Marcos Schroer

Rosca direta não é composto? Juro que eu achava que era!

Ok. Consertado!

Acho que nesse caso é o ângulo da foto ... "acho".

É ele mesmo ... www.facebook.com/photo.php?fbid=626394827424003

Tim Gabel ?

Meus pais são do tipo que reclamam, enchem o saco e tudo mais mas não tiram de mim, tomo tudo na boa, huauha... inclusive quando tomava 15 pílulas de BCAA...

Da pra chegar naturalmente? kakakaka

Essa questão da aveia é relativa, eu estou me baseando na aveia da marca específica que comprei, é o que está no rótulo... O frango vou modificar, valeu!

Aveia em flocos. Quantidade eu me baseei no rótulo, lá mostra na porção de 30g: 150 kcal, 7.5g carboidrato, 5g proteína e 4g de gordura, e simplesmente estou ingerindo o dobro, então ... - Na quantidade da aveia das 23h, realmente está errado, mas sou muito ruim em matemática e não sei como calcular então deixei assim, deve estar algo perto disso ... A quantidade proteica do frango cozido eu procurei e coloquei 100g aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=FRANGO . A dosagem do multivitamínico é baseada em uma dieta de 2000 kcal, por isso eu tomo 4, mas vou passar a tomar 3. Mudei a quantidade da ceia para 30g de aveia e arrumei o carboidrato (estava errado em relação ao rótulo). Editei a postagem.

huaeuhauea

17 anos, última vez que me pesei estava com 79.5 .. acredito - espero - que atingi 80kg já.

Pode ...

Da pra chegar?

Muitos azulejos sendo trocados durante o banho ...

O ideal é ingerir 0.44 x teu peso de BCAA diariamente ...

Éééééé aquele que tu injeta uhaeuheahuae

Eu acho que nesse caso ele realmente chegou natural, tem um vídeo dele mostrando a suplementação e outra da dieta ... e não deve cair de R$1300 tudo junto ... ele simplesmente abusou de tudo ...

Entendo, ok

O que seria ?

Up

Gostei dessa idea, assim há uma variação maior de exercícios ...

Treino ABCx2 - 3x8 A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço C - Perna / Panturrilha A: Supino reto Supino inclinado com halteres Crossover Desenvolvimento com halteres Elevação unilateral Supino fechado Tríceps banco B: Levantamento terra Remada curvada Remada baixa ou Puxada frente Rosca direta Rosca alternada com halteres Encolhimento Polia inversa C: Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45 Panturrilha em pé Abdominal com anilha

Desculpa pela ingenuidade mas o que quis dizer? Devo abaixar as calorias?

Como eu calculo o gasto calórico? Coloquei a Dextrose pois atualmente há estudos mostrando que não precisamos ingerir carboidrato de alto índice glicêmico após o treino e ao mesmo tempo há estudos mostrando o contrário, então eu decidi ingerir uma quantidade pequena, apenas para "ficar de consciência limpa" ... efeito placebo, mas enfim; Procurei na internet e usando esta fórmula 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) - (6.8 X idade) cheguei ao resultado de 3357.54. Devo aumentar as calorias para +500 baseado nesse 3357 ou devo deixar assim?

Calorias: 3317.2 kcal Gordura: 76.6g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo Carboidrato: 401.5g Proteína: 232.1g Idade: 17 Altura: 1.80m 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura - 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 9h45: - 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 18h15: - 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura - 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura - 60g de aveia em flocos - 208 kcal / 34g carboidrato / 9g proteína / 4.4g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 21h45: (pós-treino) - 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura 23h: - 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 104 kcal / 17g carboidrato / 4.5g proteína / 2.2g gordura Sim, tenho em mente que a quantidade de proteína está alta, porém, se for contar apenas a proteína animal, está normal, por isso manterei assim.