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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    @Jaraqui, depois vc não quer que te chame de mestre... Que aula! Hummm... Mas deu uma vontade de devorar um pudim aqui... Segue relato: Treino de 19/06: Acordei tarde mas não deixei de fazer o treino. Conforme prometido, olha a melhora no DL!!! Barra fixa - 3x 5 - BW, isometria - evitei para poupar o ombro, então comecei logo pelo terra: Terra DL - fiz 2x 5 - 90kg para aquecer e meti CEM! - foram 2x 5 com boa execução! - Prá comemorar, fiz 3x 1 (isso mesmo, UMA rep) com 110kg! Crucifixo - 3x 10 com halteres de 12kg/cada alternando com Crucifixo invertido - 3x 10 com halteres de 10kg cada, no banco inclinado 45o, Agachamento - 2x 6 (smith, com 20kg de anilhas de cada lado). e +2x 6 com 25kg de cada lado. Desenvolvimento c/ halteres - 3x 8, 18kg cada. teve aumentinho aqui... Supino fechado - 3x 15, barra de 38kg e aqui tbm!... Bons treinos, pessoal!!!
  2. RonaldoC
    Alguém ae afim de um churrasco e com peso na consciência??? COMENTEM!!! Seus problemas acabaram! Assistam isso: E Isso aqui também... Deixem sua opinião sobre os vídeos desse cara... Quero saber o que acham, ok?
  3. RonaldoC
    Relatando atrasado os treinos da semana... Treino de 15/06: Saí mais cedo do serviço e aproveitei para pegar a academia quase vazia no horário da tarde! Como é bom!... Barra fixa - 3x 5 - BW, isometria Terra DL - 5x 5 - 95kg! - Vem ni mim cenzim! kkkkk Crucifixo - 3x 8 com halteres de 14kg/cada alternando com Crucifixo invertido - 3x 8 com halteres de 10kg cada, no banco inclinado 45o, Agachamento - 3x 10 (smith, com 20kg de anilhas de cada lado). - não rolou... Fiz Leg Press - 3x 12 - 100kg Desenvolvimento c/ halteres - 3x 8, 16kg cada. Supino fechado - 3x 15, barra de 34kg Acho que o bi-set de crucifixo me cansou bem...Ae não fiz rosca. Treino de 17/06: Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria. - Evitei a barra fixa ontem, por uma dorzinha no ombro esquerdo Lat PullDown 3x 6 frontal (50kg), alternando com 3x 6 costas (45kg) - reduzi carga e reps pro causa do ombro tbm. Supino inclinado 2x pirâmide invertida: 6rep c/ 55kg total // 8 c/ 50kg // 10 c/ 45kg Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mantive a carga. Tríceps no banco 3x 15 (20kg) Panturrilha sentado 3x 25 (180kg) - não rolou Finalizado com: Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada) - isso tá me fazendo bem pros ombros, repito. Rosca alternada com halteres de 12kg cada Finito... Domingo será dia de chegar (de novo) nos 100kg no DL, vamos ver? Bons treinos, pessoal!!! Treino na Smart Fit do Shopping, @Laibach. Vamos marcar um papo qualquer dia desses.
  4. RonaldoC
    Ei, @Laibach, mora onde aqui na região, cara????
  5. RonaldoC
    @Ricardo Queiroz, muitíssimo obrigado pela dica!!!! E vc, já fez algo nessa linha do HST???
  6. RonaldoC
    Eae, pessoal? Treinaram muito no dia dos namorados? rs... Treino de 12/06: Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria. Lat PullDown 3x 10 frontal (60kg), alternando com 3x 10 costas (55kg) - um aumentinho aqui! Supino reto 2x pirâmide: 10rep c/ 50kg total // 6 c/ 60kg // 4 c/ 70kg - outro aumentinho aqui!!! Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mantive a carga. Tríceps francês sentado 3x 12 (24kg) Panturrilha sentado 3x 25 (180kg) - mantendo a carga, aumentei as reps. Finalizado com: Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada) - isso tá me fazendo bem pros ombros. Rosca martelo c/ barra H, carga total 25kg Bom... Hora de ir prá casa levar café na cama e presente para minha eterna namorada! Bons treinos, pessoal!!! Adoraria ter comentários sobre o treino e sobre os resultados... Querem saber alguma coisa??? É só perguntar, ok!?
  7. RonaldoC
    Opa! Aqui de volta... O treino não rendeu legal não... Na rua, indo para a academia, um pneu do carro simplesmente deixou de existir!!! E como um bom motorista relaxado que sou, o estepe estava repousando no seu ninho completamente relaxado, ou seja MURCHO. Lá vou eu achar uma borracharia aberta à noite com uma roda a tira-colo (por sorte achei), depois voltar e trocar, pensando no preju inesperado. Daí já viu... cheguei na academia cansado, atrasado, sem pique pro treino. Treino de ontem, 10/06: Barra fixa, 3x 5 3 - BW, isometria Terra DL - 5x 5, sendo 3 séries com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) e 2 séries com 95kg! - Esse rendeu, afinal, I DL! Crucifixo - 4x 8 6 com halteres de 14kg/cada no banco inclinado. Agachamento - 3x 2x 10 (smith, com 20kg de anilhas de cada lado). Desenvolvimento Arnold c/ halteres - 3x 8, 14kg cada H. Supino fechado - 3x 15, barra de 34kg Rosca alternada- 3x 12 com halteres de 10kg, . Finito o bagulho... Domingo tem mais. Bons treinos, pessoal!!!
  8. RonaldoC
    Também ando consumindo muitos ovos (aliás veja essa receita no meu diário, e essa outra tbm ), mas presunto é irresistível! E bacon então...hummm!
  9. RonaldoC
    Eae, pessoal? Tudo blz??? O frio tá pegando geral aqui em Embu e Taboão da Serra, mas isso não pode ser desculpa para não treinar, né? Ontem encontrei na academia o instrutor que me deu as primeiras dicas quando comecei a treinar... Cara muito gente boa, engajado com projetos na área de educação física, está desenvolvendo agora um projeto voltado a dependentes químicos! Para mim, o mais legal desse encontro foi ouvir dele que eu já mudei bastante e melhorei muito! Treino de 08/06: Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria - sem novidades ainda, exceto que estou conseguindo manter melhor a isometria. Lat PullDown 3x 12 frontal (50kg), alternando com 3x 12 costas (45kg) Supino reto 2x pirâmide: 12rep c/ 45kg total // 8 c/ 50kg // 4 c/ 65kg - morri! Mas fiz! Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mais um aumentinho aqui... Tríceps francês sentado 3x 12 (24kg) Panturrilha sentado 3x 20 (180kg) - ontem não rolou... Finalizado com: Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada) Elevação frontal 3x 12 (anilha de 10kg) / 3x 6 (anilha de 20kg), alternando Bons treinos, pessoal!!! Sabadão tá previsto 4 graus aqui... Mas vou treinar mesmo se tiver nevando.
  10. RonaldoC
    Nessa linha ae, @Big Greg... Mas um pouco mais complexo, conforme descrito nos links que postei lá atrás. Também estou achando bem interessante a proposta...
  11. RonaldoC
    Ah, @Big Greg... Independente de opinar, só de você seguir esse humilde diário já fico agradecido! E vc, como vão os treinos, cara?
  12. RonaldoC
    Pesquisando aqui sobre Treino HST (Hypertrophy-Specific Training)... Talvez seja meu próximo passo... http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/ http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/02/el-hst-mfqh-hipertrofia-sin-complicaciones/ http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html Por enquanto é só pesquisa mesmo... Se alguém já experimentou esse método, pode falar sobre resultados?
  13. RonaldoC
    Não tenho problemas com calos... uso um protetor palmar sem-vergonha, tipo esse aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-680565039-luva-para-treinos-fitness-sports-sliper-2-musculaco-rudel-_JM Se quiser algo melhor (e nem tão caro) sugiro esse: http://www.clasf.com.br/luva-palmar-para-treinos-sports-sliper-4-muscula%C3%A7%C3%A3o-rudel-em-brasil-8323937/
  14. RonaldoC
    Opa! Aqui de volta... Cheguei na academia e só abriram às 10:30hs, por manutenção no ar-condicionado... Fiquei esperando, né? Treino de hoje, 05/06: Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria - não é que o negócio tá ficando mais fácil?! Fiz a isometria com pegada neutra, sustentando meus 83 quilinhos por 40 seg. em cada rep. Terra DL - 5x 5, TODAS com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) com execução impecável (acho eu, né?) - logo, logo volto aos 100kg! Crucifixo - 4x 8 com halteres de 12kg/cada e na última c/ 10kg/cada, todas no banco inclinado. Agachamento - 3x 10 (fiz sumô c/ halter de 36kg - tô pensando num jeito de fazer isso com mais peso, pois esse é o maior halter disponível aqui... Desenvolvimento c/ halteres - 3x 12, 12kg cada H. Tríceps no banco - 3x 15, todas com peso de 28kg como sobrecarga, preso entre as pernas. Esquisito, sim... mas pega legal! Rosca alternada- 3x 12 com halteres de 10kg, que nessa altura já estava bem moído... Finalizei com Pullover - 3x 10 com 26kg total, execução lenta E ae? Algum comentário sobre esses treinos??? Alguém dê sinal de vida ae, gente!!! Bons treinos, pessoal!!!
  15. RonaldoC
    Hoje acordei cedo (7:30) para um domingo... Resolvi dar continuidade a um conto que estou escrevendo, antes de ir pra academia, que abre às 10:00hs hj.. Aí, lembrei que não tinha postado aqui o treino de sexta feira... Segue ae... Treino de 03/06: Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria - sem novidades Lat PullDown 3x 12 frontal (50kg), alternando com 3x 12 costas (45kg) Supino inclinado 2x 12 (40kg total) / 2x 8 (45kg) / 2x 4 (55kg) Remada curvada 6x 5 (60kg)!!! - conforme prometido prá mim mesmo Tríceps inclinado 3x 12 (24kg) Panturrilha sentado 3x 20 (180kg) Finalizado com lev. Arnold no banco 3x 10(halteres de 14kg/cada) Bons treinos, pessoal!!!
  16. RonaldoC
    Pow cara... Espero que os motivos que estão te causando esse stress e te impedindo de treinar sejam logo resolvidos. Fases ruins rolam mesmo na vida né, e vc com certeza já está tarimbado nisso... Abraços cara, e tomara que volte logo.
  17. RonaldoC

    proxy

    RonaldoC respondeu ao tópico de proxy em Diário de Treino

    Opa... Seguindo.
  18. RonaldoC
    Marquei para seguir aqui... Suas postagens são bem detalhadas e vou ler com calma depois. Curiosidade: Nas suas fotos, parece que vc está na Smart-Fit que eu treino... Taboão da Serra - SP
  19. RonaldoC
    Acompanhando aqui... Vi sua foto do início e as últimas, tá de parabéns, cara! Curti seu diário e vou "roubar" algumas coisas aqui em breve... rsrs
  20. RonaldoC
    Sumiu?...
  21. RonaldoC
    Bom dia pessoal! Novidade que peguei hoje no Face: Quem tiver interesse, pode baixar grátis alguns e-books no novo site do Leandro Twin. (clique aqui) Livro: Abdômen Definido, Como Chegar Lá?; Lista de Vídeos de Execução Correta dos Exercícios; Receitas Anabólicas do LeandroTwin. Os links estão na última pergunta do FAQ no site. Treino de ontem, 01/06: Barra fixa - 3x 5 BW (comecei a fazer com isometria, animal o negócio!...) Terra DL - 5x 5, a 1a série fiz com 80kg, as demais com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) - senti que no próximo dá pra aumentar a carga Crucifixo - 5x 6 na máquina, com 45kg de placas (não tinha um banco inclinado disponível, acreditam?!) Agachamento - 3x 10 (barra 20kg + 30kg de anilhas) Desenvolvimento c/ halteres - 3x 10, 14kg cada H. Supino fechado - 3x 10 com 40kg total, execução lenta Tríceps no banco - 1x20 / 1x15 / 1x12, todas com anilha de 20kg como sobrecarga - dessa vez não fiz... Finalizei com rosca martelo - 3x 8 na polia c/ 17,5kg, execução lenta, retendo o peso por 20seg no final de cada série. Bons treinos, pessoal!!! Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???
  22. RonaldoC
    Enquanto vc imagina, eu aqui toda hora que abro a geladeira, meus olhos brilham... uma travessa do lado da outra. Quanto à remada, a dorsal tá de boa... dorsal é um dos meus pontos fortes. Tenho de ficar mais atento com as escápulas, mas estou melhorando o controle delas inclusive por causa do supino e da barra fixa, que favorecem uma percepção maior dessa região. Preciso lembrar de incluir isso no treino:
  23. RonaldoC
    Hoje o treino foi "meia boca"... É aniversário do meu filho e passei boa parte da noite de ontem preparando uma lasanha de frango e catupiry e um pavê de limão, o cardápio padrão que ele pede sempre nessa data: a lasanha do pai e o pavê do pai! Resultado, fui treinar hoje cedo meio cansado e sem pique. Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW - sem novidades Supino reto 2x 15 (45kg total) / 2x 10 (50kg) / 2x 8 (55kg) / 2x 6 (60kg) Remada curvada 6x 5 (55kg) - to devendo os 60kg... na próxima Tríceps corda 3x 15 (20kg) Panturrilha sentado 3x 20 (160kg) Finalizado com abdominais Bora prá casa colocar a lasanha no forno e dar uma bela "jacada" hj! kkkkkk Bons treinos, pessoal, na semana volto a postar!!! Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???
  24. RonaldoC
    Com certeza nem vc mesmo se reconhece mais nessas fotos... 1000% melhor hj, velhão!!!! Não é à toa que te admiro e tenho como referência... Voltei a atualizar o diário... Dê um salve qdo puder.
  25. RonaldoC
    Fala @Jaraqui, parceirão virtual!!! Inveja tenho eu de vc supinando com 120... 125kg!!!! E o DL então? Tenho até vergonha!!! Olha ae o que eu to conseguindo: Treino de hoje, 27/05: Barra fixa - 3x 5 BW (só vou subir qdo não estiver morrendo mais na última) Terra DL - 5x 5, a 1a série fiz com 80kg, as demais com 90kg total (barra 20kg +70kg de anilhas) Crucifixo 45o - 5x 6 com halteres de 14kg Agachamento - 3x 10 (barra 20kg + 30kg de anilhas) Desenvolvimento c/ barra - 5x 5, barra de 30kg Supino fechado - 3x 8 com 50kg total Tríceps no banco - 1x20 / 1x15 / 1x12, todas com anilha de 20kg como sobrecarga Finalizei com rosca martelo - 3x 8 com halteres de 12kg, execução lenta, retendo o peso por 20seg no final de cada série. Arde tudo, esse negócio!!! Bons treinos, pessoal, e domingo posto de novo aqui!!! Sintam-se à vontade para comentar, criticar, sugerir o que quiserem para esse diário ficar legal, blz???
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