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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. Falando em hipertrofia, quais são suas medidas (contraído) de braço, pernas, peitoral, etc?
  2. Tomei só com a manteiga mesmo (e com sal), e adorei. Acho que vou seguir com a manteiga sem sal e ver no que dá.
  3. Só conste que café com manteiga é bom demais, pqp.
  4. Eita porra, e eu me cagando pra fazer uma rep toda roubada. Opre, esse eu já fiz! G.I. Jane, fechei 19min em setembro. Um bom momento para testar de novo... x1 no Wilks, Sinclair, WODs, pode pá hahaha ___ 28/01 - PULMÕES E ABS E não foi sexo! (mas merecia ter gozado no final) Ontem fui à pé para o trabalho, como mencionei. Foi vital, estava cheio de DMTs nos braços, pernas e costas. Chegando em casa (mais cedo do que de costume graças a um inacreditável sprint de uns 100m que me possibilitou pegar um ônibus adiantado), consegui encaixar um circuito. Como meus músculos estavam um trapo, aqueci na corda e resolvi mandar um crossfit mais cardio nela mesma: Annie 50-40-30-20-10 reps por tempo: Double unders Sit ups Fechei em 30m04s. O alto volume de double unders foi ótimo para o aprendizado do ritmo. Agora consigo acertar umas 15 em sequência, se a coordenação motora e o fôlego deixarem hehehe. É interessante o como esse exercício recruta o abs. Somado com as sit ups... Depois desse condicionamento estilo Rocky-Balboa-boleiro-do-muay-thai, ampliei minha janela anabólica mística degustando a excelente sugestão que vimos no diário do @Mklek, café com manteiga. Já viciei. Abraço!
  5. Faz tempo que assisti mas ainda é top: Mullholland Drive, nota e³/10
  6. Desceu uma lágrima aqui... Jerk, Squat Clean, Snatch Pull, OHS e mais uma pancada de calistênicos, treinar num box é vida pqp... traps devem estar em chamas. Busca o L-sit no chão que é mais bruto ainda hehehe. Pensando seriamente em juntar uns trocados e fazer um mês de CF nessa pegada!!
  7. Também recomendo o Sheiko.
  8. vou testar essa porra hoje, amo café e amo manteiga
  9. 27/01 - GANGSTA SKEELZ Ia mexer com muscle ups e o saco de entulho, preferi tratar de exercícios um pouco mais técnicos. - 5 minutos pulando corda, treinando agora fazer várias double unders em sequência (em geral eu as intercalava com saltos normais); - Back Lever: ~7 séries de uns 5s; - Weighted chins: max single em 15 minutos, cheguei a 2x1 BW +52 kg, depois fechei com uma tripla com 42; - Circuito: 9-7-5 reps de bridge wall walking + DB thruster 48 kg (24/24) Hoje já caminhei 1h40, pretendo dar uma folga e amanhã fazer algum treino crossfit clássico, tipo Annie ou Ryan. Abraço!
  10. Vou na contramão do Gingerwru e acho que estão volumosos de menos. Quem define qual é o volume extremo? Você. Teste todos os exercícios, teste todas as rotinas, e elabore algo que lhe agrade (e dê resultados, não se iluda). Sugiro já incluir puxadas (barras-fixas, remadas) e variações mais pesadas de exercícios simples, ou rotinas desafiadoras. Reza a lenda que Herschel Walker desenvolveu muita força e tamanho fazendo algumas milhares de repetições de exercícios simples como flexões, barras-fixas e abdominais. Dê uma lida no tópico sobre a cultura indiana de treinamento... está na minha assinatura, no link "meu bebê". Um abraço! http://theathleticbuild.com/herschel-walker-bio-workout-and-diet-plan/
  11. Com certeza! O mais importante é você se desafiar (e se divertir) sempre, basta manter a fome e a curiosidade.
  12. Interestellar Não tem número que qualifique este filme. Simplesmente estou feliz de ter vivido o bastante de tê-lo visto. Que repita-se infinitamente.
  13. Bondade sua! @garotacalistenia curti sua rotina. Cobre o básico e vai assegurar desenvolvimento, mas podemos dar uma ênfase maior ao abdome/core. Vou sugerir alguns exercícios e uns circuitos, para treinos esporádicos. Exercícios: - Prancha - Ponte - Parada de mão - Elevações de pernas - Avanços/afundos/lunges - Agachamento/afundo búlgaro - Burpees - Pular corda é excelente também! "Nossa, mas é um monte de exercícios..." Concordo. Só fui perceber conforme estava escrevendo. Para abdome/core insira ponte, prancha e/ou elevações de pernas e já está de bom tamanho. Os agachamentos e avanços ficam como uma substituição interessante caso você enjoe dos tradicionais e as burpees são um exercício fullbody para condicionamento aeróbico por excelência, acredito que se encaixam em qualquer rotina ou objetivo. E reparei que você tem pouco tempo disponível para treinar, logo vou sugerir uma abordagem parecida com a minha, que é basicamente roubada do Crossfit: circuitos limitados por tempo. Mantenha o alongamento/aquecimento, e experimente misturar os exercícios dentro de faixas de tempo determinadas por você. 8 minutos, 15 minutos, 30 minutos, 'tabata', qualquer abordagem é válida. Afinal o seu treino tem te servir. Enfim, deixo uma fórmula básica para construção de um treino breve, intenso e adaptável à sua disponibilidade: 1 - determine seu tempo limite; 2 - determine um objetivo (máximo de rounds, distâncias, repetições, 'a cada minuto faça X' [EMOM]); 3 - tenha preferência por fullbody, mas upper/lower é totalmente válido... enfim, seu treino TE SERVE!; 4 - use pelo menos um exercícios para cada plano de movimento básico: empurrar (flexões), puxar (remadas, barra-fixa), agachamento, algum para o 'core' ; 5 - para construir um treino com múltiplos rounds, certifique-se de que os exercícios escolhidos estejam em baixas repetições e relativamente fáceis. Se forem poucos exercícios, certifique-se de que seja difíceis/pesados. Se forem muitos, prepare o cardio... hehe; 6 - se em tal dia você não estiver com tempo ou acesso para treinar em qualquer lugar que não seja seu quarto e seu único equipamento é o chão, experimente estes aqui ou algo parecido: - Máximo de rounds em 20 minutos de: 10 flexões (qualquer) + 15 sit ups (abdominal no solo) + 20 agachamentos; - Max reps de flexões (completa, no chão) em 10 minutos + 50m de avanços; - 50 elevações de pernas, pontes, flexões e agachamentos no menor tempo possível (particionar como necessário); - Tabata sprints, se possível em escadas ou morros; Mais alguns exemplos de circuitos (WODs) 'oficiais' do crossfit (em inglês): http://crossfitvillains.com/wp-content/uploads/2015/05/Comprehensive-Bodyweight-Workout-List-v1.0.pdf Curto demais calistenia... você pode construir tamanho, força, condicionamento, potência, só com o seu corpo. E com baixo risco de lesão, ou de tédio. Boa sorte! Um beijo
  14. Vish ficaram nas páginas anteriores... filmei dragon flags, flexões de um braço, na handstand (com profundidade ou close grip), negativa de one arm chin e versão assistida, etc etc. Valeu! Hehe. Foram a parte mais difícil, estava há um bom tempo sem fazê-las, e me joguei nesse circuito sem aquecer. Mas a execução estava boa, consegui alguma velocidade. _____ 26/01 - MEIO LITRO DE SUOR Ou pelo menos é o que me pareceu. À tarde, 1h45m de caminhada. À noite, dois circuitos: 1º: 25-20-15-10 reps de clapping push ups e sit ups, cada round era intercalado com 100m de farmer's walk 48 kg (24/24). Levei pouco mais de 10 minutos. Era para ser um aquecimento, e foi razoavelmente desgastante. 2º: Max rounds em 20 minutos de 7 handstand push ups + 9 L-pull ups. Fiz 8 rounds e 2 HSPU. Pouco mais de meia hora nesse treino e foi o suficiente. Fui testar o kipping na HSPU e parecia pecaminoso. Não me dei bem com ele, não consigo gerar a velocidade que esperava. Acaba dificultando mais, pelo menos agora. Resolvi fazer tudo de forma estrita. Ou seja, cansou pra caralho. Estava encharcado de suor em pouco tempo. Mas curti o treino, foi breve e pegou todo o upper. Pouco a pouco a resistência muscular e condicionamento vão voltando, agora é aumentar a intensidade... Hoje pretendo fazer algo com meu sandbag e muscle ups. Preciso dar uma mexida na dieta. Jantar mais cedo e cortar o consumo de carbos imbecis como pães e o maldito achocolatado. E reduzir no chocolate em geral, toda semana é uma barra de 150g fácil. Abraço!
  15. Esse JM Press lembra muito a extensão de tríceps no chão, ou elbow push up. Cargas brutais, como sempre. Abraço!
  16. Concordo com o dr. Há mais entre o céu e o inferno do que sonha nossa vã filosofia e seria bom termos esta comprovação estatística. A questão dos ganhos em lifts específicos por meio do condicionamento total / desenvolvimento atlético geral transparece no crossfit. Para caras que não são especializados no levantamento terra, snatch ou back squat, crossfitters tem cargas de respeito. OK, os atletas de elite do esporte não seguem 100% dos treinos caóticos do CF, mas nota-se que há ganhos de força em seguir a metodologia do "esteja pronto para tudo". Imagem extraída do blog Chaos & Pain que extraiu dos Crossfit Games 2013 - a mina puxou 365 libras (~165 kg, com hitching) sem straps dando apenas 75s de intervalo entre sua pedida anterior num dia de competição e debaixo do sol. Sim, fio terra em você é autorizado por lei. Falando em Chaos & Pain, o autor tem uma abordagem interessante: low reps, multi sets, treinos breves e com alta frequência. Frequentemente emulando a intensidade das rotinas dos antigos fisiculturistas, lutadores e strongmen de antes da disseminação de esteroides. E que não eram pequenos, como podemos ver no tópico Physical Culture. Rotinas que não se enquadram no que é visto como eficiente. Aí entra o dilema: queremos a eficiência (menor esforço, melhor ganho possível) máxima ou ganho máximo (maior ganho, sob qualquer custo de esforço)? Hohoho.
  17. 25/01 - PARABÉNS SÃO PAULO E O POTE DE SORVETE Porque essa cidade é foda! Não sei se era o feeling de feriado na capital, só sei que fiquei sonolento o dia todo. Para me alegrar, comi. Uma porrada de panquecas de queijo e carne e mais uma overdose de sorvete. Aí umas 22h resolvo ir treinar de pança cheia. Puta que pariu, sorvete filho da puta. Burrice filha da puta. Enfim, comecei testando o circuito que o Duduz elaborou há uns meses e me estropiei nele: 20 minutos max rounds: - 5 pistols (lado esquerdo) - 5 one arm push ups (lado esquerdo) - 5 pistols (lado direito) - 5 one arm push ups (lado direito) Fiz 10 rounds (ou 11? não contei direito, considero o 10 como oficial). As flexões foram sofridas. Depois, fiz 5 sets de adv tuck e half lay front lever. Coisa breve, entre 3 e 6s. Foi breve porque não estava lá grande coisa e começou a chover ainda por cima. Mandei mais este outro circuito, que tirei da página inicial do crossfit.com: "MONDAY 160125 10-round Tabata squat Then, 3 attempts at max handstand hold This Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 10 intervals. Remain in the bottom of the squat for every other rest interval (alternate bottom-to-bottom). Perform handstands against a wall and hold for as long as possible. Rest as needed between attempts. Post number of squats completed, and time for each of the handstand attempts." OK, não fiz os descansos na bottom hahaha. Resultado: 140 squats, e 17/67/42s na handstand. No primeiro set senti o jantar voltando. Fiz as handstands no piso rochoso do condomínio, em chão liso teria me dado melhor. Mas gostei de qualquer forma. Frequencias cardíaca ficou suave nos tabata squats. Foi isto. Hoje, mais circuitos curtos. São o ideal para voltar à forma. Depois taco mais volume em movimentos de força bruta. Abraço!
  18. Por preço e região, quais são os com os melhores benefícios para saúde apresentados X os mais saborosos? Não manjo lhufas de vinho D:
  19. Lembrando que 50 em cada mão é um deadlift de 100 nervoso, sem o mesmo equilíbrio... parece o trap bar deadlift.
  20. Qual é a RM no bench maninho? Porra esse October Breeze exige uma periodização firme para completar, é o equivalente de uma prova/mock meet sem tirar nem por.
  21. Schrödinger, já fez farmer's walk com esses halteres gigantes ae? Séries pesadas de 5 a 15m são um tesão.
  22. Pão é foda, você come um e ele automaticamente aparece no culote. Segue firme no gluten-free! Tenho interesse em tentar algo do tipo em algum momento hehehe. Abraço!
  23. Ereção mágica por moças bonitas fazendo weighted chins. Curioso com os resultados da clínica de estética. Uma amiga minha trabalha com isso, sempre me pergunto se é efetivo e tals. Treinar para força = poder comer o que quiser hahahahaha, bem vinda ao clube do IIFYM involuntário.
  24. Viga is life hahaha. 21/15/9 é sempre uma série do mal. Segue firme no chimpanzé e foca na velocidade que teu número de chins vai subir monstruosamente. Abraço!
  25. Do caralho maninho. Carga bruta no clean! Viu alguma queda no BF? Esses circuitos geram um excedente calórico inacreditável... hehe. Abraço!
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