Thraex

Tá certo isso?

Só perde o sarcoplasma.

Supino com halteres e paralelas.

Onde compra semente de melância e cacau em pó?

Vc faz dieta? Tem balança? Por que se não faz ou não tem balança, vc nunca saberá quantas kcal ta comendo.

Não tem barra fixa? Muda de academia.

Para costas vc pode colocar pullover e talvez uma remada bodyweight (não tenho certeza se pega muito na lombar).

Qualquer estudo recente sobre dietas low-carb, paleolítica, cetogênica, gorduras saturadas, colesterol, ovos, etc.

Tenta limpar o cache e excluir cookies.

Queria saber se alguem já obteve resultados fazendo rosca com 3x3 (ou algo similar até 5x5)

Já tentou um outro navegador?

Olha cara, se eu fosse você, nem testaria e faria outro treino (FB x3, ABCx2, Upper/Lower, SL, Push/Pull), mas se mesmo assim vc quer testar esse treino LIXO (desculpa o linguajar) que não trará resultados satisfatórios (a não ser que vc faça um ciclo), tenha em mente que você não estará só desperdiçando seu tempo, mas sim o DINHEIRO que você gasta com a mensalidade sua academia, o DINHEIRO que você gasta com sua dieta, o DINHEIRO que você gasta com suplementos e, como nos dias de hoje tempo é dinheiro, você também está desperdiçando o DINHEIRO do seu tempo.

Sim, tenta comer umas carnes mais gordurosas, frango com pele, incluir azeite na dieta, óleo de coco, castanha, amendoim, etc. Mas evite o óleo de soja, pois ele tem fitoestrogênios.

Faça o cálculo das kcal pelos macros e vai ver que dá 2400 mais ou menos. Tem pouca gordura. Se você continuar com essa dieta, isso vai te a atrapalhar se você planeja fazer um cutting (low carb) no futuro, pois seu corpo não terá a flexibilidade para usar a gordura (tanto a ingerida, como a do próprio corpo) como fonte de energia, resultando numa maior perda de massa muscular (catabolismo). Esse problema se chama inflexibilidade metabólica, e também faz você engordar um pouco mais no bulking. Esse artigo (em inglês) explica muito bem sobre flexibilidade metabólica: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/metabolic_flexibility_the_key_to_more_muscle_and_less_fat

Nossa fera, vc é mt hardcore, posso andar com vc no recreio??

Muito volumoso e cheio de máquinas.

KD os argumentos??? Vc sai inventando micronutriente, falando abobrinha que não tinha na minha dieta, sem nem olhar os dados da informação nutricional... Apela não véi.

Vitamina C: minha mãe compra laranjas toda semana, e banana possui vitamina C (mesmo que pouco) Vitamina D: só se obtém através do sol ou de suplementação. São raros os alimentos que contem vitamina D. Vitamina E: esta irá faltar. Zinco: 100 gramas de moela = 29% do valor diário de zinco. 100 gramas de fígado = 35%. Eu como 400 gramas de carne por dia. Magnésio: está em pequenas quantidades em todas as comidas da minha dieta, irá suprir as necessidades. Vc nem se quer olhou os nutrientes dos alimentos, e foi falando abobrinha.

Tudo que você falou foi broscience. Cite um micronutriente crítico que vai faltar nessa dieta e que vai afetar minha saúde ou ganhos.

http://www.tabelanutricional.com.br/ovo-de-galinha-inteiro-cru http://www.tabelanutricional.com.br/carne-bovina-figado-grelhado Esses dois alimentos já irão bastar pra boa parte dos micronutrientes.

Daqui a 2 semanas vou iniciar meu bulk e minha dieta vai ser basicamento isso aí: Café da manhã: arroz + ovos + salada. Almoço: arroz + moela/fígado + salada. Lanche: arroz + ovos + salada + shake (banana, aveia e leite) Janta:arroz + moela/fígado + salada. Eu sou sustentado pelos os meus pais (que estão em crise financeira) e não quero abusar deles. Essa dieta já está mais do que boa, não tenho essas frescuras de variedade. O único "suco" que vou beber é leite. Não há necessidade para outro.

Seu argumento é BULLSHIT. O ser humano compartilha 50% do seu DNA com a banana, nem por isso a gente vai comparar isso.

Ginecomastia monstra

Pff né? Vc mora no acre?? Vc não entende nada de preços. É perfeitamente possível fazer uma dieta de bulking com R$ 300 Peito de frango vc acha fácil fácil a 8 reais/kg, e tem outras carnes mais baratas (moela 6 reais/kg) e existe ovos. Manteiga vc acha 500g por 7 reais. Arroz vc calculou o preço dele CRU. O arroz quando cozinha triplica de peso. 1kg de arroz cozido = 333 cru = 250g de carbo. Eu não sei aonde vc comprar arroz, mas onde minha mãe compra é 12 reais um saco de 5kg (R$ 2,40/kg). Então os preços: Moela: 1kg x 30 dias = R$ 6,00/kg x 30 dias = R$ 180,00 Manteiga: 200g x 30 = R$ 14/kg x 30 dias = R$ 84 Arroz: 333g x 30 = R$ 2,40/kg x 30 dias = R$ 24,00 Total: R$ 288,00 Isso sem incluir ovos na dieta, o que iria baratear muito. Sem falar que ninguem come 300g de prot por dia a não ser um BB de 100kg comendo 3g/kg, algo fora do comum.

Não precisa abolir o cronômetro, eu não disse pra fazer isso, eu mesmo uso o cronômetro. Olha por ele quantos segundos você geralmente precisa para se recuperar (levando em consideração os fatores que eu disse antes) e tenta ficar nessa faixa (dependendo do exercício e de como eu estou me sentindo eu uso de 1min a 3min de descanso). Sem o cronômetro eu não consigo dizer se estou recuperado ou não, eu não consigo sentir o músculo "se recuperando", você vai simplesmente experimentando (vendo se ta conseguindo completar as séries e se a amplitude está boa) e descobre com quantos segundos você se recupera. O cronômetro é bom pra você ter certeza que não ta descansando muito ou pouco demais (às vezes eu me destraio e descanso demais). Se você descansa demais (acima de 3-4min), o sangue começa a sair do músculo (você vai perdendo o pump). Se você descansa pouco demais não consegue completar as séries (o que está acontecendo com você).