Jean Marques Fogaça

quis dizer só perna pçro, C-A -B

Blz intão vo manda perna mesmo ! grato

Vo tentar das umas dicas, no pré solido coloca batata doce, no pós coloca Atum sll, passa a gordura boa no caso o amendoim pra ceia, sll e procura calcular !

Sábado a academia aqui da minha city não abriu, e por isso eu deixer de fazer meu treino de inferiores( divido em em c1 e c2 ) a questão é que hoje é treino de costas e biceps, eeeeee eu não queria deixar de fazer =] pergunta meu treino é bem curtinho tem problema se eu treinar as costas o biceps e a perna no mesmo dia ? vou postar o treino aqui Treino B Barra fixa Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Vai atrapalhar muito ?

Boa tarde. Uma duvida que tenho, todo relato que eu vejo postado aqui no fórum, consta apenas o uso da deca junta a outras drogas, minha duvida é o seguinte a fazer o ciclo só com a DECA da Resultado ? por que é uma droga que tenho facilidade em encontrar, alem de toda minha família trabalhar com farmacia, antes de alguém perguntar sim treino a mais de 2 anos, mais tenho muito problemas com lesões, que me impossibilita de manter meus ganhos. se alguem puder me ajudar, Outra coisa não me importo muito em crescer seco nem nada, eu sou muito alto e queria ganhar volume mesmo. Minha dieta é boa e muito regrada, ( tirando sabado que é meu lixo ( porra veio comi um BK picanha e e meia pizza hj ) isso ai só pra tu ver meu drama pra ganhar peso. Se alguém puder me ajudar, ou me indicar algo melhor!

Cara é normal, eu tenho paralisia do sono ( Minha mente acorda mais o corpo não ), tenho espasmos na hora que pego no sono, meu sonhos são sempre bem reais, sono é complicado cara. Tive varias crises de ansiedade, e sabe oque melhorou ? Academia cara vo treinar a noite e volto acabado que num da nem tempo de pensar durmo sem pensare em nada e acordo só amanha! Cara é normal, eu tenho paralisia do sono ( Minha mente acorda mais o corpo não ), tenho espasmos na hora que pego no sono, meu sonhos são sempre bem reais, sono é complicado cara. Tive varias crises de ansiedade, e sabe oque melhorou ? Academia cara vo treinar a noite e volto acabado que num da nem tempo de pensar durmo sem pensare em nada e acordo só noutro dia !

Cara tudo é psicológico, eu por exemplo no agachamento grito faço careta, todo mundo fica me olhando,porém eu to pouco me ferrando cara, se mexe positivamente com o seu psicológico contrair a face e fazer careta se te ajuda a focar, pronto é isso que importa. Foco e qualquer método que lhe ajude mesmo que infimamente, bora lá.

Boa evolução.

Eu mandaria o hiper logo pela manha no desjejum liquido, a malto antes do treino ou durante, whey pós liquido, e a albumina antes de dormir. But... num é melhor tu focar numa dieta e esquecer isso ai not ?

Porra onde é tua cidade, quantos habitantes ? melhor lugar do mundo para abrir uma academia intão

Cara tem muita coisa ae, pra mim 1 exercicio pra ombro e um pra trapézio ja é mais que o suficiente!

Tem sim parça , sem o ME num vão vender não fora que tem que ir atras de alvará esses pa todos, na boa começa a importar e vende por fora mesmo

Pço e a Dieta como tá ? alguem resultado deve da sim mais se a dieta num tive boa num vira nada!

Nego eu to fazendo esse treino que o cara indicou ai em cima do matheus, e vo fala pra ti se tu focar mesmo e meter peso da uma moral, e é um treino gostoso de fazer!

Cara, ao meu ver ta sobrando ae em , na segunda deixaria só o testa e colocaria uma parelela focando no triceps,e Não gosto muito do pullover tbm, terça eu tiraria alguma puxada e colocaria uma barra fixa tiraria uma rosca tbm a alternada no caso, na quarta tiraria o Desenvolvimento para traz e mais um ae ! sll Não tenho muito conhecimento não mas tai minha opinião =] Po cara esquece oque eu disse o treino do cara ai em cima ta bem melhor =]

Cara, sobre o tempo que leva o seu treino, na minha opinião quanto mais rápido melhor meu treino que eu adaptei de um que esse {..mAthEUs..} mesmo postou gasto no maxímo 40 minutos, quanto a sobrar energia, mete peso cara, por que não tenta um abc ?

Po cara entrei de curioso aqui, e acho que farei esse treino ae tbm, pode me tirar algumas duvidas {..mAthEUs..} ? ta na ordem ? ou faz o o grande depois os pequenos ? se não qual seria a ordem ? e quando ao c1 e c2, se eu não treinar de sabado pode ser feito abc - cab ?

Acompanhando,treinar no domingo ? admiro muito a coragem.

Creatina , tem que tomar sempre man, so funciona com o estoque cheio acho =] peloo menos isso diz meu instrutor

Rapaz gostei do seu treino pode postar pra mim as repetições ? e esse SL é A B of A B ? Desculpa a ignorancia =]

E quanto as repetições ?

Galera é o seguinte, atualmente eu estou treinando ABC2x e depois inverte cabca e assim por diante. Treino A Cruxifixo 4 x 10 halter de 20 kilos Supino Reto 3 x 8 Começo com 25 por lado e termino com 35~~36 Crossover 3x 10 Supino incliado 3x8 25 kilos cada lado Paralela com o corpo reto Focando no triceps 4 x Falha polia 3 x 8 na ultima Drop Treino B Barra Fixa 4 x Falha Terra 4x 6 e Soca peso =] Remada Curvada pega Supinada e Remada na polia baixa ( acho que é isso o nome ) Rosca Direta Rosca Martelo Alternada e scoth Terminando com Drop na ultima serie C Agachamento Licre 4 x 8~6 Passada 4 12 ~~ 6 Cada perna Leg Panturrilha na maquina Desenvolvimento Frente com Barra Elevação Frontal + Lateral (desculpa se ficar longo o texto) Bom estou nesse Treino A mais ou menos 4 Meses E os resultados Foram até que Bons quando Comecei Pesava 66 Kg com 1,82 de altura Braço 34 Hoje peso 77 kg e meu braço 38 Até que num ta ruim o problema é que o braço ta legal inchadinho e pá Mas o peito ta parecendo peito de pomba num cresce nem com reza . Se alguem puder me ajudar Queria um Treino que desse mais foco no tronco ( Peito e Costas ) e Principalmente nas Pernas por que se eu bater rolo com o Sabia ele pede algo de volta ! Desculpa se o texto ficou confuso, por que trabalho e estudo o dia inteiro intão não tive tempo para formular direito ! a Ouvir falar sobre o (SL) me disseram que é bom pra oque eu quero ! mas o meu tempo de pesquisa é muito pouco ! alguem que tiver fazendo pode me passar um ?

pode me explicar qual exe? para o manguito ?

vls cara agradece muito !

Bom galera, tenho algumas duvidas e se por favor alguém pudesse me ajudar, ficaria muito grato Bom tenho 21 anos ectomorfo 1.82 altura 74 quilos 38 de braço com biceps contraido Treino a mais ou menos 7 meses com parada de 2 meses recente ombro machucado Bom meu problema é o seguinte, sempre preferi o AB 2x Mas machuquei o ombro fazendo supino inclinado a dois meses atras e mesmo tendo recebido alta já para poder treinar , ainda sinto dor e da aquele receio de machucar. sendo assim reparei que ao separar o ombro do peito a dor diminui muito quase que acaba, intão procurei mudar o treino e achei esse ai no site mesmo e gostaria de saber se o treino ta bom ou se tem que mudar alguma coisa ou se da pra melhorar. Minha dieta ultimamente , como ta me faltando grana é comer muito uhasuhsauhsahusahusahuhsahsauhsa não estou me importando muito com oque comer e sim comer. Suplementação Creatina da ON por que o custo beneficio foi o melhor que eu encontrei a creatina dura muito e da um resultado satisfatório Whey + malto e cara tenhu certeza que muita gente vai rir mais o o bangue é bom demais to me suplementando com Nutrem uauaua sabe queles de criança/? intão robo do meu irmão por que a grana pro hipercalorico ta curta uauaua. SEGUNDA Supino reto barra 3 x 8 - 10 Supino inclinado com halteres 3 x 8 - 10 Supino Declinado barra 3 x 8 - 10 (queria ajuda pra trocar esse por que sinto muito a parte da frente do ombro) Crucifixo inclinado com halteres 3 x 8 - 10 TERÇA Levantamento Terra ( se der pra trocar esse era bom tbm por que tenhu a coluna toda zuada ) Barra fixa Remada fechada Puxada frente Remada curvada QUARTA pernas Agachamento ( mesma coisa do terra porem na maquina ta dando pra fazer legal ! ) Leg Press 45 Cadeira Extensora Flexão plantar em pé (panturrilha) Burrinho (extensão dos pés – panturrilha) QUINTA ombros Desenvolvimento sentado com halteres Elevação Lateral com halteres Elevação alternada “para frente” com halteres Encolhimento SEXTA braços Rosca Direta em pé Rosca alternada em pé Rosca scott Tríceps Testa Tríceps polia com corda Barras paralelas Elevação alternada “para frente” com halteres Encolhimento Isso ai queria saber se o treino ta bom e oque da pra modificar pra num zuar tanto o ombro . grato ha faço tudo 3 de 8 ta bom ? desculpa o texto muito grande é que são muitas duvidas !