Daniell109

TechnoVinking uahsuhasuhas esse cara é fod* Bom jovem , já que tem barra e alteres faz o treino do sorvete ... Ice Cream Fitness ... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Boas novas de um fullbody Ice Cream Fitness: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ Esse eu curti!!

Boas novas pessoal Ice Cream Fitness : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ O treino do sorvete hahaha

Olha mano, que tal experimentar esse aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ Se for fazê-lo relate para nós aqui do fórum. Abraço

Era disso que estávamos precisando , não é um sl mas tem base nele !! O treino do sorvete hahaha ... Palestrino tem trazido informações muito úteis para o fórum . Parabéns Roman0 vlw pela tradução

Um que está dando certo comigo é 3x60 dia sim, dia não... eu faço a 1 mês e alguns dias ... já cresceu 1,5 cm Eu faço eu começo com 25 kg faço 20 reps abaixo 5kg , faço mais 20 reps , abaixo mais 5 kg e por fim 20 reps... OBS: Não tenho genética pra panturrilha (36 cm antes)...

Sim, tanto para força quanto para hipertrofia...

Sem comida, sem ganhos... suplementos é para ajudar !!! Vai fazer um bulking ...

Gostei, mas vamos esperar por relatos

Eu compro aveia em pó e amido de milho(maizena) 200g cada pacote , misturo os 2 em um pote e tomo com leite frio durante o dia... É bom e rápido , o gosto é bom( com um pouco de adoçante ). Fica um carbo bem variado ...

Sim.

Posterior é a parte de traz do corpo ... Vc quis dizer Upper.. Quer desenvolver o peitoral? Faça supino e crucifixo reto ... nada mais..

Creio que 1,70 não seja baixo não... segundo que vc tem 16 anos... tem mais um tempo bom para crescer ... esqueça as drogas...

SL5x5 por 12 semanas ... depois volta Sobre o crescimento eu não sei te dizer...

Que treino grande do cão... Vem com tio... AB1,5 A- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 4x8 ou Supino fechado B- Agachamento 5x5 Terra 3x5 remada curvada 5x5 Barra fixa 4x8 ou pull downs A-(novamente) Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x12 ou elevação lateral deitado

Não sei não em...

Quem fala vem com Tio, é o Zangado games... O pessoal pensa que o Zangado é o Jason e ai ele começou isso ... Nada de querer ser ninguem ... Sem essa..

Creio q ele quis dizer rosca no banco inclinado.

Funciona, ''afina'' a cintura bastante (eu já fiz). Mas com bf baixo... Pode fazer dia sim , dia não.

Altura, Peso e etc? A dieta n interessa e sim as Kcal.(40% Proteina , 40% Carbo e 20% Gordura). Joga um 5x5 nesse treino ai, tem bons relatos sobre ele no caso de definição (com dieta é obvio). Burrinho 3x60 Poem um AB1,5 quer saber ?! Mete logo um sl5x5 kkk (sem brinkS)

Por que não faz um ABC2x ?! Eu acho melhor... Mas n sei com vc né...

Terra no B1 , diminui para 1x5... Ta bom o volume.

Aguardando

Eu tiraria mais da metade desses isoladores. tem muita rosca ai huehuehue Enfim , uma rosca tripla bem feita já vai pegar o biceps inteiro( tirando as remadas e a barra fixa).

Tá ótimo esse 5x5 João, Faz ele por umas 12-20 semanas, e posta o resultado pra gente( Faz um diário)!! Depois desse , arrocha no abc2x