lianrocha

Bom primeiramente eae galera do forum , eu queria saber se alguem pode me ajudar , faz 8 mesesque eu estou na academia estou tomando Whey + Dextrose , aora que acarbar vou comprar whey e creatina Mais eu queria sabe meu treino tá td certo eu acho por causa que o meu peito ta crescendo normal , mais ja meu triceps vish ta embaçado parece que não cresce alguem pode me ajuda ae ? Esse é meu treino de Peito e Triceps Treino Peito Supino Reto Supino Inclinado Crossover (Cabos Cruzados) Supino vertical Triceps Barra Torta V Barra Reta Corda Banco Atualmente estou em bulking Lembrando , faço 3x8 com o maximo de peso que eu aguentar e na ultima coloco 1 ou 2 kg a mais e faço até a falha

Tem como alguem me explica a diferença desses treinos ? Abc x2 , Ab 1 ABCDE entre outros , oque muda ?

É um terra normal , só que com a mão invertida como se fosse pegar rosca direta...... Teria como você me passa algum link para o treino ? , eu procuro sempre e não acho nada .... Abraço

Bom galera , queria uma ajuda com treino de hipertrofia . Estou montando um mais não sei e esta bem certo então me ajudem , estou em bulk .... Peso 54kg 14 anos Não sei BF Avaliem meu treino http://prntscr.com/2r3t3n Como eu disse , estou em bulking para ganhar peso e depois tentar fazer um cutting pra definir ! Se estiver errado tambem quero a opnião , qualquer uma serve ! obrigado , abraço.

Dieta pra bulking , 14 anos Não sei BF Meta 70kg Depoi definir http://prntscr.com/2qxry1 TMB , Endomorfo - 1558 Kcals , bulking de 2248 Sera que com essa dieta consigo chegar no 70kg com pouca gordura , e bastante massa pra depois definir ? avaliem ae ! http://imageshack.co...4/3112/8oug.jpg http://imageshack.co...4/8913/ob0e.jpg

Cara onde eu arrumo uma tabela assim pra dieta ?

Nossa , esqueci de da enter na dieta dscp to arrumando já , mais qual treino você me aconselharia ? Abraço

Ainda não sei , oque se acha ? não sei se fico no 60kg 68kg ou 72kg .... Infelizmente faço só 2 , por causa da escola ....

Acabei de montar minha dieta para bulking e queria a opnião de vocês , minha tmb é de 1558 por dia , e estou colocando 300 calorias a mais que fica 1800 ! Sera que consigo ganho de massa e pouca gordura até chegar nos 60kg pelo menos? 54kg 14 Anos Nao sei BF Meta 60kg até 68kg DIETA 1 Refeição as 11:30 2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals 200G de arroz branco 57,18g Carboidrato , 4,76g Proteina , 0,42 Gordura 260kcals Shake Caseiro (3 bananas nanicas , 400ml leite desnatado 0,96g Gordura 70g Carboidratos 17,5g Proteina 358 Kcals 2 Refeiçao as 21:00 2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals 500ml 2W Whey + BCAA +Colageno 57g Proteina ,1,7g Gordura , 20g Carboidratos , 459 KCALS 40g Dextrose 40g Carboidratos,160 KCALS TREINO Treino Segunda Biceps e Costa 4x12 Rosca direta 4x12 Martelo 4x12 Terra e terra invertido 4x12 Pulley Frente e costas 4x12 Puley com puxador (puxada fechada) 4x12 Barra fixa 4x12 Concentrado 4x12 Biceps no crossover Terça , Perna , Ombro , Trapezio , Panturilha 4x12 Lag press 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Maquina abdutora 4x12 Maquina adutora 4x12 Elevação lateral tronca inclinado ( deltoide ) 4x12 Press militar com barra , e nuca ( sentado ) 4x12 Remada vertical 4x12 Remada alta com bara 4x12 Elevação lateral com alteres 4x12 Trapezio barra reta 4x12 panturilha Quarta , Peito e Triceps 4x12 Crusifxo 4x12 Crusifixo inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Supino declinado 4x12 Supino inclinado 4x12 Triceps barra reta 4x12 Triceps barra torta 4x12 Triceps corda 4x12 Triceps testa E vou repetindo esses treinos ai Meu objetivo é 60kg até 68kg , depois defnir ! , sera que consigo com essa dieta mais treino ? Quero ganhar massa e pouca gordura , sera que assim da certo?

Olá , estou fazendo um bulking e queria uma dicas não sei , qualquer coisa ja me ajuda ! e queria que avaliassem miinha dieta e meu treino ve se eu consigo ganhar massa e pouca gordura 54kg 14 anos Não sei BF Meta 60 , 65kg Minha alimentação DATA INICIO BULKING 8/2/14 PESO 54KG 1 Refeição as 11:30 2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals 200G de arroz branco 57,18g Carboidrato , 4,76g Proteina , 0,42 Gordura 260kcals Shake Caseiro (3 bananas nanicas , 400ml leite desnatado 0,96g Gordura 70g Carboidratos 17,5g Proteina 358 Kcals 2Refeiçao as 21:00 Pós Treino 2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals 500ml 2W Whey + BCAA +Colageno 57g Proteina ,1,7g Gordura , 20g Carboidratos , 459 KCALs 40g Dextrose 40g Carboidratos,160 KCALS 3 ovo cozido 1,74g Carboidratos 18,78g Proteina 231 Kcals Meu treino Treino Segunda Biceps e Costa 4x12 Rosca direta 4x12 Martelo 4x12 Terra e terra invertido 4x12 Pulley Frente e costas 4x12 Puley com puxador (puxada fechada) 4x12 Barra fixa 4x12 Concentrado 4x12 Biceps no crossover Terça , Perna , Ombro , Trapezio , Panturilha 4x12 Lag press 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Maquina abdutora 4x12 Maquina adutora 4x12 Elevação lateral tronca inclinado ( deltoide ) 4x12 Press militar com barra , e nuca ( sentado ) 4x12 Remada vertical 4x12 Remada alta com bara 4x12 Elevação lateral com alteres 4x12 Trapezio barra reta 4x12 panturilha Quarta , Peito e Triceps 4x12 Crusifxo 4x12 Crusifixo inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Supino declinado 4x12 Supino inclinado 4x12 Triceps barra reta 4x12 Triceps barra torta 4x12 Triceps corda 4x12 Triceps testa E vou repetindo esses treinos ai Cabei de fazer essa dieta e queria que avaliassem , oque acham , eu consigo um bom ganho de massa muscular e pouca gordura ? até chega pelo menos ao 60kg?

Mais 80 kg pra minha idade é muito man ! vou ficar muito gordo , mais assim. Se fala chegar nos 80kg com bulking limpo ou sujo?

Ook acho que vou fazer um bulking pra dar um ganho de massa bom , chegar nos 60kg depois da uma definida , mais esse treino fullbody ai 3x eu nem sei fazer man , tem algum topico ensinando ? Abraço

Eu estou com uma duvida , se eu faço bulking ou cutting , dados em baixo Peso : 54kg Altura : 1,70 BF : Não sei Idade : 14 anos Alimentação 11:00 200g de arroz branco 200g de frango cozido 1 lata de sardinha 3 ovoz cozidos 2 Alimentação 18:00 ( Eu como só essa hora por causa da escola) 200g de frango cozido 3 ovoz cozidos 19:30 vou para academia e tomo whey protein isolado + dextrose + bcaa + colageno Treino Segunda Biceps e Costa 4x12 Rosca direta 4x12 Martelo 4x12 Terra e terra invertido 4x12 Pulley Frente e costas 4x12 Puley com puxador (puxada fechada) 4x12 Barra fixa 4x12 Concentrado 4x12 Biceps no crossover Terça , Perna , Ombro , Trapezio , Panturilha 4x12 Lag press 4x12 Cadeira extensora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Maquina abdutora 4x12 Maquina adutora 4x12 Elevação lateral tronca inclinado ( deltoide ) 4x12 Press militar com barra , e nuca ( sentado ) 4x12 Remada vertical 4x12 Remada alta com bara 4x12 Elevação lateral com alteres 4x12 Trapezio barra reta 4x12 panturilha Quarta , Peito e Triceps 4x12 Crusifxo 4x12 Crusifixo inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Supino declinado 4x12 Supino inclinado 4x12 Triceps barra reta 4x12 Triceps barra torta 4x12 Triceps corda 4x12 Triceps testa E vou repetindo esses treinos ai Estou em cutting , com um deficit calorico de 300 calorias por dia , mais estou com uma duvida , se eu faço cutting depois bulking ou bulking limpo pra ganha só massa sem gordura , e depois faço um cutting pra definir oque vocês acham ? Me de umas dicas ! Fotos http://imageshack.com/a/img824/3112/8oug.jpg http://imageshack.com/a/img844/8913/ob0e.jpg obs : 8 meses de academia !