RicardoDetoni

tipo isso kkkk Partiu aerobico em Jejum !

Frango no seco é uma bosta !

Pulmonil + Lipo 6 pra dentro Partiu 60 min de aerobico em jejum !

sim mano =\

Muito desigual ! Ta certo.....

Fala galerinha !!!! Bom quero dividir meu Ciclo com vocês ! Vou Atualizar diariamente ! Idade :18 Altura :180cm Peso :85kg Cintura :99cm Peito :124cm Biceps : D :38-contraido 34-normal (frio) '''' E :35-''''''''''''''''''''''' 32-''''''''''''(frio) Ant B E:27 - D- 27 (FRIO) Coxa D :57 E 56 Panturrilha D:39 E:38 Ciclo 1-1-1-2-2-2-3-3-3-4-4-4-5-5-5 15dias O Lipo 6 um quando acordo e outro depois do almoço. Dieta 7h Café da Manhã pós aeróbico. Whey batido com uma banana e 250 ml de água. 100g de peito de frango cozido sem sal. 100g de Batata doce roxa cozida sem sal. Proteina :21+23+1.8+0.6=46.4g Carbo : 5+22,3+18.4=45.7g Gordura: 2g+1g=3g Kcal:114+104+77+77=372 kcal 10h Lanche da Manhã 3 Bananas com 4 colheres de Aveia Proteina: 5.4 Carbo: 66,9 Gordura: 4g kcal:261+214=475 13h Almoço e Pré Treino Salada avontade 200g de file de frango grelhado 100g de Batata Doce Proteina :46g Carbo:18+44=62 Gordura :4g Kcal: 208+77=285 TREINO AS 15h 16h Pós Treino Whey + Banana + Água Proteina: 21g Carbo : 5+17.6=22.6 Gordura : 3g Kcal =190 19h Janta 200g de filé de frango grelhado. Proteina: 45g Carbo: 0 Gordura:4g Kal : 208. 22h Ceia 20g de Albumina + 1 colher de sopa de Azeite Proteina :10g Carbo :7 Gordura 12g Kcal:108+68=176 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL : Proteina :173g Carbo:204g Gordura:30g kcal:1706 Espero que acompanhe minha meta é perder 10kg

osso

fodaaaaaaaa nnguem fala nada

????????

Não queria ter mais tenho . 3 semanas para 10 kg.

600kcal e o clemb vou mandar 2h antes do aerobico...

Ninguem ????

Alguem por favor ???w

Fala galera !Bom , primeiramente quero pedir ajuda de vocês para montar a minha dieta . Vou fazer um cutting. Dados: Peso : 85kg Altura :1,80. Idade: 18 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Vou fazer aeróbico em jejum 6:30 e meu treino é as 15h. Vou ciclar o Clembuterol da seguinte forma. 1ml por 1 dia 2 ml por 3 dias 3 ml por 3 dias 4 ml por 3 dias 5 ml por 3 dias 6 ml por 3 dias. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DIETA 7h Café da Manhã pós aeróbico. Whey batido com uma banana e 250 ml de água. 100g de peito de frango cozido sem sal. 100g de Batata doce roxa cozida sem sal. Proteina :21+23+1.8+0.6=46.4g Carbo : 5+22,3+18.4=45.7g Gordura: 2g+1g=3g Kcal:114+104+77+77=372 kcal 10h Lanche da Manhã 3 Bananas com 4 colheres de Aveia Proteina: 5.4 Carbo: 66,9 Gordura: 4g kcal:261+214=475 13h Almoço e Pré Treino Salada avontade 200g de file de frango grelhado 100g de Batata Doce Proteina :46g Carbo:18+44=62 Gordura :4g Kcal: 208+77=285 TREINO AS 15h 16h Pós Treino Whey + Banana + Água Proteina: 21g Carbo : 5+17.6=22.6 Gordura : 3g Kcal =190 19h Janta 200g de filé de frango grelhado. Proteina: 45g Carbo: 0 Gordura:4g Kal : 208. 22h Ceia 20g de Albumina + 1 colher de sopa de Azeite Proteina :10g Carbo :7 Gordura 12g Kcal:108+68=176 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL : Proteina :173g Carbo:204g Gordura:30g kcal:1706 Logico que precisa de reparos ! Me ajudem por favor . Minha meta é perder 10kg