MarcosMakaveli

Porra mano eu também sou fã pra caralho de rap, eu vou mandar uns aqui mas não sei se é a melhor coisa pra subir num palco kk https://www.youtube.com/watch?v=7waWNvGO2C8 https://www.youtube.com/watch?v=gxFGhQsaSwI https://www.youtube.com/watch?v=xvM3YwmDfwE https://www.youtube.com/watch?v=etfIdtm-OC8 https://www.youtube.com/watch?v=ea2JCIsv3iU https://www.youtube.com/watch?v=lXX6oyVvibo https://www.youtube.com/watch?v=OKHT7-TDPoQ https://www.youtube.com/watch?v=UX6K7waag5Q https://www.youtube.com/watch?v=ZTEfInwgxVs Mas pra mim uma que seria foda seria essa.. https://www.youtube.com/watch?v=dKSJN3WWR3E

Sinceramente, campeonato parecia estar num nível bem fraco, se esse cara foi o campeão não quero nem imaginar o último colocado.. Zueras à parte: Parabéns ao campeão, não é qualquer um que consegue ter um shape legal sem comer proteína animal.

Usa um salto alto cara, minha namorada sempre faz isso e dá certo.. Nada pessoal..

TREINO COM GH15 Se você não se desenvolveu com o básico,,,supino,, desenvolvimento ,, terra e agachamento nos primeiros 3 anos,, então eu estou pouco me lixando pra qualquer treino avançado ou qualquer tecnica ‘avançada’ balonie que voce use,, porque se não se desenvolveu com os basicos e pegou a fundação quem dirá com o resto,, Quando eu estava no meio da minha juventude, lá pelos meus 20 anos, eu treinava com muita intensidade, com uma forma muito menos perfeita do que a de hoje, mas eu levantava uma quantidade tremenda de peso.. mantia a forma mais ou menos, mas bem longe da perfeita. Isso quando a idade e os hormônios faziam o trabalho mesmo mantendo uma forma mediana, comia muito e pegava muito peso nos 5-6 dias que ia na academia, no mínimo 4 dias de treino. Hoje eu tenho mais de 30 anos e as coisas mudaram. Eu ainda treino intenso, não tão intenso como a 10 anos atrás, mas intenso o suficiente ainda. O que eu mudei foi a execução. A execução hoje é bem próxima da perfeição e os pesos não são tão pesados como a 10 anos atrás. Eu ainda pego pesos pesados de todo jeito, eu treino bíceps com halteres de 36 kg, mas a 10 anos atrás usava mais de 45 kg, o que era até errado, porque eu quero continuar sendo um bodybuilder por um tempo e por isso é melhor não estar lesionado Hoje eu treino 4-5 vezes na semana quando estou on fire.. e 1, 2 ou as vezes 3 dias na semana puro. Algumas vezes eu tiro 1 semana de descanso, tanto em ON ou em OFF. Treino pré-contest são 5-6 dias na semana. Também eu sempre recomendo quando você faz aqueles dias super pesados (quando você pode treinar sem boa forma e roubando) marque com antecipação, exemplo, toda primeira segunda-feira a cada poucas semanas, então você pode fazer o que quiser para impressionar as mulheres da academia ou os caras menores que você.. vá e faça isso com a proposta de inflar seu ego.. esse dia você deve ir no horário em que a academia estiver lotada. No resto da semana chegue mais cedo de manhã ou no começo da tarde, quando ninguém mais está treinando. Aí vai ser você e o ferro. Aí você pode levantar o peso da maneira correta e desenvolver seu músculo, não seu ego. Geralmente eu indico treinar 2 vezes na semana um grupo muscular que queria melhorar. Mas isso será por um período específico de tempo, então voltamos ao básico A melhor maneira de ganhar músculos é treinar o mais hardcore que VOCÊ consegue.. isso significa que suas conversas de 10 minutos entre as séries com seus amigos na academia não vão mais existir. Quando você escutas as pessoas falarem pra você que precisa mais de 45 minutos na academia, que fulano ou sicrano é grande porque treina 3 horas por dia.. É tudo merda. Você só precisa de 2 horas de treino se você é um merdinha que conversa 5 minutos entre uma série e outra, ou se o peso que você está pegando é totalmente fora da realidade do seu tamanho que você não consegue manter intensidade. gh15 approved

Vou prestar concurso pra EsSA esse ano também, e com certeza deve ter alguma coisa por lá, um amigo meu que é segundo sargento disse que tem uma área lá de educação física.. deve ter algum peso alguma coisa assim, em um batalhão mesmo aqui perto, Vila Militar - RJ tem um pátio lá que tem umas barras com uns pesos de concreto, vira e mexe vejo uns pé preto treinando lá.

Eu te recomendo o Ice Cream Fitness ou o 5x5 do Reg Park para Bodybuilders, o padrão é um ótimo treino pra força, mas não é o santo-graal da hipertrofia não.

Toma com água ou leite?

Nunca vi uma mulher fazendo Supino com a barra livre na minha academia :/

12 Repetições não é a máxima? Qual concurso foi esse que voce passou?

Então faz um AB2x Upper Lower ou ABABA ou ABC AB(Upper/Lower)..

Muito bom Ney, acompanhando aqui!

Parece que tá em depressão.. tomara que não dê merda.

Pega umas claras de ovo e manda pra dentro, bem mais prático

SG15 Approved

Ovos eu já como inteiros, e porra eu achava que comia muito e tu come quase o dobro que eu.. Coloca mais 16 ovos nessa tua dieta que fica legítimo Gironda kk Como só 12 por dia e essa do leite eu sempre sigo, teve uma época que até tentei seguir a Gomad mas deu um puta enjôo no final da semana aí eu parei.. Mas sempre que tem eu procuro beber um litro de leite por dia.. Só o amendoim e o bacon que não como mesmo porque nunca compro.. Mas valeu mano, acompanhando aqui!

Toguro vendia bomba no fórum amarelinho, claro que não é natural e também acho que não da pra chegar não.

Essa foto é atual? Porra.. shape dele tá fraquinho.

Como eu vivo nesse dilema é foda.. Agora mesmo, acabou o arroz e o macarrão, como a grana já foi, mandei miojo pra não ficar sem uma boa quantidade de carbo na refeição que ainda tinha batata doce, ovo e frango e botar aí umas 300 calorias só desse demônio que é o miojo. Qual os principais alimentos que vocês usam numa dieta low carb pra bater as calorias? To consumindo umas 3200 calorias mais ou menos por dia, acho que não conseguiria bater isso com pouco carbo.

GH15 Sempre estragando a vida de quem ainda tá puro..

Só injetando pra saber..

Terra e Stiff no mesmo treino? Aí que ele não vai aguentar mesmo kkk

Engraçado que na calculadora o meu limite de braço deu 40.5 e eu já tenho 39.. Sei lá, achei muito pouco mas deve ser porque meu pulso é fino, tenho só 16 cm, peso deu o máximo de 86 kilos, 16 a mais do que eu tenho atualmente.

Esperava ele virar as costas e tacava-lhe a de 25 kilos, ia ser headshot, one shot, one kill kkkkkkkkkkkkkkkkk

Arnold depois da gripe kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hipertrofia