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rdiass

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  1. rdiass
    W7 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 1 3 102 75 3 2 109 2 Bench Press 50 1 3 50 60 1 3 60 70 1 3 70 75 1 2 75 80 3 1 80 3 Triceps 4 6 12 4 Hyperextensions 3 8 15 Comentários: Penúltimo treino antes da semana de 100%. SQ e BP bem tranquilo de se realizar nessas faixas de 75-80%; Abraços
  2. rdiass
    Na minha resposta anterior eu realmente não cheguei pensar no quesito $ para se ter um técnico por conta de o meu já estar sempre na academia e não ter um custo "a mais" além da mensalidade. É um ponto delicado mesmo. Eu diria que não tive "bons resultados" com predição de RM por calculos: as duas vezes em que fiz teste de RM o resultado foi muito melhor do que o previsto pela RM calculada, então atualmente nem faço mais calculos pra não criar "barreiras psicológicas", só vou seguindo à risca o plano de treino e esperando chegar o momento de testar novamente. Por falar nisso, semana que vem já será a minha semana de testar 100%: 145/100/195 (SQ, BP, DL).
  3. rdiass
    Não tenho esse problema pois onde treino a maioria do pessoal é atleta de powerlifting e o meu treinador sempre está por perto nesses dias com faixa de % mais alta pra me acompanhar. É complicado mesmo depender de outras pessoas que, infelizmente, não entendem muito desse mundo do PL e acabam atrapalhando (mesmo que sem a intenção direta). Sempre fui de filmar meus lifts pra ir acompanhando a evolução e/ou encontrar problemas na execução, mas ter um treinador (com experiência) é realmente muito melhor. Melhorei 101% após começar a ser acompanhado por um treinador, então se vc conseguir encontrar alguém bom, eu digo sem medo que realmente vale muito a pena! Abraços
  4. rdiass
    W7 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 65 1 3 65 (with board) 75 1 3 75 85 2 2 85 90 3 1 90 2 Deadlift off boxes 60 1 3 117 70 1 3 137 80 2 3 155 90 3 2 175 3 Latissimus dorsi 4 8 5 4 Triceps 4 6 12 Comentários: BP em 90% está com o movimento muito bom e o setup bem consistente; DL off boxes em 90% está com o movimento bem controlado e estou melhorando constantemente a técnica que (por descuido) acabou regredindo um pouco ao longo do tempo; Abraços
  5. rdiass
    W7 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 3 80 65 1 3 95 75 1 3 109 85 4 2 124 2 Bench Press 50 1 3 50 60 1 3 60 70 1 3 70 80 2 2 80 90 3 1 90 3 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 1 3 102 80 3 2 115 4 Chest muscles 4 8 9 Comentários: SQ em 85% com o movimento muito bom e inclusive mais fácil do que o realizado na sexta-feira passada; BP em 90% extremamente fácil e com o movimento bem explosivo; Abraços
  6. rdiass
    W6 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 98 (with chains) 60 1 3 118 70 5 2 138 2 Bench Press 55 1 5 55 65 1 4 65 75 5 3 75 3 Latissimus dorsi 5 8 4 4 Triceps 5 8 10 5 Hyperextensions 4 8 13 Comentários: DL foi bem diferente por conta das correntes, mas bem fácil de manusear; BP foi bem fácil pela faixa de %; Abraços
  7. rdiass
    W6 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 5 80 65 1 4 95 75 1 3 109 85 5 2 124 2 Bench Press 55 1 3 55 (with chains) 65 1 3 65 75 5 3 75 3 Chest muscles 5 8 22 4 Triceps 5 8 10 5 Abs 4 8 Comentários: Movimento do SQ saindo de forma correta - e fácil - na faixa de 85%; Técnica do BP mais sólida a cada treino; ----- É um ótimo exercício mesmo em questão de resultados! O problema (dificuldade) é realizá-lo! ----- Abraços
  8. rdiass
    O DL é o meu preferido dos três básicos do PL, mas essa variação com duas pausas me faz repensar (durante o treino) sobre esse gosto!
  9. rdiass
    Sentiu alguma dor nesse treino ou já é o segundo da semana sem a presença dela? A home gym está ficando bem legal, @Crisao23! Abraços
  10. rdiass
    Pode ser útil aos que estão buscando aprimorar a sua forma de supinar:
  11. rdiass
    Bem-vindo! ----- W6 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 55 1 5 55 65 1 4 65 75 1 3 75 85 4 2 85 2 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 97,5 (5 cm below the knee 60 1 3 117 5 cm above the knee) 70 1 3 137 80 4 2 155 3 Bench Press 50 1 4 50 60 1 4 60 70 4 4 70 4 Latissimus dorsi 5 8 6 5 Hyperextensions 5 8 10 Comentários: BP saindo com o movimento bem explosivo e o meu setup cada vez melhor ajustado; DL com duas pausas é um terror, apenas isso; Abraços
  12. rdiass
    W6 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 72,5 60 1 4 87 70 1 3 102 80 4 3 115 2 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 80 5 2 80 3 Chest muscles 5 8 8 4 Triceps 5 8 10 5 Good mornings 5 5 50 Comentários: O aprimoramento da técnica está sendo um ponto de destaque desse ciclo de treinamento. SQ e BP na faixa de 80% estão saindo bem tranquilo com todas repetições bem explosivas. Abraços
  13. rdiass
    Relato triplo: W5 D2 W5 D3 W5 D4
  14. rdiass
    W5 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 5 80 65 1 4 95 75 1 3 109 85 4 2 124 2 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 80 5 3 80 3 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 1 3 102 80 4 2 115 4 Chest muscles 5 8 7 5 Abs 4 10 Comentários: SQ: movimentos muito bem controlados e a subida bem rápida; BP: movimentos bem explosivos; A evolução de técnica no SQ e BP é muito perceptível agora no início da 5ª semana. Cada vez mais fácil trabalhar com séries em 80-85% e manter uma boa forma com controle e velocidade. Abraços
  15. rdiass
    W4 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 97,5 60 1 3 117 65 4 2 127 2 Bench Press 50 1 6 50 60 1 6 60 65 5 6 65 3 Latissimus dorsi 5 8 5 4 Triceps 5 8 10 5 Leg press 6 6 130 Comentários: DL: primeiro dia prestando atenção e corrigindo os possíveis "vícios" da má postura, séries fáceis por conta da %; BP: o levantamento que mais evoluí até o momento: séries bem fáceis de realizar com ótimo controle e explosão; Abraços
  16. rdiass
    W4 D2 W4 D3 Abraços
  17. rdiass
    W4 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 80 2 2 80 90 3 1 90 2 Squat 50 1 5 72,5 60 1 4 87 70 1 3 102 80 2 2 115 85 1 1 124 90 2 1 130 3 Dumbbells press 5 6 20 4 Latissimus dorsi 5 8 4 5 Good mornings 5 4 50 Comentários: BP: as séries de 50-80% saíram bem explosivas e me deixaram bem confiante para encarar as de 90%; O resultado foi o melhor possível: movimentos bem fáceis e explosivos! SQ: as séries de 50-85% saíram bem controladas e as de 90% com o movimento bem fácil e profundo; Só alegria nesse início da 4ª semana de periodização: minha 1RM no BP deve ter aumentado bem já que a última marca é de exatamente 90 kg só que com muita dificuldade; Supinar 4 vezes na semana é tanto desafiador quanto recompensador. Abraços
  18. rdiass
    W3 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 97,5 60 1 3 117 70 4 2 137 2 Bench Peess 50 1 6 50 60 1 6 60 65 5 6 65 3 Deadlift off boxes 60 1 3 117 70 1 3 137 80 2 3 155 85 3 2 165 4 Latissimus dorsi 5 8 4 5 Squats in depth 5 5 70 Comentários: Déficit DL: repetições bem fáceis de se realizar; Bench: repetições bem fáceis por conta da % e técnica cada vez melhor; DL off boxes: séries com 85% estavam com a saída bem lenta, mas saíram com a forma correta; Latissimus e Squats: pull up e high bar, respectivamente. Abraços
  19. rdiass
    W3 D4 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 80 4 2 80 2 Squat 50 1 5 72,5 60 1 4 87 70 1 3 102 75 5 3 109 3 Bench Press 50 1 4 50 (with chains) 60 1 4 60 70 4 4 70 4 Chest muscles 5 8 6 5 Triceps 5 8 10 6 Abs 4 8 Comentários: Bench: as séries com 80% estão cada vez mais fáceis de se realizar e o controle está muito bom; Squat: movimentos controlados e com profundidade em todas repetições; Chest muscles: aos poucos estou progredindo a carga nas Dips; Triceps e Abs: testa com halteres (banco declinado) e wheel, respectivamente. Abraços
  20. rdiass
    W3 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 97,5 (above the knees) 60 1 3 117 70 1 3 137 75 2 2 147 80 3 1 155 2 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 80 2 3 80 85 2 2 85 80 2 3 80 75 1 4 75 65 1 6 65 3 Triceps 5 8 10 4 Leg Press 5 4 140 Comentários: Deadlift: todas repetições saíram bem rápidas e com as pausas bem controladas (1s); Bench: as séries com 85% saíram com uma velocidade inferior em relação à última vez que utilizei essa %, mas o controle/técnica está muito melhor; Abraços
  21. rdiass
    Acompanho seu diário desde os tempos em que estava focado somente no PL, mas nunca cheguei a comentar! Aproveitando a deixa de hoje: feliz aniversário e muitas felicidades p vc! Abraços
  22. rdiass
    Bem-vindo! ----- W3 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 72,5 60 1 4 87 70 1 3 102 80 4 3 115 2 Bench Press 50 1 5 50 (with chains) 60 1 4 60 70 1 3 70 75 5 2 75 3 Squat 50 1 5 72,5 60 1 5 87 70 4 4 102 4 Chest muscles 5 8 5 5 Abs 3 10 Comentários: Squat (1): controle muito bom em todas repetições, inclusive nas 12 com 80%, o que já está me mostrando ótimos resultados em aperfeiçoamento da técnica; Bench: seguirei a recomendação do treinador e realizarei todos os with chains sem a utilização das correntes neste primeiro momento; Squat (2): controle muito bom nesse segundo momento também (apesar do cansaço de voltar a agachar depois do agacho/supino; Chest e abs: Dips e Wheel, respectivamente. Abraços
  23. rdiass
    Relato duplo: Sexta-feira Sábado Abraços
  24. rdiass
    Melhoras, @Mklek! Logo estará de volta e pronto p bater PR! Abraços
  25. rdiass
    Acompanhando! Melhoras nas dores e parabéns pelo projeto da homegym que tá bem legal! Abraços
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