Andrade09

É realmente dificil, mas quando agente AMA o esporte, agente vive por ele. Mesmo que tudo vá contra. Se serve de incentivo, le oque segue ai : Trabalho/Estudo em internato militar; 05:30h : Acordo 06:00h : Café da manhã - Pão Branco , café com açucar, leite com açucar 07:00h até 14:40h : Aulas 10:30h : Lanche = Biscoito recheado 12:00h: Almoço = Carnes gordurosas, fritas ou muito oleosas , arroz e feijão 15:00h até 17:00h: Corrida, alongamentos e exercicios aerobicos 17:00h até 17:40h: Natação 18:20h: Janta 19:30h até 20:20h : Horario de musculação 00:00h: Dormir Durante o dia não podemos andar, só correr. Durante a noite, muito calor e mosquitos. Dieta horrivel, o máximo que da para fazer é TENTAR controlar os macros e kcal. Aerobico o caralho do dia inteiro. Academia minuscula, com poucos aparelhos e muita, MUITA gente. E ainda assim, apesar de estar cansado dos estudos, alimentação lixuda , cansado dos infinitos aeróbicos, com muito sono, eu vou ainda de barriga cheia da janta, treinar! Acho que quando agente gosta, mesmo que eu não vá ter ganhos significativos, eu continuo indo. E não pretendo parar. Se gosta, vai dar um jeito. Espero que minha vida fodida sirva de incentivo Hahahahaha Abraço ai guerreiro !

Cuidado ai com o excesso de vitamina C ! EU suplementava 500mg por dia Resultado : Fiquei uma semana me cagando e vomitando, sem contar com os infinitos gases presos kkkk Mas isso é só um aviso, nada pertinente ao tópico.

Acho que você ta falando merda rs Opa, tenho ctz haha

Que tal primeiro você dar uma pesquisada sobre nutrição ? O Forum está recheado de informações e dicas uteis. Não fique ai esperando nós construirmos uma dieta para você

Sentia vontade de experimentar low carb em bulk , mas notei que quanto mais carbo eu como, mais eu rendo em bulk ! Sou um carbolotra hahaha Hoje por exemplo, cheguei a conclusao que estava comendo pouco carboidrato , comi 8 biscoitinhos da vaquinha antes do treino e aumentei o peso em todos os exercicios de peito ! Literalmente TODOS ; Além do movimento no supino, nunca desci tão devagar kkk Piraquêdrolona essa porra! Hduashushdsau

Concordo, mas eu duvido um pouco que a intenção dele com a proteina é a saciedade hahaha Até 200g pode ser realmente compreensivel, caso o objetivo seja se manter satisfeito.

TMB = Taxa Metabolica Basal GCD = Gasto Calorico Diario TMB é oque teu corpo gasta só pra se manter vivo ( ex.: Eu , ~1700kcal ) GCD é o produto da TMB com sua intensidade metabolica semanal ; seu gasto em atividades semanais ( ex.: 1700*1.4 ~ 2400kcal ) Vale lembrar que esta é uma média semanal. Seu corpo não gastará todos os dias 2400kcal, no meu caso. Haverão dias que gastarei muito menos, assim como dias que gastarei muito mais. Mas o que vale é a longo prazo mesmo ...

Eai blz ? Vou tentar dividir os pontos que achei pertinente aqui direitinho safo ? 1 - Quantidade de Proteina : Venho batendo nesta tecla todo dia. Comer muita proteina, não gera mais hipertrofia muscular ! Ja foi provado atraves de varios estudos que a quantidade ideal para um praticante de musculação, que não usa ergogenicos , não passa de 2g/kg. Acima disso , é proteina jogada fora. Claro que não da pra ditar que " AAaah bateu 2g/kg ta mijando tudo fora ". Não, isso é uma média. É Muito possivel que a partir de 1.8g/kg você ja não aproveite mais essa proteina ! 2 - Quantidade de Gordura : Po, eu achei muita gordura. Não dizendo que isso te fará mal. Fica a seu critério. Eu costumo mandar entre 0.8 à 1.2g / kg. Mas Gordura não é uma vilã, então relaxemos . Rs 3 - Quantidade de Kcal : Bom, se você gasta 2800 kcals , e esta em bulk, seria melhor você mandar um excedente maior que 10kcal né ... algo entre 100kcal a 500kcal , provavelmente estaria de ótimo tamanho. Essas 100 a 500 kcal que estou falando, obtenha a partir de CARBOIDRATOS. 4 - Concluindo, seria bom você abaixar a PROTEINA , e manter na faixa de 128g à 144g . As kcal que faltam, sempre complete com fontes de carboidrato. 5 - Parabéns, com 5 meses eu nem sabia que tinha que comer proteina para crescer hahaha . Vai longe assim ! Abraço !!!! Segue ai o estudo sobre quantidade /massa corporal / dia: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922012000100001

Uma dúvida, pelo que pude observar o Leite é "Ruim" por: 1: Possuir alta concentração de cálcio / magnésio ; como necessitamos do magnesio para absorver o cálcio ; 2: O carboidrato do leite, Lactose, em individuos adultos não é bem digerida , podendo servir de fonte de nutriente de bactérias nocivas ao organismo, e causar varias reações incomodas no organismo ; 3: O excesso de estrogênio e toxinas ; Estes pontos negativos não podem ser concertados ? 1: Suplementar magnésio e se alimentar de alimentos mais ricos neste; 2: Leite Zero Lactose; 3: Uma boa dieta pode ajudar na desintoxicação do organismo. E basicamente tudo que nós comemos ja não esta cheio de estrogenos ?? Bom , todavia o tópico me convenceu que realmente faz mal a saúde o leite. Odeio adimitir isto pois amo Leite. Existe algum estudo ou recomendação para quem não o quer retirar da dieta ? Como leite zero lactose; zero lactose desnatado; ... Por favor não caguem para mim hahahaha

QUAL O VERDADEIRO "PROBLEMA" DO LEITE ? Há hoje dezenas e dezenas, se não dizer centenas, de estudos com base cientifica que comprovam os maleficios da ingestão de leite. Recentemente venho abordando e pesquisando sobre o assunto, e não há o que discordar. São ( Infelizmente ) muitos estudos detalhosos , acompanhados de diversas pesquisas e acompanhamentos, estudos muito bem feitos , controlados , etc ... Então sim, querendo ou não, essa Delicia faz mal. ( dependendo do que você acredita ser "mal" ) Mas o problema é, POR QUÊ ele faz mal ? É tido que a lactose pode causar diversos problemas como, ma digestão de nutrientes, nauseas, ansias, diarreia , gases ... Mas temos outros problemas mais graves do consumo de leite como a retenção hidrica, osteoporose, aumento do estrogenio, resistencia a insulina, etc ... Mas afinal, quais são as causas desses problemas em negrito ; São os recursos exogenos usados na produção do leite, hormonios, produtos quimicos , ou a lactose , etc .... ?? Não quero parar com o consumo do leite, mas não quero ferrar com minha saúde, e sinto que minhas caganeiras e peidos aumentaram bastante dps que aumentei o consumo de 1 para 3~4 copos diarios ! Se os problemas relativos ao consumo do leite são resultados da lactose, trocar para o leite sem lactose não seria a solução ? Ou o problema é além disso ? Alguma alma me ajude a compreender este assunto !!

Eai blz? Olha se esta gordo, não acho legal fazer um bulk. Só se seu objetivo for engordar LITERALMENTE. Segundo, dieta horrivel ... Muita proteina, muita gordura, muito carbo e MUITA caloria. Loucura mandar 4000kcal Mande no MAXIMO: 150g de Proteina 85g de Gordura ( Parece bom para mim este valor ) E quanto a kcal, vou repetir oque falo para muitos, Sou atleta, Nado, Corro e Treino , e como dentre 2600 a 2900kcal e estou ganhando peso regularmente ! 4000kcal ? Nem se tu estiver se intupindo de Jack3d com Deca e testo Abraço !!!!

Abaixa a proteina ! Parem de achar que muita proteina = muita sintese proteica, isso nao existe. Pra você no MAXIMO , e quem sabe seja até muito, 160g de proteina é mais que o ideal !!! ( Manter entre 1.5g e 2g /kg , faixa dos 1.8g/kg ) E você não é um fisiculturista ( creio eu ) pra comer tanta caloria assim ! nem se esses teus 80kg fossem puro musculo ( zoa, gastaria sim rs ) eu corro nado e malho e estou ganhando peso com 2900kcal cara se voce comer tanto, vai ganhar uma pança de cachaceiro e um monte de pelanquinha no pescoço rsrs Sai dessa de treina como 1 come como 2 rsrs 500kcal a mais é o suficiente Abs !!! PS: Estou supondo que você não use ergogenicos !!

Vlw irmão !

Nunca usei também, mas falam que não é legal osar oxan sozinha com BF alta ... Estava querendo usar, vou seguir aqui pra ver o que os macacos velhos de academia tem a dizer ! vlw

Ex gordo geralmente fica com peitinho, normal isso ai. Deve ter muito pouco musculo ai. Emagrece até ficar com uma BF saudavel/baixa ( na faixa dos 10% ou menos ) e começa a tentar ganhar massa magra. E acho que não deveria ter posto em nutrição não cara Abraço !

Depois disso, prefiro me retirar rs é como dizer que se não comer frango com batata doce não vai crescer hahahaha

Cara isso ai é individual. Também prefiro poucas repetições, progressão de carga. Mas não da pra dizer se isso é melhor pro cara ou não. Não é uma regra. Nao existe receita de bolo. Religiões a parte cada um com a sua.

Eai marombada blz ? Bom , ja estudei / pesquisei muito sobre a nossa amiguinha Efedrina. Além disso também ja fiz o uso da mesma em meu ultimo Cutting. Resultado ? --> -8kg , enorme definição ( Nunca tinha ficado tão definido ), perdi muita força logo devo ter perdido um pouco de MM Mas é claro, sempre fui super regrado quanto a treino, dieta e descanso , logo não posso dizer que tive ganhos graças a essa droga. E qual minha duvida ? Bom, apesar de muitos meses pesquisando sobre ela antes de usa-la, e até apos , nunca encontrei nada além de afirmações e teorias sobre sua funcionalidade como termogenico. Há muitos relatos, sim. Mas nada concluso, ja que todos também seguiram uma dieta e rotina . Gostaria de saber se existem PESQUISAS ou ESTUDOS sobre essa droga. Com grupo de pessoas, com individuos. Comprovações e FONTES não manipuladas de que esta droga realmente funciona. Abs !!!!

Na verdade tem TUDO A VER rs A perna possui varios musculos, muito grandes. Precisa de tempo para recuperar de um treino com cargas bem feito, ainda mais se for natural. Ninguém tem a recuperação muscular tão insana a ponto de exigir tanto da perna em 2 dias seguidos. Depois que comecei a treinar perna corretamente, ganhei 10cm em 8 meses, não sei como rs. Jogava futebol também, mas ou no mesmo dia, ou com intervalos de descanso . Agora estou no quartel, e sou obrigado a correr todo dia. Mesmo comendo feito um boi e mantendo/ganhando peso e treinando perna fui capaz de perder 6cm ! Se ele treinasse Perna na segunda , ou sexta , ou sabado estaria de ótimo tamanho. Ai sim, vem a preguiça ! haha

Caso não esteja ciclando, essa na minha opinião , é a melhor tática para ganho de MM. É como eu disse , eu nado , corro e treino a semana toda, e meu peso esta subindo com 2900kcal , além de ter uma genetica de magro.

Deu fome come gordura ou carbo rsrs Carboidratos integrais, grãos e com baixa densidade calorica ( Pão integral, arroz integral, feijão, batata doce ... ) ajudam bastante a suprir o apetite Fibras etc ...

Na marca guerreiro. Agora só falta o ultimo ingrediente... PACIENCIA. Nada de pressa ou verá toda sua MM indo para o ralo ! Abraço e bons ganhos !!

Nao precisa ser menor nao . Apenas complete as kcal que faltam com os carbos e ta tudo certo

A questão é que não há essa necessidade de proteina para um Natural cara. Não tenha medo, você não vai perder mais ou menos musculos por não estar se enchendo de frango. Se der mole, nem 2g/kg seu corpo consegue utilizar ! Isso é um estereotipo. Um mito. Uma cultura de fisiculturistas sem fundamentos para nós, meros mortais. E não adianta, você vai perder musculo. MUITO musculo nesse cutting. Mais da metade do que você ganhou em bulk, pode ter certeza, seja com 1.8g/kg ou 10g/kg . Vamos encarar os fatos . Abaixe sem medo. Isso ainda ira te ajudar no defict calórico. Aumentar a gordura é bom. Se não estiver fazendo uma dieta Cetogenica, a quantidade de carbo nao importa. Somente os diminua para conseguir o defict calorico desejado.

Uma boa dieta