alvesk
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HUWHUEHUEHUEHUUEHUEHUEHUE valeu cara. O foco agora é não decepcionar a força kkkkkkkkkk
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REEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELATO Como era o ultimo treino de bulking dei uma variada nos exercicios kkkkkkkkk Front squat low reps: 3x5 com 38x38 Stiff: 3x8 com 30x30 - Ta doendo até agora kkkkkkkkkkkkkkk Supino - Fiz 1x4 com 32x32 e 2x8 com 27x27 Paralelas: 2x5 com bw Fiz 2x3 nas pull ups pra testar mó dificil UHAEUHEAUHAEHUAEHUAEHU e 2x5 nas chin ups Adicionei umas fotos na primeira pagina pra selar o fim do bulking, deem uma ligada na retenção da pessoa UHAEUHUHAUHHAUAHUEHUAAHUAUH flw
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REEELELELALALTO Domingo começa o cutting franguissimo UHAHUEHUAUH penultimo dia bulking monstrão, vou ver se consigo tirar umas fotos pra vcs verem a retenção em forma de gente kkkkkkkkkkk. Na quarta a força não se decepcionou comigo UHAEHUEAHUA fiz as 3x5 no terra com 44x44 muito fácil, mas muito mesmo, até conferi pra ver se tava com o peso certo *----* Front Squat fiz 8-7 com 33x33, hoje ja devo fechar Supino finalmente fechei 3x5 com 31x31 e 7-7 com 26x26 Chin ups fiz com o bw, deu 8-8-6-5 pq a mão não aguentava mais dos calos do terra UHAEHUAEHUAEUUAHAE No cutting dei uma mudada no cronograma, em vez de 4 semanas pra manutenção em novembro, vou fazer só duas pra ter duas a mais de cutting, a queda vai ser um pouco mais brusca mas como ainda vou estar em excedente não vejo problema, então novembro vai ser assim: Semana 1 - 3000 kcal Semana 2 - 2700 (deve ser perto da tmb já) Semana 3 - Começa o Cutting É ISSO FLW FERA
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kkkkkkkkkkkkkkkk top mesmo. A panturrilha deu uns resultados bons no começo, mas deu uma estagnada por isso to vendo o que da pra mudar UAEHUEAHUAEUHAEHUEUH
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UHAEUAUHUAUHAAUHAHUUH, é um cusão isso sim, e a meta dele com meu amigo era 3kg em 2 meses. Falei "mano, vc vai ganha isso em uma semana kkkkkkkkkkkkkk" NoBCAA NoGain UHAEUAEUAEUHAHUUUH. Caramba, nunca fiz tantas reps num squat não kkkkkkkkkkkk, mas 18 com 94 deve ser brabo hein, isso deve dar quanto de cada lado? 40x40?. Mas começa 4x5 sim mano, uma das coisas que eu mais gostei do low reps é que quando vc faz high reps de novo vc faz com o dobro do peso que fazia antes, é uma delicia ♥ caramba mano, devem ter colocado soda caustica no leite de novo UHAUUAEUAEHUAEHUAE. Valeu, vou fazer um terra pra ver se deixo ela feliz hoje kkkkkkkkkkkkk Dei uma mudada no meu "protocolo" la das 100 repetições por dia, em vez de 100 direto to fazendo 10x10 com 10s de descanso, to achando melhor pq to fazendo um movimento completo em todas, sendo que quando chegava nas 80 ou 90 da outra a amplitude ja saia uma bosta kkkkkkkk
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ZZzZZZZz relato :x sem letras maiusculas e sem risadinhas pq ta todo mundo dormindo meu estagio da faculdade ta acabando com meu tempo e por isso nao relatei. agr vou relatar pq vou "risos" segunda tava com sono, geralmente as segundas nao rendem, agachei com 50x50 de novo pra ir mais de boa e não forçar o quadril, já estou quase sem dor \o. deu 8-5-7 (na segunda como tava meio corrido acabei dando pouco descanso, mas tava muito concentrado e com pequenas pausas em baixo). front squat to fazendo com mais repetições ainda, fiz 8-6 com 33x33, tava bem tranquilo, não forcei pra não correr risco de falhar mesmo. supino falta uma pra fechar 31x31, provavelmente hoje ja fecho, e deu 7-7 com 26x26. chin ups fiz sem carga pq não tava com tempo de prender anilhas "risos" foi bem decrescente as reps, deu 8-7-5-4 só com o bw. dieta: passei mal na madrugada de segunda pra terça não sei pq, mas dei umas vomitada marota pq o estomago tava embrulhando e hoje não deu tempo de pegar os amendoins, amanhã dou uma compensada nas gorduras que não comi hoje. e meu amigo dispensou o grande personal que não sabe fazer terra "risos". O cara tem praticamente o mesmo corpo que eu (1,75 , 75~80kgs) e o cara me aparece com uma dieta com quase 5300kcal "risos""risos""risos". A dieta tinha mais de 3g/kg de proteina e como o personal tbm tem uma loja de suplementos, disse que era necessario a compra de bcaa's "risos". Ai meu amigo viu a furada e dispensou o genio. vou pro meu sono anabólico flw tomara que vcs estejam dormindo mal pra vcs não crescerem e eu ser o mais forte desse forum "risos""risos""risos""risos""risos""risos""risos"
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UHAUHASUHASUHAHSAS esse foi carne artificial pq não tinha sabor não
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UHAUHAEUAUHUHAEHUAEHUAEHUAEUHEAHUAUH oooooo loco, deixa meu namorado saber que vc ta me chamando de gay que ele te quebra rapá! (zoera viu) Dieta Pra variar mais um sábado que chuto o balde HUAEUAUHEUEU +2 lanches de frango com batata palha pq batata palha é o alimento mais melhor do universo e ainda comi miojo tambem pq sim kkkkkk tem mais água retida em mim do que no reservatório da Cantareira kkkkkkkkkkkkkk Hoje já tomei 500ml de leite com meio pacote de aveia com arroz com frango com hamburger com amendoim e já exerci meu papel como cidadão participando deste maravilhoso processo de democracia que meu país vive atualmente kkkkk. Vai Aécião! Como não votar num candidato que valoriza tanto a familia que dá um aeroporto pros tio? UHAEHHUAEHAUEAHAHEHE
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Kkkkkkkkkkkkkkk empolgação é tudo. Feliz a força deve estar com os alunos dele que não fazem nem agachamento HUEHUEHUEHUE. É uma tristeza mesmo, eu até falei pro meu amigo: "mano, como vc tem coragem de pagar um personal que não sabe o que é um terra?" Kkkkkkkkkkk Kkkkkkkkkkkkk vish se vc viesse na minha cidade nao ia te faltar chance, é um mais burro que o outro. Com esse na hora que eu comecei argumentar contra ele ele se escondeu atrás do diploma e saiu andando Kkkkkkkk
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são os profissionais que temos nas academias UHAEHUEUHAEUHAE, um profissional desse aqui na minha cidade cobra 200 reais mensais por aluno
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REEEEEEEEEEEEELATO Tava mó animado hj e o treino rendeu, mesmo dormindo muito pouco essa noite (umas 5 horas). Descuti com um personal que meu amigo contratou hoje UHAEEAUHAEHUAEHUEAHU, ele viu eu fazendo terra e chegou em mim e perguntou qual era meu objetivo, disse "força". Ai ele disse que a força deve estar decepcionada comigo, porque segundo ele, no terra a barra não toca no chão no fim do movimento, a barra tem que ficar suspensa o tempo inteiro, porque quando eu deixo ela voltar eu estou desligado meu musculo, que eu estava ligando e desligando um carro. Eu disse que isso era stiff e que ele estava errado, pq no terra a barra volta ao chão, senão o nome não seria LEVANTAMENTO kkkkkkk ai ele com toda humildade disse: "não estou errado, eu sou formado em fisiologia" UAHUHEUAUHEUHAHUHUHUEUHEUHEUH o que mais tem no mundo é babaca com diploma, depois disso eu nem discuti e continuei fazendo "errado" na frente dele. Ousado&Alegre™ Treino: Terra errado UHAEHUEUEUEAUHAEHU 4-3-3 com 44x44 (de barra vazia a 44x44 a força realmente deve estar muito decepcionada comigo kkkkkkkkkkkkkkkkkk) Front Squat: fiz 2x8 com 32x32 bora aumentar no proximo Supino: 5-5-4 com 31x31 kkkkkkk se não é meu amigo me ajudar na ultima não estaria aqui relatando agora e 8-5 com 26x26 Chin ups: fiz 4x5 só com o bw mesmo, a mão tava até latejando do terra
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkk no supino todos tem obrigação de me alcançar, meu supino é ridiculo AUEHUAEHUEHUHAE Refri eu consegui largar, é muito raro eu tomar, só fora de casa mesmo, o frango seco pra mim não é tão problema pq adoro frango, não enjoo nunca, mas quando tem uma coisinha diferente pra colocar eu pareço gordo que saiu do regime e vai comer um doce, fico o dia inteiro ansioso pra comer com molho/algum tempero kkkkkkkkkkkkkkkkkk
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REEEEEEEEEEELALATO Finalmente voltei a agachar #squatlover UHEAHUEUHEHEUEHUEHE As dores no quadril passaram mas ainda peguei leve pra não forçar, fiz 3x8 com 50-50. NÃO SENTI NADA *--* Front squat fiz a primeira com 30 e tava leve, fiz outras 2 com 32-32, tudo pra 8 reps tbm Supino eu tava morrendo kkkkkkkk fiz 5-4-3 com 31x31 mas acho que sexta devo fechar, já com 25-25 fiz as 2x8 tranquilão, bora aumentar já na sexta mesmo Chin ups minhas mão estavam doendo já, fiz 5 com +4kg; 5 com +2 e 5-4 só com o bw (to levando o aumento do peso corporal como progressão pq tá foda kkkkkkkkkkkkk) Comprei um molho de pimenta muito bom nossa cara uau UHAEHUUAUUH Frango seco com gosto de borracha nunca mais \o. Hoje não irei na aula pq chuveu AUHEHUAEHUAEHUAEHAHAHUEHU agr é fica em casa e torcer pro palmeiras perder de pouco hj do cruzeiro flw é nois ♥
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Você como só essa dieta ou essa dieta + "o que tiver na geladeira"?
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kkkkkkkkk hoje vai, aqui também graças a Deus o tempo virou também Terra é tenso mesmo, depois do terra não rende mais nada, o corpo inteiro fica mole kkkkkkkkkk até por isso tento fazer no maximo umas duas vezes na semana, e ainda uma bem longe da outra pq até a recuperação dele é complicada UHAEHUEAUHEAUHE Quanto ao peso, nem acho que esteja tão pesado assim, poderia até estar mais comparado com o agachamento, mas é que comecei fazer depois :/. Mas o segredo é consistência cara, mesmo quando vc achar que não ta dando resultado continua fazendo pq ta dando resultado sim, conseguiu por mais peso na barra ou por mais repetições, mesmo que for uma só, continua fazendo que quando vc vê já ta pegando o dobro do que pegava antes
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O ruim do déficit enorme é o tanto de massa que vai junto, mas se vc nao liga manda bala
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Não começa com deficit muito alto não senão quando vc entrar em homeostase não tem mais de onde tirar calorias
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Reeeeeelato Treino hoje foi uma bosta HUEHUEHUEHUEH Dormi mal, tive que mudar o pré treino e tava atrasado pra aula. Fiz tudo high reps pra dar uma economizada no tempo, fiz 8-7-6-4 no terra com 35-35 8-8-7-5 com 25-25 no supino e 7-6-5-3 no Chin ups só com o bw. A dieta hj vai ter um excedente maior pq tive que tomar leite integral w mesmo equilibrando no resto ainda vai dar um excedente alto, até por isso fiz um high reps pelo gasto calórico e epoc maiores. Esse calor ta fazendo meu sono mas acho que hj chove aqui em SP #semchuva #semhipertrofia HUEHUEHUEHUEHUEHUUEHUEU flw
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Eu curti mas achei que as coisas desenrolaram muito rápido, já saíram do negócio, destruíram tudo, se reencontraram TUDO ISSO NO PRIMEIRO EPISÓDIO. Acho que se nao tiverem uma boa ideia pro restante da temporada vai ficar chata que nem foi a passada
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Claro! Kkkkk para mano desde quando açúcar puro engorda? Kkkkkkkkk
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Kkkkkkkkkkkkkkk ah mano miojo foi a única coisa que eu achei pra comer na hora da fome, não teve almoço em casa hoje kkkkk MAS NÃO FALA MAL DO SUCO DE CAJU NÃO RAPAZ HHUWHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEU
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Diário Do Mateus - Bulk - Nova Avaliação +5,5Kg
alvesk respondeu ao tópico de mateus_a em Diário de Treino
Acompanhando tbm, mais um pro time dos bezerro / time do supino como ponto fraco HUEHUEHUEHUHUEHUE -
Hoje não teve treino mas sábado é dia do futshow com os brother. Sai só um pouquinho da dieta, até agora foram 2 miojos de carne e dois x frango bacon com batata palha e um suco de caju HUEHUEHUEHUEHUEHUUEHUEU #vaivirasalame #vaivirasalame
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HUEHUEHUHEUIHEU pode bulka uns 3 anos
