Thraex

Se você está fazendo Stronglifts a recomendação é você fazer agachamento LOW BAR (senão sabe, procura no google) onde barra encaixa no deltóide posterior e não no osso da escápula, nem no da espinha, nem nos braços (a função dos braços é a apenas empurrar o peso para frente, não para cima), pra ajeitar a barra direito nas costas tudo tem que estar firme: estufa o peito, retrai as escápulas e levanta os cotovelos para traz (assim cria o encaixe onde a barra fica). Não há como fazer agachamento profundo com a posição low bar (e se você está fazendo, então sua lombar está curvando e terá uma grave lesão quando os pesos aumentarem) e não tem necessidade de você ir muito mais baixo do que o paralelo das pernas com o chão (o fim do movimento é logo no ponto em que você passa do paralelo). Outra coisa errada que você está fazendo é terra. Terra não se faz 5x5, e sim 1x5, como está escrito no programa. Se você fizer terra 5x5, estagnará em pouco tempo, não só no terra, como nos outros levantamentos, pois será mais dificil de se recuperar. PS: O Stronglifts não é um programa de bodybuilding e sim um programa voltado a progressão de carga. Em outras palavras, você não deveria estar se preocupando com tamanho dos braços, antebraços, peito (não há nenhuma necessidade de sentir dor), e sim com o peso na barra e com a sua forma de execução. Não fica com essas frescuras.

Por que disso? Numa dieta cetogênica, o recomendado seria comer carnes gordas.

Vc não ingere fibras?

Aprende a fazer o power clean.

Não sinto dores durante o treino, mas a qualquer hora do dia quando eu aperto a junta do quadríceps com o joelho, e só sinto a dor quando eu aperto. Isso pode ser algum problema?

Não, pq seu antebraço não é muito solicitado em exercicios de empurrar, mesmo com fat gripz

Eu não disse para ele não fazer nada, só disse para ele fazer sprints e pliométricos, que dariam bem mais resultados do que fazer agachamento com esses pesos.

Tá isso pode ser uma carga considerável no supino, mas e o agachamento e o terra? Agacho e terra são o que te deixarão grande. Fazer agachamento com esse peso aí não ajudará em nada. Paralelas e chin ups ja são suficientes para o upper (muitas vezes paralelas são um melhor exercicio para peito do que o próprio supino).

Se ele realmente quiser realmente progressão de CARGA, comprar esses pesinhos nao vai ajudar em nada. Malho pernas à 3 meses e meio, a 1 mes atrás mudei para um treino mais voltado pra progressão de carga (tipo o stronglifts) e já estou agachando com 86 kg. Eu sugiro que ele não compre nada (a não ser uma barra de porta, e aí ele pode fazer uma argola, com corda e canos, e pendurar na barra para fazer paralelas), e para malhar pernas faça pliométricos e sprints isso dará muito mais resultados do que com esses pesos de moça que vocês estão recomendando.

Não precisa comprar nada disso, só basta ir num parque (dá pra fazer paralelas, barra fixa, etc).

Se você quiser focar em progressão de carga, eu não faria isso tudo ai.

Carne gorda não enjoa.

Cara, corridas de longa duração é contraprodutivo, se eu fosse você faria Sprints. https://www.google.com.br/#q=cardio+site:t-nation.com

É só usar uma pegada pronada, se a barra rolar, usa hook grip.

Não precisa chegar a 90% da carga que você vai pegar. Faz o exercício só com a barra, depois com 1 terço do peso, depois com 2 terços do peso, etc, do jeito que você quiser, desde que você se sinta "aquecido". Lembrando que você deve executar as séries aquecimento do mesmo jeito que você vai executar o exercicio. Se vc erra no aquecimento, vc vai errar no exercício.

Quanto mais exercicios (para um mesmo grupo muscular) menor é a intensidade do treino. A não ser que você esteja fazendo um fullbody, você está se contradizendo:

Intensidade (peso) e volume (quantidade series, reps, e exercícios) são grandezas inversamente proporcionais. Você não está treinando com "alta intensidade".

como pode isso, abs dele maior que o peito

Meu treino atual só possui 5 exercícios, focados em progressão de carga do mesmo jeito que o Stronglifts: Treino A: Agachamento Weighted Dips (no lugar do supino) Weighted Chin-ups (no lugar na curvada) Treino B: Agachamento OHP Terra Irei acrescentar pullovers mas como objetivo único de expansão da caixa toráxica.

Por quanto tempo você ficou lesionado?

Porque já disseram tudo que precisava ser dito.

É pra rir um treino desses

Eu substituiria a maioria desses carbos por gorduras. Mas se pretende comer isso aí tudo de carbo, eu deixaria umas 150g-200g tudo após ao treino.

http://www.youtube.com/watch?v=LVVdlwf1iyM Cara, vc falou que os de fivela começaram a entortar depois de 100 kg no agacho, mas olha esse vídeo do Ronni Coleman e repara que o cinto (2:00) que ele ta usando é de fivela. A única coisa que vc fazia com o cinto era agacho e terra? Pode me dizer se no terra o pino entortava também?

Existem casos e mais casos, fisiculturistas que treinam com cargas baixas e high reps (a maioria, eu acho) e fisculturistas que treinam com cargas altas (ex: Ronnie Coleman, Arnold, Reg Park). Por favor, não vamos desviar mais do assunto do tópico.