philip_np

A dieta está meio estranha, tu come feijão puro? Sem arroz? Malto no desjejum não é necessário, aveia de manhã é muito bom, pois tem fibra, etc. Frutas eu gosto de comer goiaba vermelha, é rica em fibras, banana, tem potássio, morango, mamão são as que eu mais como. Só pra adiantar, sua TMB está errada, você não gasta quase 3000 kcal com 65kg, e sua dieta está com pouca gordura, você não come as gemas do ovo? Pelas calorias, 3 ovos cozidos com 51 kcal. Bons treinos.

Põe o agachamento livre como primeiro exercício do dia e também adicionaria o bulgarian squat no treino B. No treino C, põe a remada curvada, eu prefiro em relação a cavalinho, em vez de remada unilateral, põe o Levantamento Terra e tira ou rosca direta ou a martelo e põe uma série de Kroc rows como último exercício, eu tirava a rosca direta, prefiro a martelo. Bons treinos.

Velho, eu faço um Shake uns 45 minutos antes do treino que fica bem calórico, vai 2 bananas, 6 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de leite em pó desnatado e 600 ml de leite, e de vez em quando amendoim ou até pasta de amendoim. Só nesta refeição garanto umas 700 kcal, não fiz o cálculo completo, mas provavelmente é em torno disso ou até mais e tem bastante carboidratos, pra resolver o seu problema. Ah, e claro, existem ótimas fontes de carboidratos como arroz integral, batata doce, e feijão, bom que ainda tem proteína e diversas outras, como aveia, já citada. Bons treinos.

Todas essas séries até a falha, esse volume não é necessário muito menos eficaz para naturais. Se for natural, procure divisões de treino como FB3x, AB2x que são mais freqüentes e inclua o levantamento terra nos treinos. Bons treinos.

Olha o fisiculturista : http://extra.globo.com/noticias/bizarro/popeye-brasileiro-usa-coquetel-com-oleo-alcool-para-inflar-musculos-veja-fotos-11850611.html

Melhorou bastante, mas talvez por um bulgarian squat pra você que tem de fazer no smith é uma boa. Agora vi que é ABC2x, tenta encaixar ombros no treino A, aí fica a divisão correta e dá descanso adequado. Bons treinos.

Aí sim, 35 de antebraço aí é giga hahahahah. Bons treinos.

A estrutura do treino ABC2x é por aí mesmo, mas qual é o teu objetivo com este treino? Engraçado que eu tenho menos braço, mais antebraço, mais coxa, menos panturrilha, mais peito, 13 kg e 5 cm a menos que tu. Bons treinos.

As gorduras poli-insaturadas realmente influem negativamente nos níveis de testosterona? Nozes, por exemplo, tem 44g de gordura poli-insaturada, girassol, linhaça e amendoim também tem concentrações altas deste tipo de gordura. Neste site diz que até ovos e peixes contêm este ácido graxo. http://www.todabiologia.com/saude/gordura_poli_insaturada.htm

Além de todos os treinos estarem muito volumosos, você está fazendo terra em altas reps, fazendo agachamento no smith e desenvolvimento também, faz agachamento livre e com baixas reps, o mesmo pro terra. Bons treinos.

Também gosto do desenvolvimento com halter, eu sugeri que você adicionasse ou o push press ou o militar, acho que no seu caso cujo objetivo é força, fazer o push press com repetições entre 3 e 6 como primeiro exercício do dia de ombros seria eficaz. Se existe uma diferença muito grande entre remada curvada e Kroc rows, eu não sei, mas Kroc rows é usado normalmente como um finisher, talvez você pode trocar o pullover ou algum outro pela remada curvada, eu gosto muito. Há, e diminui as reps no terra com foco em força. Bons treinos.

O treino está um pouco volumoso e se o objetivo é "força", diminua as reps. O que eu mudaria no treino é, no treino de perna, tirar pelo menos 2 dos 4 últimos exercícios e os 2 que deixar põe um em seguida do outro, em bi-set. E adicionar algumas séries de RDL e Stiff. No treino B, tiraria uns 2 de bíceps e punha chin-ups e depois rosca direta, as chin-ups ainda vão dar um estímulo para as costas, o que não é nada mal, e não vai atrapalhar no treino de costas. No treino C, dá pra por um militar ou um push press e talvez trocar o crucifixo inverso pelo face pull, que pega bem posterior de ombros e trapézio. E no treino D, talvez tirar algum de costas e por uma remada curvada, que é um exercício excelente, e no treino de tríceps, eu deixava apenas paralelas e supino fechado. Vi que você faz a barra fixa no triângulo, acho que já vi um cara fazendo na minha academia, você curte fazer ele, você faz uma repetição de um lado, uma do outro, assim? Bons treinos.

O fb em si está muito bom, porém se todos os exercícios forem em low reps mesmo, acredito que vá ficar um pouco volumoso, dependendo do seu descanso, mas nada que uma série a menos em 2 ou 3 exercícios não resolva, mas essa é a base de um fb. Bons treinos.

A dieta está uma delícia hahahhahaha, tem que ver se bate os macros conforme o objetivo(cutting). Pelo que vi, tem 3 doses de whey no dia, dependendo tem que ver se são necessárias (2gr por kg para um começo de cutting é um bom parâmetro, 1gr a 1,2gr por kg de gordura e o resto de carbo até um déficit de 300 kcal, com o tempo em que for diminuindo os carbos e as calorias, a proporção de proteína por kg pode aumentar até 3gr por kg, mais não é necessário, vale lembrar que a proteína é vital para manter a massa magra)e se forem, antes de dormir, opte por uma albumina, que além de ter um CxB melhor, é mais indicado uma proteína de absorção mais demorada, como ela e a caseína. Quanto ao treino, não está com a divisão correta num ABC2x, e muito volumoso, como não dá pra ir 6x na semana, faz um AB2x, assim consegue treinar pernas 2x também , só pra ter uma idéia (meu treino é AB2x), o treino de empurrar(peito, ombros, tríceps e quadríceps) tem 4 exercícios, agachamento livre, supimo inclinado, desenvolvimento militar e paralelas e o outro tem 5 exercícios, contando com o abd. Está com muito isolador e sem exercícios como levantamento terra ou RDL, paralelas, remada curvada. Há, e esse aeróbico deixa pra por mais pra frente, tenta controlar o máximo possível a dieta, depois vai adicionando aeróbico, dependendo no fim de semana ou dias de descanso , fazer um HIIT ou um aeróbico de alta intensidade com curta duração. Bons treinos pra tu e pro teu amigo.

O treino está bom, pode só alternar entre paralelas e supino fechado. Bons treinos.

O músculo que na verdade está mais sendo trabalhado é o tríceps, 4x na semana. Eu penso que não está dando o descanso adequado, eu no seu caso faria um AB2x, que aí você pode dar ênfase no músculo que quiser por incluir mais exercícios no que quiser, mas fazer Peito/Ombro/Tríceps e Quadríceps(Agachamento Livre) de Segunda e Quinta e Costas/Bíceps/Antebraço e Isquiotibiais(Posterior de Coxas) de Terças e Sextas, assim vai dar ênfase como um todo, é um excelente treino, o que estou fazendo no momento. Ou até mesmo um FB3x, com dois exercícios no músculo com que quer dar ênfase ou com mais séries. Bons treinos.

Boa tarde. Se isso for um treino de adaptação, faça por umas 2 semanas. A divisão está correta para um ABC2x, só basta escolher melhor os exercícios (compostos), como agachamento livre e um bulgarian squat no treino C, remada alta pode por no treino de trapézios, levantamento terra no treino B e não é necessário 3 exercícios de bíceps, depois de fazer costas, só faço chin-up e rosca martelo se necessário. Bons treinos.

Olá. Você está fazendo AB3x? Em treino AB, normalmente eu faço Push/Pull, sem mais de 6 exercícios, o seu treino está muito volumoso e com exercícios isolados demais. Eu faço peito, ombros, tríceps e quadríceps em um dia, sendo agachamento livre, supino reto e inclinado, um de ombros e paralelas. No outro dia, costas, bíceps, antebraço e posterior de coxa, aí eu faço RDL, remada curvada e mais 1 de costas, rosca martelo e abdômen. Assim não fica com muito volume. Bons treinos.

A cerca de 1 ano, na academia, no horário de pico, 6 e meia da tarde, eu tava fazendo tríceps testa na barra romana deitado, tinha comido uns 4 ovos antes de ir e tinha 2 caras fazendo rosca direta, um ajudando o outro, eu soltei uma e o cara tava acabando de fazer uma série e falou: alguém que tomou albumina peidou, aí eu comecei a dar umas gargalhadas e quase não termino a série.

Muito volume e péssima escolha de exercícios. Num treino push/pull, dá pra fazer um treino excelente com 6 exercícios (você está fazendo 9, todos em bi-set), foque nos compostos. Além de que esse treino demora umas 2 horas.

Tenta fazer um upper/lower+ abd, ou um push/pull, como já foi citado.

Gostei bastante dos treinos, por ser ABCDE, eu punha mais um exercício de ombros, eu gosto muito do Push Press com repetições baixas como primeiro exercício do dia visando força. Se você consegue fazer 3x10 em barra fixa, paralelas e chin-ups com execução correta, eu sugiro pelo menos nas últimas séries destes exercícios tentar uma progressão de cargas, pois as paralelas dão carry over pro supino e exercícios de peito e ombro no geral e chin-up e barra fixa para os exercícios de costas, então seria bem interessante tentar fazer isso. No treino E, eu tiraria uma das roscas punho e punha uma rosca martelo na barra romana. E os exercícios de abdômen eu curto fazer prancha e variações dela. Bons treinos.

Os dois treinos estão muito volumosos. No treino A, eu deixaria 2 exercícios de peito, supino reto e um inclinado com halter, 2 de ombro, militar ou push press e mais um e 1 de tríceps, paralelas. No treino B, sugiro por um agachamento livre e o terra, uma remada curvada e serrote para as costas depois do terra já darão conta. E um exercício para bíceps e um para antebraço. Não vejo nenhum problema em fazer o terra 2 vezes por semana. Mas, se treinar AB2x, recomendo tentar Push/Pull, assim você faz agachamento livre em um dia e o terra no outro. Bons treinos.