Marcos Schroer

Dieta para melhorar aparência física?

Pode ... A dieta é sempre, treinando ou não.

Entendi ... o Opti-Men está por 118 reais lá (90 cápsulas) ... isso fode com tudo. Sim, já vi. Até acompanho lá. O problema dessa de "não dar resultado nenhum" é justamente as dosagens ... ficar tomando, por exemplo, 50mg de vitamina C por dia não dará efeito, logo se tomar 1g o assunto é outro.

Sim sim, ali está dizendo 60 mas é de 90 mesmo. (Ao menos diz na embalagem e no site). EDIT: Esquece, viajei nessa. E não vou importar diretamente ... achei uma empresa que importa pro Brasil e compro por ela. Ele está por 85 reais. Acho que vale a pena.

Multivitamínicos brasileiros não valem a pena... a dosagem é limitada pela Anvisa, o máximo é o 100% da dose diária. Recomendo o Opti-Men da Optimum... as dosagens são extremas e é isso mesmo que seu corpo precisa. Importa ele ou compra em alguma empresa que importa. (http://mundodavitamina.com tem o de 90 cápsulas por R$ 118)

Whey da New Millen está na faixa de 95 a 105 reais. E a creatina, você pode tomar ela na refeição com mais carboidratos do dia.

Aparentemente ninguém nunca tomou?

Deixa gordura com 1g por kilo corporal ...

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ Cria um tópico com o nome "Avaliação" e posta teu treino ...

Não encontrei NADA no fórum sobre ele então to pedindo por aqui. Alguém já o tomou? A qualidade é "real" ? É americano, da marca Natures Way.

Se for pra ingerir "100% da dose diárira", realmente é uma inutilidade ... O corpo precisa de grandes quantidades para ter algum efeito.

É? Por que?

Sim. Apenas carboidrato para reposição de energia. Não há nenhuma necessidade de proteína no pós líquido.

O que mais o que? Sobre as 5 cápsulas, você diz que estou tomando muito ou pouco?

13%

Desde janeiro de 2013. Mas levando a sério com dieta e treino decente? A partir de segunda-feira uhaeuhea Foi uma bosta de ano...

Não sei as medidas; Sim a proteína está em 3g/kg porém a boa (animal) está normal em 2g/kg; O excedente está em média 800 calorias.

Calorias: 3565.5 kcal Gordura: 95.2g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 420.8g Proteína: 235.2g Proteína animal: 161.4g Idade: 17 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h30: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 10g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 15h30: - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 18h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 70g de aveia em flocos - 242 kcal / 39.6g carboidrato / 10.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 21h45: (pós-treino) - 10g de Dextrose - 36.8 kcal / 9.2g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 40g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura Suplementação: - Multivitamínico (com dose diária de 250%) - Dextrose - Whey - Creatina - Glicerina (por enquanto não) - Citrulina Malato (por enquanto não)

Então por que postou pedindo?

Não.

Tudo depende das calorias ... Não da pra conciliar musculação com aeróbico. (Não naturalmente rs rs) Ou tem mais calorias que o normal: desenvolver massa. Ou tem menos: perder gordura.

This.

Quatro exercícios pra músculos pequenos? Cruzes! E que merda é essa no C ?

Pós-treino não serve pra nada, eu só digo pra ingerir Dextrose ou Maltodextrina pra reposição de energia e deu. Proteína animal é muito superior pra desenvolvimento de massa muscular. (Não vou dar explicações do porque disso, apenas saiba que é melhor) Tente ter no mínimo 1.8g por kilo de proteína animal, pode completar o resto com a vegetal ...