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Dilson Lúcio

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Tudo que Dilson Lúcio postou

  1. Dilson Lúcio
    Quem treinou.. treinou... fui de 5 da manhã pqp (academia fechou de 11 horas) -.-
  2. Dilson Lúcio
    Relato. Treino de Costas & Bíceps foi muuuuito top. Pump irado de mais, bem concentrado em cada repetição e esmagando bem as fibras, cada contração bem focada no movimento. Amanhã treinão de pernas! Quinta-feira academia fecha de 11 da manhã pqp :'( trabalho até as 12:00 e só chego em casa as 12:30. Enfim, vou pra academia de um mano meu, fazer de tudo pra não faltar Quinta. (JOGO DO BRASIL )
  3. Dilson Lúcio
    Não é interessante fritar o azeite junto com os ovos, mas por ele depois de frito, não vai fazer mal algum. #off Ganhou 10kg de músculo e gordura e nada de gordura no abdome? pqp ein só acho que você tem sorte, só acho. Abraço.
  4. Dilson Lúcio
    Dieta/treino, de suplemento só thermo e bcaa No começo de março até junho mais ou menos eu comia muuuito! mais comia coisas saudáveis. Ai depois me aprofundei mais e comecei a comer regrado.
  5. Dilson Lúcio
    Atualizado! Abaixando os carboidratos pelo resto do mês até julho! Estagnei em 83kg e tá osso pra caralho pra descer, Vou tentar chegar nos 78~80 até o fim deste mês e iniciar a manutenção. LEST GO TRAINING!
  6. Dilson Lúcio
  7. Dilson Lúcio
    C E T O S E é meu querido diário não tá facil kk primeira refeição de hoje foi as 10 da manhã (pós aeróbico), só aguardando da 22:00 pra fazer a ultima! vamo que vamo!
  8. Dilson Lúcio
    Se você pesar 100kg ou tiver hormonizado o exemplo 2 tá maneiro... Na minha opinião!
  9. Dilson Lúcio
    AEJ amanhã (30min); 20 Minutos de esteira e 10 de Elíptico. Voltando dele: 200ml de leite desnatado 50g de All bran fibras 1 maçã.
  10. Dilson Lúcio
    Acompanhando brother! bons ganhos!!
  11. Dilson Lúcio
    Qual tua altura? tem fotos?
  12. Dilson Lúcio
    Resposta para o trouxa do Felipe neto! Alguém tem o vídeo completo? kk https://www.facebook.com/photo.php?v=727841127279246
  13. Dilson Lúcio
  14. Dilson Lúcio
    Treino top de mais hoje! pump irado!! to sentindo que to me dando muito bem com esse novo sistema de treino hehe, go training! Foto de hoje:
  15. Dilson Lúcio
    Odeio abacate desde pequeno kk, vou comprar hoje os amendoins e castanha...
  16. Dilson Lúcio
    Cada uma ein... Cara eu acho que tu deveria meter um bulk, tem fotos atuais? ficaria melhor
  17. Dilson Lúcio
    Se estabilizou os ganhos, aumenta a taxa calórica entre 200~300 e vai acompanhando semanalmente
  18. Dilson Lúcio
    Depende... como nós já fomos gordinhos, assim que perdemos muitos quilos e tal e ter secado o bastante, antes de ir para um bulk faça uma manutenção, e depois dessa você inicia um bulk. Mais o que vai te dizer que já ta bom e ir para um cutting por exemplo é o espelho man e seu psicológico, assim eu acredito. Se pensar que ta "gordinho" ainda você vai continuar num cutting até achar que emagreceu o bastante. Minha opinião
  19. Dilson Lúcio
    De gorduras to mandando só o azeite extra virgem, Amendoim e castanha de caju acabou
  20. Dilson Lúcio
    @rm Acompanhando aqui mano, boa sorte! MANDA BALA!
  21. Dilson Lúcio
    é nos!
  22. Dilson Lúcio
    Pelo que vi aqui no fórum si toma 1 cápsula nas principais refeições (café da manhã, almoço e janta)
  23. Dilson Lúcio
    é como o carinha citou ali, tá jogando muita proteína e não precisa de tanto, poem apenas 150g de proteina e regula o carbo deixando na faxa de 300g e as gorduras com 75g si tá ganhando mais gordura na parte abdominal regula as kcal deve tá consumindo muuuuita! ver qual é seu TMB e adiciona 200~300kcal em cima dele e vai acompanhando semanalmente. abraço.
  24. Dilson Lúcio
    você tá em bulk ainda? limpo? se tiver... pode continuar, tá jogando quanto de kcal por dia?
  25. Dilson Lúcio
    an?
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