ParaF4L

Sim eu robei o treino do Débio, como eu tavo desanimado de 5/3/1 de amraps e a porra gostei pakas do treino do Débio relattoo bench Warm up 5x50kg 5x62kg 8x 80kg 8x 86kg 8x 92kg 8x 98kg close grip bench 5x82kg 5x88kg 5x90kg Incline bench press 8x66kg 8x70kg 8x76kg Chin ups pegada neutra 5x + ou - 46 rep n contei a ultima Rosca direta 2x8 40kg aeeee galera do mal, melhorei? NÃO, mais to um pouco melhor, com todo esse volume pra PULL eu n senti quase pump nenhum OO' n sei como, talvez pq eu fiz as reps rapidas n tão controladinhas, Supino tentei fazer o minimo possivel de ponte por causa da lombar, joguei a pissada a frente só aduzi msm quase n se da pra usa leg drive é tenso, era pra ter uma remada no treino mas mas mas minha lombar é de papel e eu so fiz barra fiz kkk

OO' quero dicas pra um setup firme e super forte .'

manow esses cara é doido, faz iqual eu termina a prova em 10 minuto e fica enrolando pra ir embora, sai marcando oq vim na cabeça kkkk pronto vc ta feito

isso é terrivel cara pqp. vcs é foda em, o bagulho é serio pq.p quero voltar treinar a maximo

Volta relatar quando lombar melhorar e eu voltar a treina normal .

boa vo volta pranoix.

esse bench fechado ta pica em

na verdade de vez em quando quase nunca eu me arriscava a fazer em casa msm mais nunca passava de 2 rep, semana passada eu fiz algumas tb e ontem saiu umas rep legal oque acontesceu foi que semana passada eu tive q treinar 4 dias seguidos sem descanço no meio dos treinos eu sabia q podia da merda mais blz, ae chega terça passada meu squat sai uma merda quase falhei saiu um good morning do kralho depois disso minha lombar ta toda quebra, ela melhorando vo ter q parar de farms walker e arruma outro treino pra pegada q n usa lombar T;T

ISSO É FODA PQ.P BIXO

oo explendido; Lower de hj' minha lombar n ta legal galera e num ta msm, Pistol squat 2x8 bw 1x10 bw+ anilha de 5 kg Galera eu esqci de falar, terça passada no treino de squat eu n sei oq eu fiz q eu senti tanto posterior mais tanto q pqp, hj fazendo o pistol squat meu posterior direito tava destruido pqp duia de mais Extensora 2x10 ABWHEL 3X15 Hj eu n ia nem treinar mais meu primo me chamo eu peguei e fiz isso ae, pow o pistol squat é muito legal pqp.

OHP warm-up 5x40kg 4x50kg Set 1 5x54kg Set 2 5x62kg Amrap 5x70kg Pause bench 5x10 62kg alguem me explica o pq q eu sinto biceps nessa porra Chin ups pegada neutra 5x10 Pul up 1x7 Rosca martelo 1x6 20kg ée galera minha llombarzinha de gay ta dueninho --'

eeh galera ne q minha lombar ta me encomodando hj de novo, tem OHP so quero ver como vai ser pqp. ée galera to muito desanimado em continuar com o diario relatos e talz, acho q vou trancar ele por um tempo .

Caraca ta dando certo esse sumo pqp.

;d acho q 39 msm manow, bf n tenho nem ideia

ta nada manow, galera hj tavo com um pequeno encomodo na lombar mais tb semana passada treinei 4 dias seguidos sem dia de descanço, domingo eu passei o dia todo em frente o computador na cadeira e pqp acho q isso q pego ja q minha lombar é um vidro né, meio q prejudico o treino de lower. Squat warm-up 5x72kg 3x86kg Set 1 5x94kg Set 2 5x108kg AMRAP 8x124 kg éee no inicia da periodização passada eu fiz 10x 124 e facil hj fiz as 8 quase falhando mais é tenso minha lombar tava osso e meu squat hj saiu meio good morning pq.p SLDL 2x10 fiz so isso pq minha lombar tava bem tensa ae n quiz abusar mais, vo toma um remedio antes de durmi e quando acorda amanha tomara q eu consiga descançar bem amanha.

É noix coroa.

cara é foda viu. shap ta meio q na msm medidas tb, bf ta mais alto mais ta legalzinho fotos so depois

krak manow namoral, agora vc num pode reclamar de nada bixo se ja ta com tudo nas mãos só num sei como ta a dieta.

eu quero filbagens desse bench, oq seria esses fyles?

eu n consigo entender esses relatos de treino seu nem a pal pqp só entendo os lift principal kkk

OO' deadbench deve deixar os triceps muito pika vey, e se eu n me engano ta pra colocar uma carga bem superior do Bench pres.

como anda esses treinos ae bixo?

krai q shap ogro do kralho... vamos socar squat com peso nessas pernas ae em bixo.

é noix mlka 1week Bench press warm up 5x60kg 3x76kg Set 1 5x82kg Set 2 5x96kg AMRAP 9x110kg PR! eu achei q tinha pulado do 4 pro 6 e contei 6 2 vez, terminei e perguntei meu primo quantos fiz ele disse 10 mais seila acho q foi so 9 msm; Supino fechado 5x10 60kg Remada uni 3x10 41,5kg Barra fixa 3x Cara ja comecei a semana feliz pqp, eu estranhei meu supino nas 2 primeiro set tanto q achei q o amrap ia ser ruim e pqp q surpresa kkkkkkkkkkkkkk ebaaaaaa, a remada deu um pump tenso o supino fechado tb e meio q prejudico a barra fixa pq quando to com muito pump nos braço fica osso fazer barra fixa n sei pq.