Marcos Schroer

No B, deixar apenas o Banco?

Ué, não é assim que a indústria de suplementação sempre funcionou? Ou tu acha que ficar tomando essas doses recomendadas vão te dar algum resultado? Veja o BCAA, Glutamina, Citrulina Malato, Multivitamínicos, etc ...

A - Segunda e Quinta - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço B - Terça e Sexta- Peito / Ombro / Tríceps C - Quarta - Perna / Panturrilha / Abdômen A: Levantamento terra Puxada frente Remada curvada Rosca direta Rosca alternada com halteres Encolhimento Polia inversa B: Supino reto Supino inclinado Crossover Desenvolvimento com halteres Elevação unilateral Tríceps banco Tríceps na polia alta C: Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45 Leg press 180 Panturrilha em pé Abdominal com anilha

Comprei em boleto e em 2 dias deu que o pagamento foi aprovado. (HD) Porém, já faz 3 dias que está como In Process !

Cara, na real, tanto faz quanto de creatina tu vai tomar ... não tem "dose diária" dela ... o que vai dar efeito é a saturação dela.

http://www.followfacts.com/other-universes-are-pulling-on-our-universe-new-planck-data-triggers-controversy-todays-most-popular/

Troll, só pode.

Se tu fizer um caseiro tu escolhe alimentos de qualidade com carboidratos de baixo índice glicêmico. Já na maioria dos hipercalóricos, há sempre Maltodextrina como ingrediente principal ... eu particularmente acho uma bosta.

A - Costas, bíceps, trapézio e antebraço B - Peito, ombro e tríceps C - Perna, panturrilha e abdômen

Jacks on you.

Não estou ligando para a quantidade de gordura. Minha TMB é 1946.40. Minha necessidade calórica é, em média, 2820. Só estou considerando a proteína animal. No almoço sempre tem mais que isso ali (arroz), mas não coloquei pois é sempre diferenciado a carne, etc ... Calorias: 3617 kcal Gordura: 120.2g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 387.7g Proteína: 226.5g Proteína animal: 161.3g Idade: 17 7h: - 700ml de leite integral - 420 kcal / 31.5g carboidrato / 21g proteína / 21g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura - 300ml de leite integral - 180 kcal / 13.5g carboirato / 9g proteína / 9g gordura 12h15: - 100g de arroz branco cozido - 128 kcal / 28.1g carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - 5g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 130g de frango grelhado -206.7 kcal / 0g carboidrato / 41.6g proteína / 3.2g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 19h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 300g de batata-doce - 231 kcal / 55.2g carboidrato / 1.8g proteína / 0.2g gordura 22h15: (30 min após o treino) - 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura

Faça isso ... e de preferência compre Whey e Hipercalórico apenas para bater os macros da dieta, caso não consiga. Você pode dar uma olhada nessas dietas e montar a sua baseado nelas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas Mas lembre-se de adaptar ao seu gasto calórico, peso, etc ..

Você tem dieta pronta já? Se não tiver dieta, você vai apenas jogar dinheiro fora. Sem mais.

Não estou ligando para a quantidade de gordura. Minha TMB é 1946.40. Minha necessidade calórica é, em média, 2820. Só estou considerando a proteína animal. No almoço sempre tem mais que isso ali (arroz), mas não coloquei pois é sempre diferenciado a carne, etc ... Calorias: 3617 kcal Gordura: 120.2g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 387.7g Proteína: 226.5g Proteína animal: 161.3g Idade: 17 7h: - 700ml de leite integral - 420 kcal / 31.5g carboidrato / 21g proteína / 21g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura - 300ml de leite integral - 180 kcal / 13.5g carboirato / 9g proteína / 9g gordura 12h15: - 100g de arroz branco cozido - 128 kcal / 28.1g carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - 5g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 130g de frango grelhado -206.7 kcal / 0g carboidrato / 41.6g proteína / 3.2g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 19h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 300g de batata-doce - 231 kcal / 55.2g carboidrato / 1.8g proteína / 0.2g gordura 22h15: (30 min após o treino) - 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura

Não.

6 ovos inteiros antes de dormir

É da X-Pharma?

Mudei o pré-treino para 300g de batata-doce. Resultou num aumento de 37,5 calorias e 9,2g de carboidrato. Já no pós-treino acho que não há necessidade de comer mais pois 45 minutos após comer a aveia já vou estar comendo de novo ...

Parabéns cara!

Calorias: 3458.3 kcal Gordura: 93.5g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 400.1g Proteína: 232g Proteína animal: 161.4g Idade: 17 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h30: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 5g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 19h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 22h15: (30 min após o treino) - 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura (Considerei apenas proteína animal)

Do jeito que funciona as coisas no Brasil, realmente faria muito sentido eles darem prioridade as caixas grandes já que quase sempre irão taxar ... tudo gira em torno do dinheiro.

Oxyelite Pro http://www.boasaudesuplementos.com.br/oxyelite-pro-60-capsulas-usp-labs-p902/ Lipo 6 UC http://www.boasaudesuplementos.com.br/lipo-100-black-ultra-concentrate-60-capsulas-intlab-p975 Seria isso?

Não!