ParaF4L
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Treinouuuouuuu wide pull up 15-10-8-8-8-8-8-8-8-8 handstand (9cm) 3-1-1-1-1 handstand 2-2-2-1-? hip thrust 70kg 15-10-10 chin ups 15 dips 25 L sit 17 s front pull 4 Pois é por hoje foi isso talvez faça mais coisas a tarde, Percebi que consigo fazer front pull
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Bixo você é um mito do levantamento de peso, se tivese treinando com peso ainda provavelmente colheria todas essas artimanhas de treino muito interessante.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Até no onibus? Bixo você vive 24hrs treinando oo" em como eh esse front lever pull? Eu sempre confundo com front pull nem sei qual é qual. -
treino 2 Front lever one leg ?~?~?~?~?~? Front pull(oneleg) 5~5~3~3 Chin ups 8kg 10~6~5 Handstand (5cm)1~2~3~1 Tavo só não deu pra cronometrar Acho que é front pull o nome daqle movimento que voce faz o front lever e volta pra posição inicial, tipow um leg reise mais com corpo todo kk, pois é ja ta tarde paks nem jantei e amanha tenho que acorda 4 hrs então foi só isso melhor que nada né
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1Treino Handstand psup 5~5~4 Wide pull up 10~10~10 Pistol squat 5/5 5/5 5/5 Abdominais 50 Desanimo batEl em minha porta e eu abrii.. Mais tarde em nome do rei farei uns hold pq sozinha em casa ta osso querer treinar
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Kkk se não tiver um risco não tem graça
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Não consigo fazer dips em l sit num consigo ficar na postura nem a pal, e no back lever tu manjas tbm ? -
wiDe pull up 10~10~10~10~8~8~8 handstand psup 7~4~2~2~2~2~2 chin ups 10~10~10~8~8 DDips 20~20~20~15~15~10 front lever one 6s hip thrust 70Kg 2x10 75kg 10 145kg 5 )&( abdomen morcego 10~12~15 lleg reise (paralelas) 10~10~10~10~10 Nada a comentar sobre o treino tavo meio desanimado mais tava meu irmao e meu primo e me animo poquinho, o thrust sempre faço com meu primo em pé na minha bacia, hoje consigui colocar meu primo e meu irmao um de 70 e outro de 75kg e né que foi kkkkk no final quase teve um acidente mais foi massa fiz os abs por fazer hoje.
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Ja tentou colocar uns calço pra aumentar o banco de supino? Me paresce ser bem baixo, na epoca que eu supinava eu tive um ganho no supino gritante depois que coloquei o supino na altura oficial, e realmente o meu leg deive tbm aumentou depois que coloquei os pés completos no chão, seu arco diminui fazendo isso justamente pela altura do banco. Outra coisa Hboy, voce manteve a respiração travada o movimento todo e só soltou quando o cara quardou o peso?
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Raro eu usar e quase nunca faço isolados, evito remadas e desenvolvimentos por causa da lombar
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Oque me deixa super animado pra treino é treinar com alguém sozinho é osso e olha que nem motivo pra desanimo eu tenho, to progredindo poquinho mais to. Hoje quase puxei metade de um one arm chin me alegrou bastante .
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Cara me vende um pouco de animo pq voce tem de sobra -
Handstand PSUS 3~3~2~2~2~1~1~1~1~4 wide pull up 15~8~8~8~8 Dips 15~15~15 Chin ups 10 Hoje durmi a tarde toda e deixei pra treinar agora a noite, desanimo total de treina esse horario e só mais deu pea fazer alguma coisa
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Bem que o RUM disse o L sit sem suporte, no chão é supremo e as diferenças já são notáveis
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Tiu traino L sit 28s \￦/ Mil tentativas de parada de mão mais era raro quando chegava a uns 5s bixo que trosso sinistro de fazer 50 push ups bixo a dor no peito é insuportável, tem um mes e pouco que fiz dips com peso depois disso meu peito doi de mais nos exercícios e alongamentos eu para nas séries dos exercícios mais pela dor no peito doque falhando. Full bridges 5 Fiz isso no quarto só pra não ficar sem fazr nada kk
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Treinoouuouo 1 do dia Walking lunges 20/20 20/20 20/20 Wall sit 40s~40s~40s Thrustes 70kg 10~10~10 Stiff 28kg 15~15~15 Side plank 1:20min/1:20 min windshield wiper ¿~¿~¿ Front L one leg 10s~6s~5s Adv frog 11s~16s~13s Dips 15~15~15~15 Wide pull up 10~8~7~7~6 Eh galera hoje fiz um treininho mais ou menos, mais tarde vai ter outro. Nos pull ups to trabalhando com a pegada bem aberta sempre fiz pegada na largura dos ombros, vamos ver se terei algum benefício. Os dips teve um dia que eu voltei fazelos quando fiz 5x45kg meu peito deu un estralo no meio depois disso meu peito fica com uma dmt infinita qualquer exercicio doi bastante, sera que rompi algo ? Nos front lever to com a forma bem melhor to bem reto agora creio que jaja vem o front lever. No frog melhorei baste tbm to com os braços bem reto os joelhos apoiado um pouco a baixo dos cotovelos cada vez subo mais, a dor nos meu pulços diminuiu bastante. Mais tarde vou procurar algum wod se possivel com bastante abs
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Nos avanços não né, nos arrastos msm
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Full bridges 8~8 Front leve one leg 12~8~7~5~6~6~5 Tuck Back Lever 11~9~10~9~8~?~8 Frog stand 34 ia fica eterno nisso ai sai da posição e mudei pro adv Adv frog 10~16~10~13~12~10~? Planche leam 10~10~13~¿~10 jogando o corpo mais pra frente possivel Ski the cat 5~5~2~4 que exercicio do cão a parte back doi de mais meus seios ta doido muito desgastante msm, sem contar minha barra fixa ta girando e fazendo pegada escorregar L sit solo 23s~7s~5s~6s só consigo segurar um tempinho na primeira bixo. Plank oblíquo 1:10 min/1:10 min Tuck Leg reise (paralela) 20~15~15 minhas lombar doi mais que o abs Li no site no diario do rum sobre as pontes li que elas ajuda a trata dores na lombar sem contar no trabalho na musculatura ja adotei é bem mais dificil que paresce
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Iu naime is Franque medrano -
Separei os hold dos exercício de reps e separei um treino focado mais em pernas e abs mais todos treino full body fico um abc
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Treinoo Handstand 5~5~5~4~4 Pull up 10~10~10~10~10 Push up+34kg 10~10~8~8~8 Chin ups 10~10~ 6~7~8 Dragon flag one leg 5~5~5 Toes to bar 8 Leg reise to bar 8~12~12 windshield wiper 12/12 ~12/12 Abs 50 Bulgari squat 15/15~15/15~15/15 Hip thrust 70kg 10~10~8 Esses push up foi do cão meus ombros pegou fogo Dragon flag so consigui one leg
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Sim tem q ser o branco Vlw RUM eu ficava copiando ps seus.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Ooooo9ooooooooooioooooooooo OOu mai godi que treino infernAl -
Cara des de quando voltei com relato, tem uns 3 mes ela e resistente pa kct tem q ser de cano 40 pra la a minha é 50, esses dias fiz dips com 50 kg amarrado soqur awe eu faço com a pegada em cima do joelho do cano reto pra cima l . Treinoooooo Adv Tuck FL 9s~9s~9s~8s Hanging leg reise 9~8~7 Leg reise 8 Tuck back 11s~10s~9s L sit chão 23s\÷/~5~8 Jump squat 2x15 1x15 +8kg wod 10pull up 20push up 30squat 50abdomimal quantas sets consiguir em 20min Fiz 3 set +10Pull up Só consigui isso TT mais jaestavo pastante cansado tbm sem contar as DMT pernas biceps e triceps Triceps Extencion 2x10 Galera hoje acordeei em jejum dei uma volta de bicicleta uns 8 a 10km subindo uns pequenos morros pedalando uma ruas retas meio inclinada e bixo que treino de perna absurdo, por isso esse ciclistas olimpico tem umas pernas do cabrunco pega quads absurdamente, fora isso como eu trabalho dia sim dia não quando to no serviso faço 100 plantares panturrilha 100plantares tibiais e muitos set de stomach vaccum e quando vou no banheiro faço 1pistol squat +1 shrimp cada perna #) tbm em casa faço uns sets de adv frog e alguns sets de treino de parada de mão mais nem posto como treino até que eu progrida um pouco nos 2 movimento.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
ParaF4L respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
RUM esse metodo bugario é tira um single nos chins todo treino?
