zuera ever

Peso:67 kg Altura:1,75 BF:15 Bom pessoal tenho os seguintes horários para fazer refeição, e gostaria da ajuda de vocês para mudar a quantidade dos alimentos para bater a meta de 2,500 kcal . porque tem horário que não posso fazer refeição de maneira algum pq os estudos nem o local de trabalho não permite. 6:50 Peito de frango + patias pão integral ou aveia 10:00 Refeição da escola como oq tiver por la nao da pra mudar. 12:00 de peito de frango ou carne vermelha magra + arroz e feijao ou macarrao ou mandioca 13:00 1 Copo de leite integral 13:30 á 17:00 trabalho e não permitem que eu faça refeição no local 17:20: Peito de frango ou claras de ovos + pão integral ou carboidrato complexo (pré-treino) 19:30 :Peito de frango ou carne vermelha magra + carboidrato complexo ou macarrão simples (pós treino) 21:30 :Deixo a carácter dos senhores Bom o que peço aqui e que adaptem os alimentos para dar 2500 kcal/dia ,e que se tiverem sugestões a se incrementar aqui aceito,detalhe as refeiçoes de 10:00 e o período de 13:30 as 17:00 infelizmente não posso alterar. Obrigado .

Treino a 1ano e gostaria de fazer 2 meses de treino voltado a forca Tenho 1,75 63 kg 12 bf 30 braco frio Ficei encantado pelo 5x5 com 3 exercicios por dia treinando a e b Acham que e uma boa sugestao??posso dar um foco a mais em biceps e triceps junto com algo mais 3x5 ???

Bom ja passei por essa fase de nao ter fome pela manha tbm ,Bom se nao consegue mandar uma comida solida espremente mandar uma vitamina com um bom carbo+proteina //leite+aveia+banana+(se possivel 1 scoop de whey)Com isso creio eu por experiencia que ja na proxima refeiçao se vai conseguir tranquilamente mandar algo solido,dai no resto do dia normal ate bater sua quantidade de nutrientes/proteinas/gorduras/carbo/calorias corretas ,o interresante de mandar uma vitamina como ja resaltaram nas respostas ai em cima e que algo liquido abre o apetite .Vlw espero que teste esse metodo, e se possivel poste como foi.

Bom pessoal eu estava treinando na divisao abcde,fiquei uns 4 meses,tive bons resultados,passsei para o abcde +fst7 durante 1 mes para intensificar ,tive um certo resultado tbm,porem agora decidi mudar e ir para um abc2x , justamente para dar um estimulo novo ao corpo, bom na 1 semana gostei do treino e recuperaçao do peitoral/triceps/biceps/costa/ombro/ porem quando chegou a hora de treinar pernas eu sinto que a posterior da coxa nao recupera totalmente para treinar 2x na semana. Sera que devo partir para uma divisao abcab,treinando perna 1x com intensidade maxima do abcde nela?? segue treino do antigo abcde-fst7: Agachamento livre 4 x 12-8 sendo uma outra de aquecimento pouca carga sem contar. Passada livre 4x 12-8 Leg press 180 4x12 Extensora 7xfalha 30 seg descando cd Stiff 4x 12-8 cadeira flexora 7xfalha 30 seg.(minha academia nao tem messa flexora/as vezes fasso flexora em pe com caneleiras) pantorilhas (nao vo botar exercicios nao vem ao caso nesse momento) Treino atual abc2x perna agachamento livre 4x12-8 passada livre 4x 12-8 leg press 180 4x 12-8 stiff 4x12 pantorilhas Deveria diminuir o numero de series no caso do abc 2x ??ou treinar a/b/c/a/b ??sendo c nesse caso 1 lista de treino

esse e o problema amigo to sem dinheiro pra mandar um whey protein gold standard ou outro melhor .A dieta esta boa porem sinto falta de um pos treino em seguida

Fala piasada achei esse tal de force protein aki por 90 reais aki sera que vale a pena??Ja usaram recomendam?to meio sem grana para mandar outro suplemento . Alguns dados dele aki 26g de proteínas por dose Proteína Isolada Hidrolisada da Carne WPH Whey Protein Hydrolysate WPI Whey Protein Isolate WPC Whey Protein Concentrate Peptus BCAA 14 Vitaminas 11 Minerais Zero Açucar. Sugestão de Uso: Dissolver 2 medidores (40 g) de Force Protein em 200 ml de água, bater em um mixer ou liquidificador. Bom pelas minhas contas 1,8k dividido por 40g =45 scoops ,ou seja se dividirmos ainda os 90 reais por 3 ja que sao 45 scoops e nao 30 como um whey normal sairia um pote normal de 30 scoops por 60 reais.Sem duvidas o valor ta bom mais e a qualidade piasada??

altura:1.75 peso:65 kg bf:16 Pessoal dieta atual muito boa em torno de 3000 calorias/50 gordura/300 carbo/180 proteina Gostaria de começar um cutting qual seria as adequaçoes nos valores da dieta? na 1 ate a 8 semana?? sei que nao postei treino nem dieta porem esta boa e vou continuar treino duro mesmo no cutting. vlw espero que me ajudem idade 16 anos esqueçi de falar

Bom tenho 15 anos e treino a 8 meses, porem so venho pegar pesado e realmente saber oq e treinar nos ultimos 4 meses ,antes so ia por ir ate pegar gosto pelo esporte e buscar saber cd vez mais sobre treinos/etc. Peso 64 kg bf 13 porcento Altura 1,75 Bom ja treino abcde e gostaria de fazer esse aki avaliem pfv Segunda:peito/ombro terça: anterior da coxa e pantorilha Quarta:Biceps e triceps e abdomen Quinta: posteior da coxa e pantorilhas Sexta:costa,trapezio e abdomen Gostaria da opiniao sincera e conhecimento de cada um se essa e uma boa divisao e se ha como melhora-la Obs:No sabado as vez da pra treinar entao seria possivel deixar por ex um dia da semana em off e mudar pro sabado.Mais so as vezes