Thraex

Treino A (upper): Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Barra fixa supinada Remada serrote Remada cavalinho com apoio Elevação lateral Encolhimento com halteres Rosca direta Treino B (lower): Agachamento Livre Leg Press Agachamento hack Extensora Flexora Panturilha em pé Panturilha sentado Os exercicios são todos 3x8. Fui eu que montei o treino de superiores mas com o instrutor dando uma olhada nos exercicios que eu pondo, aí eu pedi pra ele fazer um treino de pernas, ele mandou um treino super volumoso (tinha uns 10 exercicios), aí eu só selecionei os que eu queria e fazer e coloquei aí. Será que ta bom esse treino?

Pois é cara, eu até pensei nisso. Mas se eu fizesse isso ele ia inventar alguma desculpa depois, falar q eu nao tava comendo direito, ou que eu não tava suplementando...

O pior foi que ele falou que não posso fazer série de hipertrofia mas vou conseguir ir de 30cm a 37cm de braço em 2 meses, cadê o sentido?? Ele também disse que não malha porque ele tem um problema lá nas veias de refluxo sanguíneo, as veias dele não podem dilatar muito, e elas já são bem dilatadas, o antebraço dele parece o do Frank McGrath sóqsemmúsculo

Orra véi tou puto, entrei numa academia pela primeira vez (fiz bodyweight esse ano passado), e hj fui fazer a avaliação física (coisa q nem quis fazer pq custa 50 reais, mas eles disseram q era obrigatório, porque eu tenho 15 anos). Ai o desinstrutor (dizendo ele q não é instrutor, q é professor pq tem bacharel mais um blá blá lá de hipertrofia q não lembro e o kralha4) perguntou se eu ja tinha malhado (já tenho um shape legauzinho), ai eu disse q malhei em casa por um ano, fazendo barra fixa, paralela, etc, ai ele perguntou quantas séries eu tava fazendo, ai eu disse 3x8-10 e ele estranhou, disse que tava errado, que não posso fazer série pra hipertrofia, uma baboseira do kpta lá, ele disse que eu tenho que começar fazendo série de resistência, 3x15 ai sobe até 3x20 e que isso pode durar até UM ANO, e só depois disso que eu vou poder fazer série de hipertrofia, aí nisso eu discordei (discordei de tudo que ele disse). Depois disso, ele falou que meu braço era pequeno (30cm de braço, mas até tou bem porque sou baixo, 1,64, tá bem formadinho, o pessoal já nota, a mulherada...) e que se eu fizesse tudo que ele mandasse meu braço iria de 30 para 37 em 2 meses, aí disse que pra isso acontecer só ciclando mesmo, aí ele perguntou se ciclar era tomar bomba, e falou que ele nao mexia com bombas ai fiquei tipo assim , orra e ele ainda disse que tinha 6 anos de experiência. Aí a gente tava conversando sobre montar o treino e tal, e ele perguntou quantas vezes por semana eu ia treinar biceps, eu disse 3 vezes, mas que ia focar o treino em compostos e fazer no máximo 1 rosca pra biceps, aí ele disse que era por isso que meu braço ta pequeno. Depois disso a gente foi medir o BF e deu entorno de 8%, aí ele disse que tava muito baixo, que era pouco, como se fosse uma coisa ruim pra saúde, que tava abaixo da média, que se eu pegasse uma gripe eu não ia ter resistência, ele disse que ele tinha 10% e achava pouco. Depois ele disse que depois de alguns meses de academia eu iria poder tomar bcaa, aí falou pra tomar 1 capsula antes do treino e 3 depois, aí eu disse que essa dosagem era muito pouca pra fazer algum efeito e tal (tinha lido aquele tópico da dosagem meia hora antes de ir pra academia), aí ele disse que não e tal, que bcaa vai te dar um gás, tá certo isso??? Disse que creatina não vale apena porque vai ficar todo retidão... Aí depois disso ele mandou eu fazer uns exercicios lá (que ele disse que eu não ia aguentar), o primeiro foi supino inclinado 10 de cada lado, 3x15 (o que eu não gostei), aí eu fiz certinho e ele mandou fazer o abdutor 3x15, e depois ele mandou fazer triceps no pulley com 30kg, 3x15, fiz quase morrendo, na última só consegui até 11, até então tudo bem, só que aí o filho da mãe manda eu fazer supino reto, aí eu falei: COMO VC MANDA EU FAZER UM ISOLADOR DE TRICEPS E LOGO DEPOIS MANDA EU FAZER SUPINO RETO? O desgraçado disse que isso não tem nada a ver porque é série de resistência e blá blá blá.

Qual seria melhor: ab3x (upper/lower) ou um ab2x (upper/lower) de segunda até quinta e um fullbody no sábado?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151412-diario-do-thraex-bodyweight-upperlower/ Mal fiz o diário e minha madrinha fala que vai pagar uma academia pra mim

Nunca entrei numa academia, mas já atingi um shape legalzim pra minha idade (15) com bodyweight. Minha dúvida é: o que eu devo esperar de uma academia? Ja sei que não vou poder ir até a falha em todos os exercicios, não vou querer muitos isoladores (no máximo 1 exercicios pra biceps) pq ja tou bem acostumado com compostos. Seria melhor um abx3 (upper/lower) ou fbx3?

Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino: