: 124,58g Carboidratos: 94,81g Gorduras: 81g Consumindo por dia: 1490kcal.

Fosse você abaixaria essa quantidade de proteína e aumentaria os carbo!

Manda bala no bulk limpo, só pra constar, qual seu peso atual? 71kg? e qual sua altura? abraço.

Acredito que não faça mal só vai amargar mais. Fazer no forno acho mas pratico, da no mesmo que no microondas só fica balançando a penela kkkk.