Crespo1978

De 2.000 a 3.000 pode fazer ED física, mais na minha cidade não tem como viver com isso se tiver uma família Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Dedica-se só ao objetivo do teste isso vai ser para sua vida, você terá muito tempo depois para a musculação. Treino hitt é uma boa opção, perder peso vai melhorar sua corrida e treina para bater 2800 em 12min, achar um grupo de corridas vai lhe ajudar e dá motivação. Para com os aes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Vejo que você é iniciante, pesquisa mais, é melhor gastar algumas horas pesquisando do que meses sem resultados e tira da sua cabeça que quanto mais se treina mais se cresce, esquece treinos de profissionais pois eles usam aes e o treino para eles que são disseminados na net não é o mais aconselhável para naturais. A dieta é mais importante que o treino. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Esse tipo de coisa só prova a incompetência dele e de seus instrutores em não conseguir ensinar a execução dos exercícios, isso me revolta. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Para mim 70% ou mais é genética digo isso por que joguei basquete 8 anos e treinava todos os dias, imagina quantos saltos eu dava e a única coisa que percebe foi definição, ainda não desisti faço no mínimo 100 repetições 3x por semana com exercícios diferentes, vou dar a ultima chance vou treinar 5x, se até o final do ano não ganhar pelo menos uns 2cm acho que vou desitir; Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

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Natural para mim tem que ter MM para secar, se não fica muito magro. Não liga tanto para BF é só um número, fica satisfeito com o que você vê no espelho, o que adianta ter abdômen definido e ser um grilo, para mim esses nem parecem que treinam. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Galera a uns 18 anos atrás conheci um cara com uma genica foda, nunca vi nada igual, mesmo conhecendo atletas profissionais de outros esportes. Este cara com 15 anos tinha 1,78 cm com 75kg e 11 de BF e nunca tinha feito nenhum esporte na vida, ele tinha pantu e antebraço grande ombro largo, lembro que na época ele treinava 2 horas por dia e todos na maioria treinavam assim, se baseavam em exercícios só com barras, porém rep médias , o único diferencial desse cara é que desde pequeno a alimentação dele era top, pois a mãe dele era maior natureba, nós se tornamos amigos e sei que até onde tive contato com ele o mesmo nunca tomou nada o cara era tão tímido que nunca vi ele de regata, com 21 anos estava com 1.82 88kg e 9 de BF 44cm de braço, nunca vi nada igual, por isso acho complicado afirmar que um cara pode ou não chegar a certo shapes, lógico que um ecto vai ser difícil de ter um bom volume e um endo de ter muita definição natural, porém tem os mesos desgraçados. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Vc tem a veia e ninguém é totalmente simétrico, é uma questão de genética, veja fotos de caras com o BF baixo nem todas as veias aparecem dos dois lados do corpo Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Carga é intensidade é um lei da física, claro que tem outras formas de colocar intensidade no treino. Como que no agacho o cara descansa menos de 60s se eu fizer isso vou ter que diminuir a carga uns 30%. Agora em um exercício isolado como o extensor não vejo necessidade de dá um descanso grande já que o objetivo é pump hipertrofia sarco. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Meu triceps melhorou quando progredir nas cargas do supino e com supino fechado, logo da ênfase no supino reto com progressão de cargas treina ele pelo menos duas vezes por semana, comigo funcionou. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Quanto tempo você treina? Já ciclo alguma vez Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Para mim iniciante tem que fazer um treino mais frequente principalmente para aprimorar a técnica, e o treino não pode ser volumoso devido ter pouca mm logo fazer um desgaste desnecessário em um treino em um grupo muscular não seria o mais proveitoso. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Hidratação é o melhor a fazer, Já o do atum lembrei dessa imagem Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

O que importa são o resultados, está conseguindo aumentar as cargas, ganha MM, se sim não muda nada. Não tem que sair rastejando da academia nem todo inchado para o treino ter sido bom. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pode ser apenas um mal jeito ao dormir, uma execução errada, estresse, da uns três dias de repouso faz uns alongamentos e se não melhorar vai a um médico, não volta a treinar com dor. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Está com um bom BF, então mete massa na carcaça, acho se fizer cut agora vai ter grande chance de perder muita MM, a não ser se ciclar Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Chin up para mim é o melhor exercício para bíceps, pois é difícil roubar nele involuntariamente, além de ser ótimo para dorsais e antebraços, é matar três coelhos de uma só vez. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Achei péssimo o treino, não vejo necessidade de um iniciante fazer 4 exercício de ombro, lembre você ganha músculos no descanso e na dieta logo destruir muito seus músculos como um natural seu corpo não vai ter síntese protéica suficiente para reconstruí-lo, não é quem treina mais que ganha mais músculos tire isso da sua cabeça eu também cai nessa, seria tanta coisa para mudar no seu treino. Tem um tópico bom para você pesquisar. Reúna as melhores dicas para iniciantes, filtre as informações poste outro treino para a galera opinar. O tópico é grande mais vale a pena, já que vai fazer musculação por muito tempo então é bom investir em conhecimento para não perder tempo. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Quando se faz um treino frequente tem que dosar o volume. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Não sou contra treino metabólicos , mas ABCD para iniciante é sacanagem, o AB é um dos melhores treinos para adaptação e por ter boa frequência acho que seria bom para você. Prioridade em compostos é importante para dar uma base boa, pesquisa no fórum tem muita informação boa. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

. Fiquei também pensando o que seria gangorrinha, mas olhando o treino acho que é panturrilha sentado "soleos" Terra com peito é cada uma que esses instrutores inventam Sobre o treino acho que AB Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Faz ab mesmo, mas foca nos compostos e progressão de cargas Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Cut Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Po quase todos os tópicos viram a mesma discussão de low x high, mas vamos lá respondendo o tópico: Pelo que eu entende vc já treina a um bom tempo e possivelmente está em um nível avançado, com isso já conhece bem seu corpo, logo acho que eu mudaria radicalmente o treino e testava, acho que um treino mais frequente de peito iria ajudar, se é o peito que está te incomodando treina ele três vezes por semana vai ter que diminuir um pouco o volume, Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk