philip_np

Acho que não vai prejudicar não, você tem que ficar com a postura correta apenas, será apenas uma instabilidade a mais, um desafio. Abraço.

Sim, o SL 5x5 é um excelente treino, foco em compostos, certa freqüência, agacho 3x por semana, na verdade qualquer treino freqüente com foco em progressão de cargas provavelmente é a melhor escolha para naturais. Abraço.

Eu faria o farmer walk como um finisher, e seu treino já fez terra, chin-up e Kroc rows, o máximo que você vai ganhar com rosca direta é mais pump. Sim, se o farmer walk for feito de maneira correta, vai pegar o corpo todo, ah e esse é um excelente exercício para progressão, tanto em cargas quanto em quantidade de passos, aí você pega por exemplo 2 halteres de 20kg, um em cada mão, anda X passos, no próximo treino tenta andar mais, no outro aumenta o peso e diminui os passos.... Bons treinos.

Fabi, sim, mas como diz o artigo: A chave do sucesso no farmer's walk não está em andar, mas em como andar com o peso. Então concentre-se em andar com a postura correta o máximo que agüenta e na próxima vez tenta aumenta a distância, na outra aumenta o peso e diminui a distância, existem diversas formas de progressão neste excelente exercício. Abraços e boa sorte na caminhada do fazendeiro rsrs

Fala Elitt, você que pode ir os 5 dias, eu faria um AB2x Push/Pull, com descanso as quartas. No dia de empurrar: Agachamento Livre (uma vez ele, outra o frontal) Supino Inclinado Paralelas Militar No dia de puxar: Levantamento Terra (uma vez ele, outra o RDL) Remada Curvada Pull Up Chin Up + Abd Se ainda quisesse mais ou tivesse tempo, entre os chin-up e abd, mandava uma rosca alternada. Bons treinos.

Fala Malakian, acompanhando. Quanto à sua dúvida da barbell row, EU gosto de fazer ela com o tronco paralelo ao chão, quanto mais for levantando, mais o exercício se torna um encolhimento. Para uma amplitude correta e máxima, eu digo isso. Bons treinos.

Quer fortalecer a pegada, antebraço, braço..... Faça isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/ Bons treinos, ah e faça barra fixa como já dito.

Fala Panda, no A, se quiser um supino fechado e só, no B não é necessário complemento, joga Kroc rows pro fim e troca rosca direta por farmer's walk, vai pegar antebraço e todo o resto do corpo, se feito corretamente, veja este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/ Realmente, o treino de pernas está bem defasado, se pode fazer terra porque não pode fazer agachamento? Eu trocava este leg press por agachamento livre, flexora por RDL, extensora por bulgarian squat e se ainda agüentar, faz leg press por último. Começa de leve no agachamento, só com a barra, acredito que mesmo que leve é melhor que nada, e fazer 6 repetições no leg pode ser bem mais lesivo que agachamento. Abraço e bons treinos.

Tem uma coisa errada aí, na divisão correta de ABC2x, ombro se treina com peito e triceps e trapézio com costas e bíceps e um dia só pernas e abs, deixando o descanso adequado aos ombros.

É isso aí, ontem comecei a fazer, peguei 20kg cada mão e dei a volta na academia, 60 passos mais ou menos. Vou fazer a progressão de acordo com o que vi lá, anda mais um pouco com o mesmo peso e na outra vez aumenta o peso e anda um pouco menos, o que você acha? Mas o principal que diz lá é que ajuda nos big lifts, isso é excelente, mas será que se refere a supino também? Abraço.

Excelente, mais um estímulo semanal para as pernas. Mas se for fazer só squat, faça umas 8 séries ou faça 5 dele e mais 3 de RDL, aí fica muito bom. Abraço.

É prejudicial sim, veja este artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ Muito boas as cargas. No agachamento livre, estou por aí também, mas pego mais no RDL, hoje fiz com 114 quilos pra 8 reps. Parabéns e bons treinos.

Efeitos de longe melhores, também tinha dificuldade neste exercício há um tempo, não por cãibras, mas sei lá, o instrutor passava, eu não gostava, não fazia, há uns 4 meses comecei a fazer RDL com progressões de 1kg de cada lado por treino e hoje mesmo fiz 2x6 e 1x8 com 51kg de cada lado mais 12 da barra e me sinto melhor do que sempre já estive. Hoje já estou apaixonado por este exercício hahahahah, mas ele é muito bom e eficaz. Bons treinos.

Fala Cássio, artigo muito explicativo. Uma dúvida, apesar de nunca ter usado nenhum EA sinto alguns sintomas de baixo estradiol, como pele seca, lábios secos e transpiração excessiva durante a noite, acha que devo fazer um exame a fundo para ter certeza? Obs: tenho 18 anos. Abraço.

Não vai mais relatar?

Hobbit, qual o seu objetivo com esse treino? Resistência? Porque faz 15 repetições no supino? Assim fica difícil de aumentar as cargas. Ah, e este treino do instrutor está realmente um lixo. Bons treinos.

Realmente flexões são um dos reis dos pumps. Como já respondido, pump não está ligado a hipertrofia. Bons treinos.

RDL, Stiff, Agachamento Livre, exercícios para mobilidade...

É isso aí. Veja este artigo sobre o farmer's walk e verá que ele não é somente bom para os antebraços e pegada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/ Ainda não tenho diário, mas estou pensando em fazer um. Abraços.

Fala Paraf4L, acompanhando. E essa remada curvada, sinistra. Bons treinos.

[quote name="Djokovic" post="2145053" timestamp="1400087263" no push e pull na ficaria pesado fazer terra num dia e agachamento no outro? ou acostuma? e vou verificar esse exercicios e que com minha tecnica no agachamento e fraca, fico com receio de fazer esse auxiliares tambem tendo que pegar pouca carga, acho que manteria o leg pelo menos ate melhor a tecnica do agachamento No meu caso no treino anterior eu fazia agachamento livre, RDL off agachamento frontal terra Não digo que é leve hahahahah fica pesado, mas acostuma sim. Bons treinos. Nan101, como quer treinar braços no sábado, eu faria chin-ups e paralelas, 5 séries cada e treinava pernas junto. Assim fica melhor e evita excesso de exercícios isolados. Bons treinos.

Fala Luiz, nas paralelas, você está fazendo 3x8 no total 24 repetições, eu faria 6x4 com 1kg a mais por treino, no começo será fácil, então faz o movimento bem controlado e lento pra aumentar o tempo sob tensão, o que é interessante. Parabéns pelo platô psicológico rompido hahahahah, qualquer aumento no bench é motivo para comemoração. Comecei a fazer hoje a caminhada do fazendeiro, farmers walk, senti queimar o antebraço pra caramba depois do treininho de costas. Bons treinos.

Eu não faria, pois a intensidade seria ridícula, em bi-set. com militar, mas tenta. Vê o que acha. O que eu mais gosto pra deltóide posterior é remada unilateral pesada ou Kroc rows. Bons treinos.

Antes de qualquer coisa, leia este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Mas já vou te adiantar que ombro se treina com peito e tríceps e não tem nenhum desenvolvimento, nada. E esse excesso de exercícios isolados, como bíceps apoiado no joelho, etc. Bons treinos.

Eu mostrei esse porque acho que ele está querendo por praticidade, mas vou deixar a minha receita: 6 colheres de sopa de aveia 2 a 3 bananas 1 colher de sopa de leite em pó desnatado( só pra dar um Up nas prot e calorias) Meio litro de leite integral 2 castanhas do Pará ou amendoim Fica super calórico hahahahah e muito bom.