Aldimac

Gostei do treino. Qual o tempo aproximado pra concluir cada dia?

Beleza. Farei isso então. Muito obrigado Luiz. Valeu demais pela ajuda Nightly Squat. Abração.

Mas aí pra ombro vai ficar só com a elevação lateral?

Aí Luiz, segue meu treino: A Supino Reto com barra 3 x 10 Supino Inclinado com Halter 3 x 10 Cross Over 4 x 6 Elevação lateral 3x 10 Elevação frontal - 3 x 10 Desenvolvimento convergente 3 x 10 Paralelas 4 x 6 Tríceps Testa 3x 10 B Barra Fixa 3x 8 Remada sentada com barra triangulo 3x 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 10 Remada alta 3x 10 Encolhimento 4x 8 Rosca direta 3x 10 Rosca Scott 3x 10 C Agachamento livre 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 Obrigado pela ajuda.

Boa. Gostei dessa. Será que se incluir aí também uma remada alta (2 x 10) fica muito puxado?

Então cara... na elevação lateral eu estagnei em um determinado peso e não consigo aumentar de forma alguma. Fazendo estes 3 exercícios não fica muito pra ombro não? É tranquilo? Valeu demais Frango4ever, FBO e a todos os outros. A galera é mto bacana mesmo. Todos estão prontos a ajudar. Fico muto feliz em pode contar com o apoio de todos vocês. Me sinto muito seguro em tirar minhas dúvidas aqui com vocês. Valeu mesmo!!!

military press é o "desenvolvimento Militar"? Utilizar ele e mais algum exercício para o ombro?

Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo Reto 3 x 10 Tríceps Corda 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 10

Cara, esse lance de flexão plantando bananeira um cara já me falou que deu certo pra ele. Acho que seria uma boa tentar hein. Mas entraria onde no treino? O que tirar? Quantas flexões?

Por exemplo: ao invés de 3 x 10, fazer 4 x 6 com mais carga? É mais ou menos isso?

Pessoal, por mais que eu treine (há 1 ano e meio já), meus ombros pouco crescem. Utilizo o sistema ABC2x com o seguinte treino para os ombros atualmente: Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal 3 x 10 Desenvolvimento convergente 3 x 10 Estou pensando em trocar a elevação lateral por "elevação lateral na polia, passando por trás". Alguém pode me dar uma opinião? Muito obrigado.

Valeu demais cara!!! Fico te devendo essa.

Matheus, dá uma olhada nessa que montei, seguindo como base a sua dica. O que vc acha? A Supino Reto- 4 x 6 Crucifixo Inclinado - 4 x 6 Supino inclinado com Halter - 4 x 6 Paralelas - 4 x 6 Tríceps Testa - 4 x 6 Desenvolvimento Militar - 4 x 6 Elevação Lateral - 4 x 6 B Barra Fixa (c/ 2 caneleiras de 10kg, total 20kg) - 4 x 6 Remada Aberta - 4 x 6 Remada Fechada (cavalinho) - 4 x 6 Puxada aberta - 4 x 6 Crucifixo inverso - 4 x 6 Rosca Direta - 4 x 6 Rosca Martelo - 4 x 6 C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20

Fala Matheus, blz? Cara, valeu aí pela dica. Mas tenho umas dúvidas quanto a esse treino que vc me passou: nele tem apenas 2 exercícios para o peito e também 2 paras as costas. Sempre ouvi dizer que tem q ser entre 3 e 4 para músculos maiores. Outra dúvida é quanto a sequência. Nele você vai alternando o músculo que está sendo trabalhado (ex: no treino A, a sequência é peito, ombro, tríceps, peito, tríceps - e um exercício só para o ombro?). São estas dúvida que tenho quando vejo as postagens aqui do fórum. Alguns indicam poucos exercícios, outros mais. Estou completamente perdido. rsrs Se puder me esclarecer essas dúvidas, ficarei muito agradecido.

Bom dia a todos. Treino há 1 ano e meio no sistema ABC2x, e hoje pedi pra meu instrutor me passar um novo treino. Só que dessa vez ele me passou um treino ABCDE. Achei um pouco estranho por conter muitos exercícios, mas ele me disse que assim vou vou ter um resultado mais satisfatório (dado que de alguns meses pra cá, meus treinos não estão surtindo tanto efeito assim). Tenho uma alimentação muito bem balanceada e durmo 8 horas por noite. Vi algumas postagens aqui no Fórum sobre o assunto, mas fiquei muito em dúvida, pois tem muita gente que crucifica o treino ABCDE e defende o treino ABC2x (é o que mais gosto de fazer também), só que cada um coloca um treino (ABC2x) diferente do outro. Tem gente que coloca apenas 2 exercícios por grupo muscular, outros colocam 4... aí fico sem saber o que realmente é bom. Sou novo aqui no Fórum, mas muitos amigos meus falam muito bem daqui. Espero poder contar com a colaboração de vocês também. Estou postando o treino que me foi passado hoje pelo meu instrutor. Obrigado. A - Peito + Abdominal Peck Deck - 3 x 50 Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 Bi-Set: Crucifixo Reto - 3 x 10 Flexão - 3 x 10 B - Quadríceps + Panturrilha Afundo Convergente - 3 x 15 Agachamento Smith - 3 x 15 leg Press 45 - 3 x 15 Agachamento no Hack - 3 x 15 Cadeira Extensora - 3 x 15 10 8 Panturrilha em Pé Convergente - 3 x falha C - Bíceps + Tríceps Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Simultânea Inclinada - 3 x 10 Rosca Scoth - 3 x 10 Rosca no Cross - 3 x 12 10 8 Tríceps na Polia - 3 x 10 Tríceps Testa - 3 x 10 Tríceps Corda - 3 x 10 Paralalas - 3 x 10 D - Costas Barra Fixa - 3 x 8 Puxada pela Frente - 3 x 10 Remada Sentada Convergente - 3 x 10 Remada Unilateral - 3 x 10 Pull Over Remada Sentada - 3 x 10 E - Pernas + Ombros Leg Press com Pés em Cima - 3 x 10 Levantamento Terra - 3 x 10 Agachamento Sumô - 3 x 15 Stiff - 3 x 15 Mesa Flexora - 3 x 15 Panturrilha Sentada - 3 x falha Elevação Lateral - 3 x 10 Elevação Frontal - 3 x 10 Desenvolvimento por Trás - 3 x 10 Desenvolvimento Convergente - 3 x 10