Marcos Schroer

O que eu poderia adicionar? Em qual horário?

E aí... então, sou praticamente novo na área de nutrição, não tenho um vasto e amplo conhecimento... então quaisquer coisas erradas ou absurdas na dieta, peço ajuda por favor ... Meu peso (de semana retrasada): 79,5 kg Altura: 1,80 Idade: 17 Biotipo: Mesomorfo 7h: - 500ml de leite desnatado - 150 kcal / 20g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 40g de Whey - 164 kcal / 4,5g carboidrato / 32g proteína / 3g gordura 9h45: - 2 pães integral - 140 kcal / 29g carboidrato / 4,6g proteína / 0,8g gordura - 30g de queijo ricota - 42 kcal / 1g carboidrato / 3,8g proteína / 2,4g gordura 12h: - Frango cozido (em torno de 150g) - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura - Arroz (em torno 150g) - 192 kcal / 42,15g carboidrato / 3,75g proteína / 0,3g gordura - Feijão (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4,5g proteína / 0,5g gordura - Mandioca (em torno de 100g) - 125 kcal / 30,1g carboidrato / 0,6g proteína / 0,3g gordura - 2 cápsulas de Multivitamínico O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída). 16h: - 150g de frango grelhado - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura - 40g de aveia - 138,66 kcal / 22,66g carboidrato / 5,73g proteína / 2,93g gordura 18h: - 200g de banana - 196 kcal / 52g carboidrato / 2,6g proteína / 0,2g gordura - 40g de leite em pó - 200 kcal / 15,23g carboidrato / 10,46g proteína / 10,92g gordura - 20g de Albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa as 21h) - 250g de batata-doce - 192,5 kcal / 46g carboidrato / 1,5g proteína / 0,25g gordura 21h45: (pós treino) - 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura 23h: - 50g de aveia - 173 kcal / 28,33g carboidrato / 7,17g proteína / 3,67g gordura - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5,4g carboidrato / 39,6g proteína / 33g gordura Calorias: 2936.16 kcal Carboidrato: 254.04g Proteína: 241.81g Gordura: 67.87g

Pensei em tomar de manhã, porém, li no fórum que não há necessidade ... devo tomar quando, então?

Foi o que pensei ...

Há alguma diferença significativa na qualidade do treino entre ingerir apenas 300g de batata-doce antes do treino e ingerir 300g de batata-doce com uns 150g de frango?

Faço meu ABCx2 assim: A - Peito e bíceps B - Costas e tríceps C - Perna e ombro (+ panturrilha e trapézio)

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Entendi, obrigado! =)

http://www.boasaudesuplementos.com.br/multimax-complex-60-capsulas-max-titanium-p557

O custo deles é realmente tão baixo? Vitaminas não "valem nada" no mercado?

Até ontem mesmo, eu estava seguindo esse conceito de carbo. de alto IG, porém, baseado neste estudo http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf não vejo mais a necessidade de fazer um shake pós-treino com Dextrose e Whey. Ele já foi até mesmo postado aqui no fórum, traduzido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

Se ingerir batata-doce 30 min após o treino (sem dextrose, sem malto, sem Whey, sem nada disso). Após quanto tempo poderei/deverei ingerir proteína (de comida). ?

É do Leandro Twin. Edit: Ele não faz uso dela, mas segundo ele, foi apenas montada e postada.

Essa dieta não é minha, eu vi aqui mesmo, no fórum ... Gostaria - se possível -, quem entende de nutrição dar uma avaliada nela e me dizer o que acha que está ruim/bom. Carboidrato 318,5g Proteína 345g Gordura 109,1g

Obrigado, vou fazer isso.

Olá. Primeiramente, desculpe-me se o tópico estiver em área errada; mas enfim. Então, não tenho um amplo conhecimento em nutrição, então não creio que minha dieta está decente para desenvolver uma quantidade significativa de massa magra. Segue ela: E o foco da dieta é bulking... ou ao menos, uma tentativa. ____________________________________________________________________________ 7h: - 500ml de leite desnatado - 1 iogurte desnatado - 30g de aveia - 30g de granola - 60g de Neston - 2 pães integral com 1 "fatia" de queijo ricota e 1 fatia de presunto de frango ou peito de peru 12h: (Bem, nessa hora eu como o que tiver. Não tenho de tempo preparar minha comida pois vou à escola de manhã, então, como o que minha irmã e/ou mãe faz de almoço.) - Frango ou carne moída (em torno de 150g) - Arroz (em torno 150g) - Feijão (em torno de 100g) - Mandioca (em torno de 150g) - 30g de Albumina 16h: - 100 a 150g de frango grelhado 19h: - 500ml de leite 20h30: (pré-treino; treino começa as 21h.) - 150g de batata-doce 21h45: (pós-treino líquido) - 40g de Whey - 25g de Dextrose 23h: (pós-treino sólido) - 5 ovos inteiros - 200ml de leite ____________________________________________________________________________ Ficarei grato por qualquer ajuda que receber!