Guihs

Parceiro eu acredito que estou batendo os 30 de antebraço e uns 37,5 de braço

Olá, não recebi o seu pedido de amizade mas o meu treino de abdomen se baseou sempre em: Abdominais no banco declinado 3x12 ou 4x8 sempre com peso, se esta leve eu aumento. O abdomen é um musculo como qualquer outro e essa história de 3x30 é pura besteira. Nesse 1 ano eu fiz basicamente abdominais na cadeira, tentei outros tipos mas não gostei. 1-Abdominais na cadeira com peso no suporte 3x12. 2-Abdominais laterais na cadeira também seguindo o mesmo esquema de 3x12 com muita carga. 3- Abdominal nas parelelas erguendo as pernas, utilizo tornozeleiras com 3-5kg em cada perna.

Então parceiro, eu aconselharia você reforçar a alimentação, mas de verdade, adicionar uns 3-4 ovos por dia a mais na sua dieta e umas 60g de carboidrato a mais para ver se você vai ganhar massa. Se ver que ganhou muita gordura diminui um pouco, se não der nada adiciona mais um pouco

Cara, tira uma nova foto de lado com a postura ereta e levantando os braços para melhor avaliação, desconfio de tu ter lordose como o parceiro a cima comentou.

Cara se você afirma que fez um bulking e não ganhou massa e nem gordura, isso me leva a crer que você fez um bulking muito fraco pois ao menos gordura deveria de ter ganho. Tenta dar uma forçada nessa alimentação... Mas ainda assim precisamos de mais detalhes da sua rotina

Valeu cara, quanto ao abs eu sempre tive facilidade com ele, tanto que nem treino todo o dia. Desculpa pelo shape OHASOUSAUHUOOU, Valeu, vou tentar crescer seco sempre, mas se tiver de ganhar um pouco de gordura para crescer mais eu aceitarei na boa :/ As minhas costas eram o grupo muscular que eu mais odiava treinar e muitas vezes nem treinava por pura preguiça... E sim principalmente no peitoral eu preciso ganhar mais massa muscular :/ estou fraco no peito. Obrigado . `Pois é, meu peito é assimetrico desde que eu me conheço por gente sempre escutava minha mãe, familia falando que eu tinha um peito maior que o outro. Natural sim, por quê?

Legal a sua evolução parceiro. Eu criei um post ontem mostrando a minha evolução de um ano também e por incrivel que pareça no mesmo periodo de tempo que você OSAHOSAOUSAASASOHSAOASO. De uma conferida la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152838-minha-evolucao-em-1-ano/

Parceiro pode treinar de boa, vá com calma se for o seu começo Parceiro, não querendo contrariar o conhecimento geral e o que todos sabemos desde sempre, mas a algum tempo atrás eu li um artigo em uma revista com base em estudos que afirmava que alongar apos os exercicios e/ou antes diminui os ganhos, a força etc... E que o que deveria ser feito era pegar um dia que não se treina para fazer o alongamento(tipo domingo).

Cuidado parceiro, você esta bombando demais! Edit: Dor no começo eu diria que é normal cara, você esta começando a entrar no nosso mundo, com o tempo essa dor vai diminuindo e com mais tempo ainda depois dos treinos a dor que você vai sentir vai ser muito menor do que esta que esta sentindo. Fica tranquilo.

Valeu mano. O meu peito esquerdo por incrivel que pareça na verdade é o maior, não sei se pela posição que tirei as fotos ou talvez pelo fato de a foto ter ficado espelhada ficou parecendo isso. Valeu velho ^^ Obrigado. Meu objetivo é crescer seco, sempre foi e ai estou eu batendo meus 70kg "seco", porém está se tornando muito dificil crescer agora, creio eu pelo fato de eu ter ganho massa e o corpo necessitar ainda mais de nutrientes e eu não saber o quanto de nutrientes ele esta precisando :/ Valeu cara, segue firme na batalha que um dia chega la. Não vou dizer que foi facil crescer seco, o dificil é que por qualquer descuido o cara cataboliza muito, mas é muito bom sim. Quero ganhar mais peito, sempre foi o meu fraco :/ Eu no teu lugar se tu tem um bf um pouco mais alto aproveitaria isso para crescer bastante e depois largar um cut bem forte!

Adicionei as Fotos. Valeu cara, sempre falam do meu abs, que acham feio o desenho dele e também pelo fato de eu ter alguns ossos "saltados". Valeu cara, vou te falar a verdade, chegar aos 70 foi a coisa mais dificil para mim, e sair deles esta sendo pior ainda. Mesmo agora eu dormindo 8 horas, sendo que antes eu dormia 2-4horas por noite, e quando falo isso é sério :/

Opa. minha altura é 1,75-1,76 vou adicionar esses e outros dados ao texto. Mais alguma dúvida é só pedir. VALEU!

Bom pessoal, hoje é a minha vez de contribuir com o fórum e postar a minha evolução. Vou colocar algumas fotos do antes e depois e alguns dados da minha dieta, descanso, treino etc. Quanto as medidas vai ser difícil de eu informar, minha ultima avaliação foi a 4 meses atras e estou sem os dados de quando comecei aqui em casa, tendo apenas algumas coisas gravadas na minha mente. Para começar eu sou estudante de odontologia, a faculdade em si utiliza muito do meu tempo, com isso eu pequei muito na alimentação e descanso durante o ano tentando compensar nos treinos. Principais detalhes:1º- Durante o ano inteiro eu mantive uma média de 1.7-1.8g de proteina por kg 2º-Também durante o ano meu descanso foi ridículo, durante a semana eu dormia em média 2-4 horas por noite, isso as vezes era muito, dezenas e dezenas de vezes eu passei a noite inteira acordado, sem dormir, seja pela faculdade ou pelo simples fato de eu ter medo de não acordar no outro dia(tenho TOC) e durante o final de semana uma média de 10 horas de sono. 3º- Meus treinos se baseou em ABC 2x onde para cada grupo muscular treinava 3-4 aparelhos e apenas nas pernas que fazia 6-7 aparelhos. 4º- Não consigo manter uma dieta fixa, por esse motivo eu catabolizei muito durante o ano mesmo tendo obtido um bom ganho de massa muscular, porém meus ganhos poderiam ter sido muito maiores. Tenho 20 Anos de Idade, 1,75-1,76 de altura (algumas pessoas duvidam que tenho mais porém vou me basear aos profissionais de educação física, mesmo não sendo confiável o método) Mantive por boa parte desse 1 ano suplementação com Whey optimum, malto, multivitaminico, creatina. Em algumas situações utilizei citrulina, beta alanina, acido alfa lipoico. Antes - Fevereiro de 2013 exatamente a 1 ano atrás. Eu já havia treinado antes porém sempre perdia tudo, nunca cuidava da alimentação nem nada até que criei vergonha na cara e resolvi mudar. Melhorei a alimentação e os treinos porém piorei o descanso. 60kg cravado. Atualmente: Estou batendo 70kg cravado e comecei a dar uma reforçada na alimentação porque estou nesse peso já faz um bom tempo. Vista das Dorsais: Vista de Frente: : Outras: E pra finalizar uma foto mal tirada das minhas pernas: EDIT: A pedidos do Tupac fotos de frente sem forçar nada. Bom pessoal, por hoje seria isso. Gostaria de poder colocar minhas medidas mas realmente as ultimas que eu possuo comigo são de mais de 4 meses atras e não representa o meu físico atual. Ps: Na minha primeira foto eu deveria de estar batendo 4% de bf, na minha primeira avaliação desse ano estava com 4,5% de BF e a 4 meses atras 5.5% de BF. Hoje acredito estar com 6%. Qualquer coisa, opinião, duvidas simplesmente escrevam abaixo.

Desabafo? Crise Familiar? Cara me poupe, isso é um fórum, postei na área Off-Tópic se tu não leu a descrição da sessão ou se é analfabeto funcional é contigo

O Dorian é super monstro. Eu sempre mantive entre 1,5 e 2,5g de proteina

Pior que é verdade cara, quando eu era pequeno até curtia mas hoje em dia vejo como uma data puramente comercial onde fingem se amar e blablabla. Pra complicar minha vida faço aniverrsario dia 28 e ainda estão nesse clima de natal e coisa e tal, nunca curti :/ Edit: Feliz Natal pra vocês parceiros

Ta certo, se o clima quando eles voltarem estiver melhor tento me reconciliar se não vai ficar pra amanha.

Me diga uma coisa, se eu consumir 1,7g de proteina/kg de alto valor biologico seria melhor do que 2g de proteina de baixo valor biologico?

Bahh parceiro, pior que depois de tudo o que aconteceu eu fui perceber que era o melhor a ser feito, mas explodi na hora OHUSAOHUSAOUSAH

Parceiro não sou criança, isso já se aconteceu dezenas de vezes, toda vez que volto atras e peço desculpa ela não da a minima, ou se da não demonstra então eu fico sempre assim na minha e com o tempo se acerta.

Ta certo OHUSAOUHSAUHh Papai noel mandou um abraço pra sua zuera

Foda mano que ela é orgulhosa e eu também... Sem falar que ambos falamos coisas pesadas um pro outro ai complica.

Avaliem meu natal ou véspera de natal como preferirem. Briguei com minha mãe hoje pela tarde, fiquei louco da vida e passei a tarde dormindo. Acordei em um calor dos infernos com o sol na minha cara, decidi não ir jantar com a família fora por estar irritado e fiquei em casa sozinho comendo frango e tomando suco ao invés de estar comendo essas guloseimas de natal...

Parceiro? A isenção de taxa abaixo de 50 dólares é só de pessoa física para física. De pessoa jurica(empresa) para física pode ser taxado em qualquer valor, falo por experiência própria :/ Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk

Pra alguem que xinga tanto tu é bem fraco em argumentos não. O tópico se refere a fisiculturistas de ponta, me responda agora, os 2 não são de ponta? Agora se não sabe conversar feito um homem volta pro forum da Barbie Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk