philip_np
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Eu faria o agachamento livre 5x5 e depois umas 4x6 no RDL, é muito superior ao Stiff, procura no youtube e depois faria um bulgarian squat. Se você é iniciante, pode fazer com halter, no seu caso eu faria uma vez com barra e outra com halter, começaria com a barra vazia com o 5x5 e 1kg a mais de cada lado por semana, nesse caso tu faria somente uma vez supino com barra. Se as cargas não estão desafiadoras, >2min de descanso é um pouco demais, mas aí tu vai controlando.
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[Falta de Pesquisa]Esse É Um Bom Hipercalórico ?!
philip_np respondeu ao tópico de Daniel Sapia em Lixeira
Entre esse dois, o Mass Hyper Dyn. Mas dei uma olhada e achei um com CxB muito bom: http://www.netshoes.com.br/produto/vit-thor-15000-6-kg--suplemento-161-0003-799?lid=17:dbmrulecartridge:rc17:c04:t08:p10:d00:1&ppc=3 Se não pode fazer um hipercalórico caseiro, tem um tópico aqui no fórum sobre esse assunto. Bons treinos. -
ABCD é um treino infreqüente, eu faria um Push/Pull. Elevação lateral depois de supino reto e inclinado é desnecessário . Leg 45 não é isolador, mas existem opções melhores para se fazer, se está focando em posteriores, RDL e se foca em quadriceps, bulgarian squat . Repetições em 6 é um bom número, facilitará a progressão de cargas e hipertroforça. Se você pode ir nas quartas, eu no seu caso faria um SL 5x5, com uma assistência por dia, dará resultados bons tanto esteticamente falando, quanto em força. Bons treinos.
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No seu treino A, com foco em quadríceps, põe agachamento livre e abomine o Smith. Você falou do agachamento frontal, treinar os membros superiores, como costas e ombros, te ajudarão a sentir menos dor e ficar com a postura correta, mas o treino no geral está bom. Você disse que está avançada em pernas, quais são suas cargas? Bons treinos. No seu treino A, com foco em quadríceps, põe agachamento livre e abomine o Smith. Você falou do agachamento frontal, treinar os membros superiores, como costas e ombros, te ajudarão a sentir menos dor e ficar com a postura correta, mas o treino no geral está bom. Você disse que está avançada em pernas, quais são suas cargas? Bons treinos. No seu treino A, com foco em quadríceps, põe agachamento livre e abomine o Smith. Você falou do agachamento frontal, treinar os membros superiores, como costas e ombros, te ajudarão a sentir menos dor e ficar com a postura correta, mas o treino no geral está bom. Você disse que está avançada em pernas, quais são suas cargas? Bons treinos.
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Continua relatando aí mano
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Tem uma coisa muito estranha, só tem exercício composto no treino A, e são a minoria. Recomendo a leitura deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Ele vai te ajudar a montar um treino com base em compostos e foco em progressão de cargas, que é o que realmente importa e faz a diferença em naturais. Diferente você "fazer" perna todos os dias, porém isso não é necessário enão tem agachamento livre em nenhum deles. Joga esse treino fora e monta com base nesse tópico que te passei, depois vem postar novamente para avaliar. Bons treinos.
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No treino A, trocava serrote por remada curvada e punha apenas uma série de Kroc rows como ultimo exercício e tirava rosca concentrada e punha pull ups, não é necessário isolar o bíceps, se quiser faça uma série de rosca alternada, só. No B, punha o supino inclinado como segundo exercício. No FB, faria 5 séries no agachamento livre. Gosto muito de fazer barra fixa ou chin-ups em jump-set com paralelas, é sinistro. Bons treinos.
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Primeiramente, amigo, leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Mas seu treino tem muitas técnicas avançadas, que se usadas em iniciantes ou a maioria dos naturais, não fazem a diferença nenhuma. Posta seu fullbody que está fazendo. Seu treino não tem terra, RDL, etc Bons treinos.
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Avaliem Meu Treino Abcd(Bi-Set) Por Favor.
philip_np respondeu ao tópico de wessantos em Treinamento
Tenta gravar vídeos das suas execuções, o que me ajudou no agachamento é uma abertura maior nos pés, me sinto mais estável e no terra é fazer corretamente. E você pode fazer 5x5 no terra e no agachamento começando com a barra vazia, te garanto que em pouco tempo estará mais forte do que muito que fazem treinos normais. -
Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]
philip_np respondeu ao tópico de teusvarela em Diário de Treino
Fala Drauzio(Varela) hahahahah Acompanhando aqui e não deixe de postar seus treinos. Bons treinos. -
Avaliem Meu Treino Abcd(Bi-Set) Por Favor.
philip_np respondeu ao tópico de wessantos em Treinamento
Falta muita coisa aí, levantamento terra, agachamento livre, etc e também sobram muitos isoladores. Qual o seu objetivo com este treino? Resistência? Já deve ter ouvido que para naturais, o mais recomendado é alta freqüência e treinos com foco em progressão de cargas. Quem disse que não dá pra fazer ABC2x em menos de uma hora? Não dá pra fazer 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, isso não dá. Dá pra fazer AB2x em menos de uma hora, quer ver? Meu treino passado era AB2x Push/Pull: No dia de empurrar: Agachamento Livre (uma vez ele, outra o frontal) Supino Inclinado Paralelas Militar No dia de puxar: Levantamento Terra (uma vez ele, outra o RDL) Remada Curvada Pull Up Chin Up + Abd Se ainda quisesse mais ou tivesse tempo, entre os chin-up e abd, mandava uma rosca alternada. Não demorava 55 minutos, é um treino eficaz e rápido, o que é necessário no seu caso. Bons treinos. -
Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift
philip_np respondeu ao tópico de Luiz Palmeirense em Diário de Treino
Há sim, patinho moído grelhado, muito bom. Que bom que melhorou. Abraços. -
Treino de peito e tríceps é: Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino Fechado ou Testa Bons treinos.
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Acompanhando aqui. Bons treinos.
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Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift
philip_np respondeu ao tópico de Luiz Palmeirense em Diário de Treino
Calma aí, Luiz. Você tem uma vida pela frente pra aumentar as cargas no bendito do RDL hahahahah Mas e aí, acha que foi algo grave? Vai de leve, aumenta de pouco em pouco senão ferra disso pra pior. Melhoras aí e aproveita pra comer doses cavalares de feijão hahahahah, também como doses cavalares de feijão, muito bom, com arroz, frango grelhado e vinagrete, como é esse boi ralado aí? Abraços e melhoras. -
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
philip_np respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Acompanhando aqui. Bons treinos. -
Fala R.U.M., acompanhando aqui. O zercher está muito bom mesmo, atualmente não sente dor alguma ou hematomas, nada? Estava pensando em começar a fazê-lo com as almofadinhas que o pessoas faz agachamento ou recomenda começar leve para não machucar tanto? O terra dá pra melhorar bastante ainda, atualmente sua RM no terra é pouco maior que a minha no RDL, minha meta pra ano que vem é 3x5 com 150kg no RDL, já fez ele? Abraços, Bons treinos.
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Meu deus, bi-set em terra, agachamento e supino etc não há quem agüente com cargas pesadas, faria bi-set ou tri-set. em exercícios isoladores, apenas, por exemplo faço uma série de paralelas e faço rosca alternada, não dá pra fazer, no seu caso terra + remada curvada! você está fazendo os dois com o mesmo peso? Bons treinos.
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O seu treino está cheio de isoladores e agachamento em bi-set normalmente não é uma boa idéia, a menos que esteja fazendo circuito em jump-sets, o treino que te passei tem um bom volume e repetições que te darão a possibilidade de progressão de cargas com maior facilidade. Bons treinos.
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Treino Ect. Ganho De Peso E Estética
philip_np respondeu ao tópico de lucasdourado em Diário de Treino
No A1, eu tirava os dois isolados de tríceps e focava em fazer umas 8 séries de paralelas, é o melhor exercício de triceps que você pode e deve fazer, quanto ao B1 e C1, estão bons, eu se fosse você faria apenas esses 2x, tira os A2... Bons treinos. -
Treino Ect. Ganho De Peso E Estética
philip_np respondeu ao tópico de lucasdourado em Diário de Treino
Melhorou, mas dá uma olhada neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Bons treinos. -
Realmente é uma boa forma de fadigar, mas depois de fazer a primeira série conjugada com passadas com carga máxima, na segunda série já não vai ser a mesma execução se a carga for realmente máxima, é claro que com descansos médios, eu recomendo e quando faço bi-set faço em exercícios isoladores, como extensora e flexora, porém são totalmente desnecessários, quer um exemplo de treino de pernas eficiente? Agachamento Livre 5x5-8 RDL 4x5-8 Bulgarian Squat 3x8-10 Aqui encaixa-se talvez um Stiff ou Good Morning e se quiser fazer com extensora e flexora um tri-set seria muito bom, você irá gostar com certeza. Bons treinos.
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Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift
philip_np respondeu ao tópico de Luiz Palmeirense em Diário de Treino
Luiz, a remada é muito boa mesmo, mas pra fazer com a toalha é só pros hardcore hahahahah e paralelas para peito junto com o RDL e supino inclinado são os meus exercícios favoritos, gosto muito. É por essa mesma razão que as vezes fico meio receoso de aumentar a carga no agachamento, medo de usar demais o tronco em vez das pernas. Mas mesmo assim sua carga está muito boa, já pensou em postar um vídeo das suas execuções para ver melhor os erros? Quanto à mobilidade, procura aqui no fórum e no youtube os mobility wods, são exercícios rápidos e que podem ser feitos nos dias sem treino, ajuda bastante. Abraço. -
Treino Ect. Ganho De Peso E Estética
philip_np respondeu ao tópico de lucasdourado em Diário de Treino
Você deveria por ombros junto com peito e tríceps, pois senão o treinará todos os treinos, mas você poderia deixar apenas compostos nós A1,B1 e C1 e tirando extensora e pondo bulgarian squat e RDL e peck deck e pulley troca por paralelas. Abraços e bons treinos. -
The Incredible, muito bom o treino, o meu é bem por aí, só que faço paralelas em todos os treinos. Percebi que no seu treino, ambos os dias você começa por peito, tem algum motivo ou só prefere mesmo? Fiz essa pergunta porque faço apenas supino inclinado e paralelas em um treino e militar e paralelas em outro, no que faço supino inclinado, começo o treino pelo agachamento livre e já me sinto meio cansado, você começa por peitoral apenas por conveniência, porque gosta ou está fazendo progressão e acha melhor começar pelos supinos? Abraços e bons treinos.
