RonaldoC
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Conforme prometi hoje cedo, seguem os gráficos de evolução dessa fase: Comentem à vontade; vamos conversar sobre esses resultados? -
Força ae cara!!! Não esqueci daquele desafio de 5k não heim... Abração, e bons treinos!!!
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Eae, galera? Fechei a semana 6 do GVT, e com ela termino a primeira fase: Dia 3 – Braços e Ombros - 16/09/2016 A1 – TRICEPS BANCO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz tríceps nas paralelas, bem mais desgastante... A2 – ROSCA MARTELO c/HALTERES (no banco inclinado) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 12kg cada... Finalmente tem disponível aqui um novo equipamento para paralelas! Eu fazia no banco porque dá mais segurança e não tinha mais as paralelas... No A2 mantive os 12kg cada e ainda foi difícil fechar as 10 séries, mas tá feito. Vou manter essa carga até sentir que posso mudar. B1 – ELEVAÇÃO LATERAL ( inclinado no banco) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 10kg cada. Igual ao anterior B2 – DESENVOLVIMENTO (sentado) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - com halteres de 16kg cada. Dessa vez fiz o B1 em pé, para não perder tempo, já que estava revezando o banco com um camarada. Senti mais dificuldade no B2, talvez seja reflexo do A1 nas paralelas, que esgotou bastante. Agora, vou fazer um FB3x durante 3 semanas, como recomendado pelo Poliquin. A próxima fase do GVT virá a seguir, com algumas mudanças no treino e um esquema de 10x 6, com mais carga. Preciso melhorar a dieta, pois esse foi meu ponto mais fraco nesse programa. Deveria ter comido mais e melhor, mas outro$ fatore$ implicaram nisso. É aquela velha questão do "queria ser pobre um dia na vida, pois ser todo dia tá fod@"... né? Depois vou postar uns gráficos aqui, vlw? Abração a todos e bons treinos!!! -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Galera, acabo de comprar Citrulina Malato aqui. Quem quiser aproveitar, tem desconto$$$! -
1 - PARABÉNS, MANO!!!! - mas cara do seu naipe não fica velho, fica apurado... kkkk Ou como diz um amigo meu, tu não é um velho, é um clássico! 2 - de 40,8 para 40,4cm - tá de brincadeira né? 4mm de diferença é nada, deixa de ser neurótico, seu porr... - kkkkkkkkk 3 - adorei a montagem com o crânio aí!
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
GVT - semana 6, contando as horas para o fim dessa etapa... E o treino de quarta caiu na quinta... Explico lá embaixo. Dia 2 – Pernas e Abdominais - 15/09/2016 A1 – AGACHAMENTO ou RDL(*) – 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz RDL com carga de 70kg (5x) e 65kg (5x) A2 – CAD. FLEXORA (**) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - carga de 50kg Hoje o treino foi uma mer%$... Subi mais um pouco a carga do RDL, mas pedi arrego na 5a. série - tive de baixar... A flexora acabou ficando na mesma. B1 – ABD. INFRA SOLO ou CRUNCH (***) - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 20 de cada (infra, crunch e obliquos no solo) sem carga. O de sempre. B2 – PANTURRILHAS em PÉ - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - 3x20, com 100kg Acompanhando um inspetor do IBQN na empresa desde segunda feira, na quarta feira a coisa azedou um pouco e tive um dia super estressante, com problemas na produção e uma discussão meio braba com o tal inspetor por causa de um processo que ele não concordava na maneira em que o executamos. (detalhe: a empresa faz esse processo há mais de 40 anos e o cara conhece dele tanto quanto eu sobre combustível de foguetes). Saí da empresa depois das 19:15hs, sem nenhum pique para treinar. Aí me pergunto: o desempenho meia boca na quinta pode ser reflexo desse lance ainda??? Bem... Já desabafei... Bons treinos, galera!!! - O treino 3 dessa semana vai rolar no sábado, porque vou tentar ficar zen na sexta... -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Sou devoto... kkkkkk -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Reta final da primeira fase do GVT, semana 6: Dia 1: Peito e Costas - 12/09/2016 A1 – SUPINO DECLINADO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 18kg cada, sem muita dificuldade até o fim da rotina. - Errr... deu uma falhazinha na 9a série, mas fechei... A2 – PUXADA DE FRENTE NO PULLDOWN (pegada supinada) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com carga de 55kg, sem problemas. No supino declinado, missão dada, missão cumprida! Semana passada subi a carga no pulldown para 50kg e agora subi de novo. Blz, né? B1 – CRUCIFIXO (FLY) INCLINADO COM HALTERES (pegada supinada) – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 12 na máquina (erra o que tinha...) com 30kg de placas. B2 – REMADA UNILATERAL – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz REMADA na máquina tbm, com 55kg. Bons treinos, galera!!! Hoje tá um calor tropical aqui... Fui obrigado (acreditem) a levar uns visitantes da empresa em um restaurante depois do expediente e rolou um chopinho de vinho, que faz tempo eu não tomava... Mas foi só um, que o pecado é o excesso, como dizia vovó... -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Eae, @Batataney, blz? Pelo planejamento do Charles Poliquin, assim que terminar essa primeira fase entro com um programa de +3 semanas com 4 a 6 séries por parte do corpo, com 6 a 8 repetições por cinco dias ou qualquer por&# tá valendo divisão que você preferir. Então vou encaixar um FB3x nessas 3 semanas, bem intenso...(aceitando sugestões aqui, ok?) E depois dessa fase de 3 semanas em FB volto ao GVT, mas com 10x 6 reps (e mais carga, lógico), por mais seis semanas. Só então o programa termina de fato... Abração ae... Amanhã posto o treino de hoje... -
Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
RonaldoC respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
AEEEEEEE!!!!! PARABÉNS!!!! -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Calma ae... Ainda estou iniciando a sexta semana e com ela finalizo só a primeira fase... Ainda tem mais pela frente, mas vamo q vamo!... ou - kkkkk -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
@PVJM e @Big Greg, a receita base do pré-treino eu já postei aqui: Só que esse da última foto foi feito com seis ovos (a receita toda multiplicada por seis), meu amor colocou morangos picados e assou no forno prá mim... Ah, não é para comer tudo de uma vez não heim!? Embora dê vontade, garanto... Eu como metade desse antes do treino. -
Não sinto nada no ciático... não sinto as coxas, as canelas, as nádegas... rsrsrs - Aposto que vc fica assim depois do treino de pernas né Batata? Agora, sem brincadeira: torço muito para vc se manter top, cara. Cada vez melhor!
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Eae, galera? Fechei a semana 5 do GVT: Dia 3 – Braços e Ombros - 09/09/2016 A1 – TRICEPS BANCO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz c/32kg de carga (1 haltere entre as pernas) A2 – ROSCA MARTELO c/HALTERES (no banco inclinado) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 12kg cada... Senti facilidade no A1 usando o haltere de 32kg tbm... Então abusei um pouco e taquei 10x 15 na bagaça. Os tríceps estão sensíveis até agora... No A2 como prometido subi para 12kg cada e foi 90% de boa. Na última, falhei com 8 reps, mas tá valendo. Dei uma pausa de 30seg e fiz mais 4 para compensar.. B1 – ELEVAÇÃO LATERAL ( inclinado no banco) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 10kg cada. Igual ao anterior B2 – DESENVOLVIMENTO (sentado) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - com halteres de 16kg cada. Dessa vez fiz o contrário: Mantive a carga do B1 igual a da semana passada, mas subi no B2. Foi sofrido fazer com 14kg/cada mas fechei! Para mim está confirmado o aumento na resistência, resultado do volume de séries mesmo. A próxima semana fecho essa fase do GVT e não vejo a hora de pegar mais pesado! Abração a todos e bons treinos!!! Acompanhem firme aqui, valeu!? -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Blz, @TrintãoSarado? Cara, obrigado mesmo por me incluir como um dos seus exemplos, mas tô longe disso... Estou aprendendo tanto quanto você nessa caminhada... Já o @Batataney, esse sim é um cara experiente e um modelo que eu sigo e recomendo seguir também, pois é centrado, focado e esforçado prá caramba! Quanto à idade, ela é sim um fator que gera demora nos ganhos, mas não um obstáculo intransponível. Vou lutar contra ela sempre, pode ter certeza. Veja este caso aqui, por exemplo: http://exame.abril.com.br/carreira/noticias/modelo-aos-80-anos-ele-prova-que-nunca-e-tarde-para-mudar Abração, cara!!! -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Eae, pessoal? Feriadão de 7 de Setembro, a academia fecha cedo... Então, enquanto a família ninava aqui em casa, fui pros ferros, né??? Só que metade do povo que frequenta saporra teve a mesma ideia... Tava cheia prá cara%$# aquilo lá... Vamos pro relato do GVT - semana 5 Dia 2 – Pernas e Abdominais - 07/09/2016 A1 – AGACHAMENTO ou RDL(*) – 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz RDL com carga de 65kg A2 – CAD. FLEXORA (**) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - carga de 50kg Subi mais um teco a carga do RDL... Quero até ver depois como vou fazer esse troço. Também na flexora foi mais um pouco, que de grama em grama (acho que o ditado não era bem assim, mas...)rsrs B1 – ABD. INFRA SOLO ou CRUNCH (***) - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 20 de cada (infra, crunch e obliquos no solo) sem carga. O de sempre. B2 – PANTURRILHAS em PÉ - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - 3x20, com 100kg Sem comentários aqui... Ah.. Cardápio de hoje: Fricassé de Frango, que tal? É só não abusar... Bons treinos, galera!!! -
Curiosidade... Pq tremoços na dieta, cara? Vc gosta mesmo ou tem alguma função específica?
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Felipe, já me falaram isso antes... Ela tem uma ferramenta para acompanhamento de medidas, vc viu? Assim que puder, farei uma alteração incluindo peso corporal e posto aqui, blz? Não, @rainegoncalves, sou só um curioso fuçador mesmo... kkkkkk Aprendi a mexer no Excel sozinho, na base da tentativa e erro e muita, mas muita pesquisa na web tbm...
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Meu mal é a dieta... Depois que emagreci passei a comer menos.
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iniciando a semana 5 do GVT (esse relato já está ficando monótono, né? Imagina prá mim, que escrevo essa bagaça...): Dia 1: Peito e Costas - 05/09/2016 A1 – SUPINO DECLINADO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 16kg cada, sem dificuldade até o fim da rotina. A2 – PUXADA DE FRENTE NO PULLDOWN (pegada supinada) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com carga de 50kg, sentindo na 9a e 10a série. No supino declinado correu tudo bem, o ombro novamente não reclamou e não tive dificuldade com a carga aplicada. Portanto, hora de subir para 18kg na próxima. Semana passada eu prometi subir a carga no pulldown para 50kg. Feito!!! Claro, não sem um bom esforço... B1 – CRUCIFIXO (FLY) INCLINADO COM HALTERES (pegada supinada) – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 12 com halteres de 12kg novamente. B2 – REMADA UNILATERAL – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz com um haltere de 22kg, rolou legal mas vou manter assim no próximo. Bem, chegando na 5a. semana eu percebo que todo o trabalho até aqui está me dando um bom aumento de resistência. No quesito hipertrofia, não se iludam: um natural não cresce da noite para o dia em nenhum sistema de treino. No meu caso ainda devo considerar a idade e a dieta não exatamente controlada, fatores que influenciam bastante. Mesmo assim, no fim da semana que vem fecho a primeira fase do GVT, tiro medidas (que creio não devem mudar muito) e parto para a segunda fase. Então o foco é usar a resistência adquirida na primeira fase para ganhar força, aí creio que os ganhos estejam mais presentes. Bons treinos, galera!!! -
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Fechando a semana 4 do GVT: Dia 3 – Braços e Ombros - 02/09/2016 A1 – TRICEPS BANCO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz c/30kg de carga (1 haltere entre as pernas) A2 – ROSCA MARTELO c/HALTERES (no banco inclinado) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 10kg cada... Senti facilidade no A1 usando o haltere de 30kg. Como não tinha um de 32 disponível na hora, fiz 10x 12 prá compensar. No A2 também senti que posso tentar o próximo com 12kg cada de novo. B1 – ELEVAÇÃO LATERAL ( inclinado no banco) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 10kg cada. B2 – DESENVOLVIMENTO (sentado) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - com halteres de 14kg cada. Mantive a carga do B2 igual a da semana passada, mas subi no B1. Deu prá fazer, com certo esforço mas creio que a execução estava razoável. Boa notícia: ZERO incômodo no ombro esquerdo!!! Sinto um aumento gradual na resistência, resultado do volume de séries mesmo. Tenho mais duas semanas nesse programa, então vou tirar novas medidas e começar a segunda fase, com cargas mais altas e, onde faço 10x 10, passará a ser 10x 6. Acho que aí é que a coisa vai pegar legal mesmo, né? Abração a todos e bons treinos!!! AH! Vai um lanchinho fitness aí? Pão de aveia, morango e canela (sem farinha), que uso como um prático pré-treino: Quem quiser a receita, é só pedir... -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Seja bem vindo, @PVJM!!! Sinta-se à vontade para comentar (e questionar, interagir, opinar...) neste espaço!!! Obrigado, e espero que continue curtindo o diário desse 40ão aqui!... Abração, man! -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Vlw pela força, grande @Batataney!!! Por isso que eu te amo, cara! rs OffTopic: Fui ver o status de uma compra que fiz (um super-mode-fucker smartphone chinês) e me deparo com isso no site: http://www.gearbest.com/braces-supports/pp_363905.html divirtam-se... ainda tem gente que acredita nesses "aparelhos" -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Opa, bem indo @COACH!!! No início do relato sobre GVT tem uma planilha com medidas. A próxima avaliação farei após completar as seis semanas. A cada treino vou relatando as impressões sobre força, que aumenta mas não é nada do outro mundo. O provável é que o reflexo do programa se dê no final, em outros treinos com cargas mais elevadas - até já comentei isso. Pump eu desconsidero, pois é momentâneo. -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Hora do relato do GVT - semana 4 Dia 2 – Pernas e Abdominais - 31/08/2016 A1 – AGACHAMENTO ou RDL(*) – 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz RDL com carga de 60kg A2 – CAD. FLEXORA (**) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - carga de 47,5kg Falha minha no controle do treino aqui... Devia ter feito agacho e fiz RDL com a mesma carga da última vez... Me embananei com as anotações... Bem que desconfiei que foi fácil DEMAIS as 10x 10 com 60kg... Mas paciência, já foi... E ainda fui "humilhado" por um colega que fez o Terra comigo, só que ele fez 4x 5 com 160kg e 2x 5 com 180kg... Na flexora aumentei mais um pouquinho a carga em relação ao treino passado. Insisti para completar as 10x10, mas missão dada tem de ser missão cumprida, né não??? B1 – ABD. INFRA SOLO ou CRUNCH (***) - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 20 de cada (infra, crunch e obliquos no solo) sem carga. B2 – PANTURRILHAS em PÉ - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - 3x 30, isométrica, sem carga (dica de um personal daqui: às vezes faz bem executar um isolado assim para ter maior controle do movimento e consciência corporal) Então galera? o que estão achando do relato? Eu adoraria ler aqui as opiniões de vocês... Bons treinos, galera!!!
