ParaF4L
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Pistol squat 10+14kg 5/5 2x20 10/10 GHR 3x5 Handstand push ups 10~6~5~5~5 Pull up 12~12~8~8~8 Pseudo Push up 3x10 Tuck FL pull up 3x5 Free handstand 3x Planche lean 34s 40s 36s 21s Swing tuck FL 5~5~3 L sit 23~13 Tuck L sit 34 15 AAbdomiais +14 15/15 Abdominais de lado GHR caraca bixo que exercício monstro mal mal consiguir segurar negativa. Handstand push arrumei um jeito de dar leve com os calcanhar, começava fazendo sem leve quando via que nao ia eu ajudava com os pés. Free handstand eu ficava tentando até cansa fiz 3 vezes não passava de 5s não. Planche Lean aas primeiras set eu fazia com as pernas esticada e vinha escorregando os pés ficando na posição tuck a ultima foi a posição lean parado até não aguentar . Swing Tuck FL subestimei esse movimento caraca muito violento mesmo eu não consigui passar de 5reps, eu fazia ate encostar as canelas na barra. Treino desgastante pump mostro.
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Ontem nem treinei, só fiz umas barras uns handstands e umas coisinhas tavo com uma dmt nervoça no corpo amanha treino normal
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[2) mais forte que arnold.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Você é quase um poeta cara- 1231 respostas
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- calistenia
- crossfit
- (e 5 mais)
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nem em sonhos
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Diário do Monster - Calistenia e Crossfit
ParaF4L respondeu ao tópico de MonsterFreak em Diário de Treino
Vem pros calistenicos você também, vem¡ -
Treinoooo Chin up 5x5kg 5x10kg 5x20kg 5x25kg 4x34kg na verdade nem cheguei passar o queixo da barra na ultima mais ja é alguma coisa Dips 5x20kg 5x25kg 5x34kg 5x40Kg 5x45kg ebaa minhas dips ta quase voltando a carga que era, nesse último set meu peito chego da um estralo Tuck front L pull up 2x8 1x5 Free handstand 4x as vezes que pegava equilíbrio nun passava muita coisa de 5s, tenho que aprender o macete disso percebi que as mãos influência pra kcte. Planche lean com os pés alto 3x30s Queria saber se a posição das mãos enfluencia em algo porque vi varios videos de pessoaa fazendo o planche e cada um faz com uma posição de mãos diferente, eu faço quase com as maos toda apontada pra frente e meus punho chora. Passada 3x10 24kg windshield wipers 1x15 1x10 15 abdominais reto + 15 abdominais cada lado
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Peso 82 ~ 84kg Braço 38,5 Perna 64,5 Panturrilha 39
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Treinoooouou Vou começar da um pouco mais de ênfase nos exercícios pra progredir até o planch e front lever eu aacho muito enjoado esses pokemons mais vamos q vamos progredir. Handstand 5~6~3~4~4 as ultimas séries tava dificil fazer com corpo reto awe enclinei um pouco pra fica mais fácil Pull up 3x10 chin up 2x8 Pseudo Push up 15~12~10 TuCk Front lever 17s L-FL 2x 7s Frog planch 4x fica dificil cronometrar aki awe fiz encostado de leve a cabeça pra não tombar pra frente os joelhos machuca aonde encosta nos braços L-sit 21s~15s~11s Pistol squat 18 9/9~12 6/6~ 10+8kg 5/5~ 2+17Kg 1/1 essa ultima foi mais de zueira msm
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Caraca os trapz deve ter explodido né -
isso porque ta se recuperando ainda.
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para mestre tão uma vergonha, só de lembrar que eles ja foram com mais carga da uma tristesa. Você faz chins com 1 braço com esse carga, para de modestia
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E noix meu amigo, meus treinos são vergonhosos mais ta awe
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Hoje acordei com upper dolorido pakas, separei o treino em push pull Treinooooo Chin ups 5-5kg 5-10kg 5-20Kg 5-25kg 3-34kg Pull ups bw 2~10 L pull up 1~8 Tuck FL 13s 10s 10s DL 2~5 67kg que saudade dos meus DLs Pull up pausado com a tresta na direçao da barra ~27s Cara esse exercicio treme aaté os tímpanos L Front Lever 1~7s esse fiz de zueira pra ver se cconsiguia, nem sei se o nome é esse eu fiz tipow o tuck porem com o corpo em L com os pés para cima
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Diário do Monster - Calistenia e Crossfit
ParaF4L respondeu ao tópico de MonsterFreak em Diário de Treino
O strap diminui a força na pegada com isso diminui o trabalho do ant braço -
Kkkk po vô não perdoa nem seu neto, zueiro.
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Eu consigo fazer o frog só que a posição de encostar os joelhos nos cotovelos encomoda de mais, faço com os braços todos para frente sim, o handstand e tenso pra mim faço pocas reps não to consiguindo achar uma posiçao confortavel.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Bixo seus treinos é muito intenso ksamba. -
Planche é um movimento sonho meu, eu não consigo nem fazer o tuck é absurdo pramim bixo Soque o frog é um saco fazer pra ir progredindo
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O tuck e o planche com os joelhos dobrado né?
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Esse pistol squat atg é tenso me encomoda muito a postura principalmente na faze baixa quando a bunda ta encostando no calcanhar movimento fica do cu cair da bunda e o pior que só consigo fazer atg movimento até paralelo não consigo. Fiz 20 direto 10 cada perna uma de cade vez as ultimas foi meio empurrado mais foi kkk bixo é um absurdo isso
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Diário do Monster - Calistenia e Crossfit
ParaF4L respondeu ao tópico de MonsterFreak em Diário de Treino
Breve vou me medir tbm e fazemos comparação -
Diário do Monster - Calistenia e Crossfit
ParaF4L respondeu ao tópico de MonsterFreak em Diário de Treino
As suas chin ups é com a pegada muito fechadA? Eu sentia dores no ombro no chin ups quando fazia com pegada muito fechada. Cara você tem quase minha idade quase mesmo peso e quase mesma altura quais são suas medidas e seu bf mais ou menos? -
Vo acompanhar maneiro Como você faz essa posição planche e o tuck planch?
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Treininhuoououoo Handstand 4 ~ 3 ~ 2 eu não consigo fazer isso direito que droga Dips bw+ 19 kg ~ 5 26 kg ~ 5 32 kg ~ 5 34 kg ~ 5 não me lembro se foi 40 ou 34 kg 40 kg ~ 3 e aki era pra ser 45 kg me esqueci e foi 40 kg, me perdi nessas ultimas reps Pull ups 15~8~6 L chin ups ~8 Leg reise na paralela 15~10~10 Abdominais reto 15 + dos lados 15/15 Stiff 8x67kg estou voltando de leve leve sem abusar por causa da minha lombar. bixo no estrangeiro é tao bom mais tão bom pro esporte que até mendigo toma suplemento tem dieta bixo.