Bboy Drop

Novo treino: 6x na semana uper body e 2x lower body.

Força é inútil assim como estética ? Sim, tem um esporte para estética assim como força, tem funcionalidades para a estética (ajuda a arrumar um trabalho, uma mulher, ser mais sociável, autoconfiança, autoestima) assim como a força (carregar coisas pesadas, ser forte para coisas funcionais). Não vou responder a sua distorção do que eu disse, q foi"rodar igual um pião no chão" ser melhor que o objetivo do restante, pq eu poderia tirar onda do pessoal caçador e pedreiro do tópico. Lição de moral é quando a pessoa aprende algo com o que outra pessoa disse, ou uma narrativa etc. É notável que a maioria aqui não tem essa capacidade, logo eu disse para se controlar melhor e não uma lição de moral, afinal, respeite para ser respeitado, em momento algum aqui eu desrespeitei ninguém. Não é fora do contexto já que aqui se fala de BW, correto ? Boa parte dos power moves vem da capoeira, ginástica olímpica, Karatê e por ai vai. Até agora eu fiz apenas uma ironia com a palavra "inútil" que pelo visto ninguém entendeu, afinal, para dançar break é necessário muita força e resistência. Por ultimo só gostaria que deixassem tudo que eu disse de lado, não vou discutir e nem postar mais por aqui, deixo vocês carregarem suas pedras e caçarem seus ursos em paz, voltarei para o meu mundo moderno e civilizado.

Eu também n quis desmerecer o saco de cimento (parece ridiculo falar assim, mas o saco de cimento no contexto simboliza a força, certo ?). N devemos descartar o fato que a força tem diferentes dimensões e o vídeo que eu postei também vai te fornecer força, talvez até uma força mais funcional do que erguer pesos, e relaxa que nada que se manter a um debate e não a uma ofensa irá ofender ninguém. Testo e comportamento não tem absolutamente nada haver, tudo é mais mental do que "testo", agora DHT pode sim alterar algo. Sobre o "texto do meio", espero ser apenas um modo de falar outra coisa.

É legal, ser elogiado e dizer "ta forte hein" carregando um saco de cimento por ai ou outra coisa mais ou menos pesada. Mas aposto com você que é bem mais legal fazer isso em algum lugar apropriado e receber aplausos:

Você está passando por problemas pessoais ou apenas tem problema com o seu temperamento ? Eu disse que duas coisas são inúteis por iguais e você me cita outras coisas que não tem haver, foi muito sem sentido o seu post e não me deixou claro o que quis dizer. Moral, trabalho, fórum e vida (WTF) não tem nada haver com o que eu disse em uma linha, eu só postei algo simples e já me recebem a pedras, isso é estranho. R.U.M, você com sua falta de compreensão e mente fechada como demonstrou também não contribui com nada, você mesmo disse "fazermos o que queremos..." então que mal há em alguém fazer o que quer e ser feliz ? A felicidade tem diferentes faces, você não está respeitando a felicidade de outro da maneira que ele quer e sendo assim não será respeitado, aceite as diferenças e viva da sua maneira, mas não critique a maneira dos outros serem felizes. É ridículo discutir isso por aqui, o tópico tem nada haver, então desculpe (aos membros), eu precisava dizer o que eu disse.

Boa! Mas nunca se deve prender a esses movimentos, ao aprender a maioria desses citados você nada mais estará fazendo do que finalmente praticando o esporte, anteriormente estava aprendendo, na minha opinião avançado e para força seria mais ou menos isso e não o que citou: https://www.youtube.com/watch?v=8BKrTjfqqq0

Eu não queria entrar em debates pq minha ideia era só responder o colega acima, mas força é tão inútil quanto estética.

Agora que achei seu diário, acompanhando.

Eu treino só com o bw faz mais ou menos 3 meses e atualmente estou bem, procurar aperfeiçoar nos movimentos bw é a chave para o sucesso mas no final de tudo eu não concordo muito com a ideia estética e é por isso que eu só mantenho meu BF baixo, danço e pratico minha calistenia sempre com o objetivo de aperfeiçoar meus movimentos no break.

Então é sua lombar que está fraca. Treino de hoje: Pullup: 4 x 10 Chinup: 4 x 8 Chinup segurando o máximo em cima: 4 x 20s / 15s / 18s / 13s Esse foi meu treino de hoje, n dancei infelizmente pq eu passei mal o dia inteiro e eu nem iria treinar hoje, mas me esforcei.

O seu braço fica virado pra frente ? Ou melhor dizendo, o seu biceps fica direcionado para frente enquanto seu cotovelo está totalmente direcionado para trás ? Esse é um grande erro de iniciantes que tentam fazer pelo menos o frog, sabendo usar a scapula adequadamente e fazer o movimento com os braços na posição correta, fica até mais fácil levantar as pernas e apoia-las nos cotovelos. Eu vou mudar um pouco meu treino, é muito bom pseudo pushup com a mão invertida, principalmente ombros e para planche. Outra dica é colocar livros em sua volta para elevar mais seu corpo, isso é, para quando for tentar fazer o tuck planche, por fim, esqueça as dips caso queira o planche, planche é algo extremamente dificil e vc terá que dedicar um bom tempo ao handstand e pushup (variações e n o convencional) para conseguir a proeza. Exemplo de treino para um iniciante que queira fazer frog: Pushup: 3 x 10 Pseudo Pushup: 3 x 10 Pseudo Pushup Mão Invertida: 3 x 10 Wall Handstand: 3 x 30s Frog: 3 x 3 (o 3 no final é para quando vc cair, volta para a posição novamente) É bem básico no inicio e o treino vai ficando cada vez mais focado no planche, por exemplo >> Pushup 3 x 15 / Planche 3 x 3 << acabou seu treino de push no dia.

Tuck Planche é com os joelhos dobrados entre os braços sem apoio nenhum deles, frog já tem o apoio dos braços, já o planche (ou full planche) é com as pernas esticadas sem apoio nenhum.

Esse treino é visando pessoas que querem começar, faça o treino até conseguir fazer todas as repetições citadas e ao conseguir fazer você poderá pular para o proximo nível. O aquecimento é o tradicional, 5 a 10 minutos pulando corda só para esquentar, ao completar uma faixa de reps você poderá descansar por 1 minuto. Todos os exercícios estão em pirâmide pois é a melhor modo de aperfeiçoar alguém que está começando agora, se não der conta de fazer por exemplo 12 pullup eu aconselho ir descansando 30s a 1min no máximo e depois fazer 1 ou 2 reps até conseguir completar, isso é muito importante. Esse treino serve para perder massa gorda e ainda por cima ganhar força nos básicos antes de iniciar algo intermediário no street workout. Eu aconselho fazer o alongamento corretamente também. Dia 1 : Peito/Costas E1: Push Up / Pull up isométrico (invés de reps, será segundos, por exemplo = 5s, 7s... 10s) - em pirâmide - sem intervalo entre exercícios. -> 5 : 7 : 10 : 13 : 15 : 13 : 10 : 7 : 5 E2: Diamond Push Up / Chin Up - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 4 : 6 : 8 : 10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4 E3: Hindu Pushups / Pull Up - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 4 : 6 : 8 :10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4 E4: Push Up / Pull Up - até à falha, com variação de pega/amplitude - 1min descanso entre exercícios, até estourar. -> Push Up Aberta para Push Up Fechada de 5em5 até à falha; -> Pull Up para Chin Up de 3em3 até à falha; Dia 2 : Ombros/Pernas E1: Lateral Raise (em prancha, com elástico) / One Leg Squat (pode ser com apoio) - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 5 : 8 : 11 : 15 : 11 : 8 : 5 E2: Wall Handstand (não confunda com wall handstand pushup, aqui vc só vai segurar a posição em segundos) / Jump Squat - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 5 : 8 : 11 : 15 : 18 : 15 : 11 : 8 : 5 E3: Lateral Raise (em pé) / Lunge (num banco, explosivo) - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 5 : 8 : 11 : 15 : 18 : 15 : 11 : 8 : 5 E4: Wall Handstand Touch (vc toca o ombro esquerdo com a mão direita, vice e versa) / Squat - repetir até à falha - 1min descanso entre exercícios. -> Handstand estático contra a parede, até à falha; (pode variar com esse quando n conseguir mais tocar, mas ficar na parede) -> Squat até à falha; Dia 3 : Braços (supersets) / Core E1: Dips (paralelas) / Dips (bench) - 70% rep. máxima nas paralelas + até à falha no bench - 1min de descanso entre séries. E2: Australian Chin Up / Chin Up isometrico- 70% rep. máxima na barra + até à falha no bicipe - 1min de descanso entre séries. E3: Crunch+Russian Twist+Bicycle Crunch+Leg Raise+Obliques -> 20+20+20+20+20 em combo. Descanso de 1min entre séries. E4: Superman+Reverse Plank Eu espero que curtam, experimentem por 1 mês e verão grandes resultados. Este plano é para ser seguido por pouco tempo pq logo se acostuma e pega força e resistencia, dentro de 4 a 9 semanas já se consegue fazer tudo perfeitamente.

Tuck planche é o "tradicional", e eu errei, hoje eu fiz frog pq eu tava cansado pra caramba já, já a posição do planche é a msm posição que vc fica ao fazer o planche só que com os pés elevado em algum lugar, tipo uma cama, é muito bom para criar resistência e força.

Treino hoje é push Pseudo Pushup: 3 x 10 Pseudo Pushup Mãos p/ Tras: 3 x 10 Pushup: 3 x 10 Press: 3 x 10 Wall Handstando Pushup: 3 x 8 Frog: 3 x 3 (3s - 2s - 4s) tirei um racha com uns amigos da facu (break) e por isso eu nem tive um treino especifico hoje. Acho que logo logo vem moinho por ai