Jean Marques Fogaça

Boa noite atualmente meu treino de costas baseia-se em Chin ups kroc rows Remada curvada ! Sinto que apesar de eu ser bem frango deu uma " abrida nas costas " porém sinto que ta faltando alguma coisa ! tipo essa area tem algum exercício especifico? Não reparem na subnutrição !

Cara ou essa foto ta muito mentirosa ! ou tem algo errado nas medidas não é possível, tenhu 1,80 igual vc e 77 kl e nao to no seu shape !

Cara, na verdade não tinha intendido sua resposta, não tem progressão ! é tipo 50 agachos , e 30 passadas ! tendeu ? ai vai variando, mas sempre sem peso ! Mas vlw pela ajuda

tipo se eu continuar fazer o treino normal na quarta pra pernas o thai na quinta vai atrapalhar a recuperação ? ! vai atrapalhar a recuperação

Boa noite rapaziada ! seguinte, treino à aproximadamente 4 meses na academia ... e a 3 semanas comecei o Muay Thai, até ai tudo normal, más a questão é que o professor do muay pega muito pesado no físico puxando muito o lado de pernas com agacho e passadas ( sem peso e tals ) mas pega muito, o muay thai é de terça, quinta e sábado e o meu treino e abc 2 x sendo perna quarta e sabado ! será que só o físico do muay thai da conta das pernas ? Terça tem pernas no muay e quarta perna na malhação isso atrapalha o descanso correto ? alguém ai sofre o mesmo problema ?

sll mas bonito nao ficaria !

opa vlw amigo vou procurar esse croc - row pra saber qual é =]

Esquema abc A= Peito e triceps ombro Supino reto 5x5 Cruxifixo 2x10 Militar 5x5 paralelas 3 x falha ( até pegar uma base boa e uma boa execução ) sera que fale apena algum isolador pra triceps ? B= costas trapezio e biceps Remada Curvada 5 x 5 Pull ups 3 x falha chin ups 2 x falha encolhimento Rosca direta C Agacho Livre 5 x 5 Pasadas 3 x 12 Leg 3 x 12 Pantu 3 x 5 e ai galera acha que da pra melhorar ? ta fraco ?

Cara faz o que o batatao passou mesmo ! Eu faço quase igual e olha que nao faço o rosca e mesmo assim o biceps ta indo pra frente ... unica coisa que mudaria no treino dele era trocar a rosca por chin ups !

Não da pra fazer por que nao tem onde apoiar e nao aguento por a barra no ombro.. treino sozinho .. Mais valei pela ajuda rapaziada ja me adiantou muito !

Boa noite. uso um esquema de treino upper lower, retirado do blog, exatamente. Upper Supino reto remada curvada desenvolvimento pull ups chin ups mergulho ( aqui não tem paralela ) Exatamente nesta ordem ! Minha duvida é o seguinte, quando chego no pull e no chin ups os braços ja estão falidos e eu faço so maximo 2 reps .. ( tenho 2 semanas de academia), teria algum problema se eu mudasse a ordem e fizesse o pull no começo do treino ? OUTRA DUVIDA na minha academia não da pra fazer o agacho livre, portanto faço no smith o movimento seria o mesmo do livre ? ou tenho que jogar as penas pra frente igual a maioria da mulherada faz ?

Boa tarde Rapaziada Bom primeiramente e infelizmente não tenho mais tempo para frequentar a academia !! então decidi montar uma em casa !! más como querer não e poder e eu sou um quebrado por enquanto só consegui comprar dois halteres e 30 kilos =] intão conforme deu eu montei um treino com isso e queria dicas de como melhorar se possível ! Segunda Supino 5x 6 + Flexão ( como é pouco peso achei que assim ia ser melhor ) ps por inquanto to fazendo o supino no chao mesmo até chegar meu banco .. será que vira ? cruxifixo ou fly 3 x 10 (não sei o nome ao certo ) elevação lateral 4 x 6 Triceps francês 5 x 5 Terça barra com pegada pronada 5 x falha que da la pela 6 7 barra com pegada supinada remada Unilateral ( acho que é esse o nome ) Rosca alternada 4 x 6 Quarta perna Agacho ( mais o peso é pouco e estou arranjando o melhor jeito de fazer com o halter ) Passada !! por enquanto é isso galera minha duvida é .. Vale a pena continuar assim? ou é perca de tempo ? Da pra melhorar ? Informações complementares Sou duro intão to comprando aos poucos .. e minha dieta não é muito bem regulada por que não da tempo mais da por volta de 3500 calorias por dia.. meu objetivo ganhar peso ! =]

Desenvolvimento na nuca, puxador nuca. não por que naum adiante, más machuca demais o ombro

Rapaz, eu só comecei a evoluir quando abandonei de ouvir o instrutor, faz oque o cara ai em cima falou mesmo, ou manda um abc2x sll

Rapaz se é da onde ? meu parça de treino foi participar de uma competição tbm , colocou 70 cada lado e nem medalha ele ganhou auauauua, sll num sei o nível tbm, e olha que o cara é olha que o cara é grandeee , eu nem tenho coragem haha para não passar vergonha e olha que eu to acabando meu supino com 37-37

poh, eu já fiz isso dai ganhei bastante peso, máas a barriga foi pro espaço tbm =] ai bandonei hipers

Posso da uma ideia ? peito/tri eps supino reto Supino inclinado Cruxifixo Paralela testa Costa Biceps Barra Fixa Remada Curvada krok row ou chin ups Rosca direta pronto

Acho o seguinte, nem todo mundo tem tempo e dinheiro para ficar seguindo dieta 100 por cento regrada, no meu caso por exemplo não é a falta de dinheiro o problema, e sim o tempo para preparar, e ai oque fazer ? comer uai, não me importo muito com superavit calórico nem se é bom ou não , eu apenas como, claro bato ou passo os macros e coisa e tal, e pra mim até agora vem dando certo são 16 kilos ja e quase nada de gordura. acho que é o seguinte se da pra seguir a dieta 100% siga se não der coma oque der uai!

Pra mim se faz a barra fixa não tem necessidade do puxador frente, e puxador trás lesiona demais o ombro então, faça só a barra fixa !

Não sei muito sobre dieta, más acho que você ja começou com com pouca caloria e tals, tu deveria calcular seu gasto calórico, e dai tirar umas 400 calorias, e depois abaixar mais, posso ta falando besteira, máss é uma dica!

Por que ciclar a creatina ?

7 kilos de qualidade em 2 meses acho dificil em ,eu ganho 1,5 no maximo auauau e olha lá quando da isso ! Más ainda acho mais facil você ganhar 7 kilos que ele perder 10 =]

Boa sorte pço !e o treino ?

Cara Manda a Paralela, nem que foi 10 x 1 na minha opinião depois do pull ups é o mais loco de fazer na academia saio da academia com os triceps estorando,