Thraex

Corrija-me se estou errado, mas esse cara só falou abobrinha. Primeiro ele fala para usar uma kilagem alta para aumentar o recrutamento de unidades motoras, e depois fala para usar pouco descanso para o sistema nervoso não aumentar esse recrutamento de unidades motora próxima série, para treinar as mesmas fibras da primeira séria. Mas pra que isso? Por que não recrutar as outras fibras também? Ele deve pensar que recrutando outras fibras, as primeiras não serão bem trabalhadas, mas aí a solução seria só aumentar o peso, recrutando todas as fibras, trabalhando o músculo como um todo, em fez de ficar treinando só a "metade" do músculo. Esse cara é que nem aquele pessoal que gosta de "destruir o músculo".

O tanto que for necessário pra completar a próxima série, isso vai depender de uma série de fatores (número de reps, peso, exercício), mas se você está descansando só 40 seg e já consegue fazer a próxima série, é porque você não está pondo peso suficiente, e como todos sabem a progressão de cargas é a chave para a hipertrofia.

Se o objetivo for hipertrofia, sim.

Você não sabe nada rapaz, descansos de 2 a 3 min são mais favoráveis ao ganho tanto de massa muscular (hipertrofia) e força, devido à resposta da testosterona ser mais elevada com esses descansos. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129081-artigo-tempo-de-descanco-entre-as-series/

Se gordura na dieta engorda tanto assim, me explica como pessoas emagrecem em dietas cetogênicas sem mesmo contar calorias e por que em boa parte das dietas de cutting, gordura é a principal fonte de energia? Nas últimas décadas a gordura só tem diminuindo na dieta dos norte americanos, resultado?? A obesidade por lá só aumentou. Cargas mais altas requerem mais descanso, ou vc acha que um powerlifter (e até um BB) só descansa 40 segundos enquanto faz terra ou agacho? Vc simplesmente não sabe nada.

Acho melhor fazer FBx3, mas se quiser x4 faça: A-OFF-B-OFF-A-B-OFF, assim da mais descanço para os músculos. E troca a ordem desses exercicíos, os mais pesados vêm primeiro.

Faça ABA todas as semanas então. Se vc tiver facilidade com chin ups, eu colocaria no treino e A e moveria remada curvada para o treino B.

Quase em todos de costas e na rosca direta.

No treino de costas e biceps, o pump é tão sinistro que parece que pele do meu antebraço parece q fica apertada d+, meus braços chegam a ficar levantados (isso acontece com vcs tbm?)

Eu escolhi a elevação lateral porque ela pega mais o deltóide médio (para ter ombros mais largos), e o deltóide frontal ja to sentindo bem no supino inclinado, ai achei que nao preciso do militar. Já fiz avanço e não gostei, vou testar esse afundo.

Montei outro treino: A - Perna Levantamento Terra 3x8 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x8 Panturilha em pé 3x8 Panturilha sentado 3x8 Abs 3x20 B - Peito, tríceps e ombros Supino reto 3x8 Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação lateral 3x8 C - Costas, biceps, trapézio Barra fixa supinada 3x8 Serrote 3x8 Curvada 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 Abs 3x20 A 2 - Perna Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Bi set: panturilha em pé e sentado 3x10 B 2 - Peito, ombro e tríceps Supino reto 3x8 Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação lateral 3x8 Abs 3x20 C 2 - Costas, biceps, trapézio Levantamento terra 3x8 Barra fixa supinada 3x8 Serrote 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8

Bater cals com boas cals é fácil, só beber azeite o foda é q azeite é meio caro

Na escola que minha tia dá aula, tem muleque do fundamental já injetando ADE nos braços e tem uns la q deve por panturrilha também porque ela me falou que eles tao raspando as pernas pra mostrar os "músculos"

Montei outro treino, ainda não inicinei nele: Abc2x A - Perna Levantamento Terra 3x6 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x8 Panturilha em pé 3x8 Panturilha sentado 3x8 B - Peito, tríceps e ombros Supino reto 3x8 Declinado 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento 3x8 C - Costas, biceps, trapézio Barra fixa 3x8 Serrote 3x8 Cavalinho ná maquina 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 A 2 - Pernas Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 B 2 - Peito, ombro e tríceps Supino reto 3x8 Declinado 3x8 Paralelas 3x8 Elevação lateral 3x8 C 2 - Costas, biceps, trapézio Levantamento terra 3x8 Barra fixa 3x8 Serrote 3x8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 Ficou melhor que o de antes?

Nao sei se a parte dos pelos está certa, mas a parte da soja diminuindo testosterona tá certa, a soja tem fitoestrógenos.

é impressão minha ou esse "pupilo" ta com synthol?

O treino está horrível.

Não cara, nao foi isso que eu quiser dizer. Vc disse que não recomenda 3x8 nos compostos, ai eu perguntei o que vc recomendaria.

O que vc recomendaria nos compostos?

Obrigado aí pessoal, vou fazer esse treino meu mesmo por um tempo, se eu não estiver tendo bons resultados eu mudo, vlw

Não achei muito volumoso não, eu tou fazendo de boa esse treino em cerca de 1 hora.

Treino A (upper): Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Barra fixa supinada Remada serrote Remada cavalinho com apoio Elevação lateral Encolhimento com halteres Rosca direta Treino B (lower): Agachamento Livre Leg Press Agachamento hack Extensora Flexora Panturilha em pé Panturilha sentado Os exercicios são todos 3x8. Fui eu que montei o treino de superiores mas com o instrutor dando uma olhada nos exercicios que eu pondo, aí eu pedi pra ele fazer um treino de pernas, ele mandou um treino super volumoso (tinha uns 10 exercicios), aí eu só selecionei os que eu queria e fazer e coloquei aí. Será que ta bom esse treino?

Pois é cara, eu até pensei nisso. Mas se eu fizesse isso ele ia inventar alguma desculpa depois, falar q eu nao tava comendo direito, ou que eu não tava suplementando...

O pior foi que ele falou que não posso fazer série de hipertrofia mas vou conseguir ir de 30cm a 37cm de braço em 2 meses, cadê o sentido?? Ele também disse que não malha porque ele tem um problema lá nas veias de refluxo sanguíneo, as veias dele não podem dilatar muito, e elas já são bem dilatadas, o antebraço dele parece o do Frank McGrath sóqsemmúsculo

Orra véi tou puto, entrei numa academia pela primeira vez (fiz bodyweight esse ano passado), e hj fui fazer a avaliação física (coisa q nem quis fazer pq custa 50 reais, mas eles disseram q era obrigatório, porque eu tenho 15 anos). Ai o desinstrutor (dizendo ele q não é instrutor, q é professor pq tem bacharel mais um blá blá lá de hipertrofia q não lembro e o kralha4) perguntou se eu ja tinha malhado (já tenho um shape legauzinho), ai eu disse q malhei em casa por um ano, fazendo barra fixa, paralela, etc, ai ele perguntou quantas séries eu tava fazendo, ai eu disse 3x8-10 e ele estranhou, disse que tava errado, que não posso fazer série pra hipertrofia, uma baboseira do kpta lá, ele disse que eu tenho que começar fazendo série de resistência, 3x15 ai sobe até 3x20 e que isso pode durar até UM ANO, e só depois disso que eu vou poder fazer série de hipertrofia, aí nisso eu discordei (discordei de tudo que ele disse). Depois disso, ele falou que meu braço era pequeno (30cm de braço, mas até tou bem porque sou baixo, 1,64, tá bem formadinho, o pessoal já nota, a mulherada...) e que se eu fizesse tudo que ele mandasse meu braço iria de 30 para 37 em 2 meses, aí disse que pra isso acontecer só ciclando mesmo, aí ele perguntou se ciclar era tomar bomba, e falou que ele nao mexia com bombas ai fiquei tipo assim , orra e ele ainda disse que tinha 6 anos de experiência. Aí a gente tava conversando sobre montar o treino e tal, e ele perguntou quantas vezes por semana eu ia treinar biceps, eu disse 3 vezes, mas que ia focar o treino em compostos e fazer no máximo 1 rosca pra biceps, aí ele disse que era por isso que meu braço ta pequeno. Depois disso a gente foi medir o BF e deu entorno de 8%, aí ele disse que tava muito baixo, que era pouco, como se fosse uma coisa ruim pra saúde, que tava abaixo da média, que se eu pegasse uma gripe eu não ia ter resistência, ele disse que ele tinha 10% e achava pouco. Depois ele disse que depois de alguns meses de academia eu iria poder tomar bcaa, aí falou pra tomar 1 capsula antes do treino e 3 depois, aí eu disse que essa dosagem era muito pouca pra fazer algum efeito e tal (tinha lido aquele tópico da dosagem meia hora antes de ir pra academia), aí ele disse que não e tal, que bcaa vai te dar um gás, tá certo isso??? Disse que creatina não vale apena porque vai ficar todo retidão... Aí depois disso ele mandou eu fazer uns exercicios lá (que ele disse que eu não ia aguentar), o primeiro foi supino inclinado 10 de cada lado, 3x15 (o que eu não gostei), aí eu fiz certinho e ele mandou fazer o abdutor 3x15, e depois ele mandou fazer triceps no pulley com 30kg, 3x15, fiz quase morrendo, na última só consegui até 11, até então tudo bem, só que aí o filho da mãe manda eu fazer supino reto, aí eu falei: COMO VC MANDA EU FAZER UM ISOLADOR DE TRICEPS E LOGO DEPOIS MANDA EU FAZER SUPINO RETO? O desgraçado disse que isso não tem nada a ver porque é série de resistência e blá blá blá.