matheuspk14

vlw pela contribuição,tirou dúvidas minhas aqui

Hipertrofia

kkkkkkkkkkkk boa... mas na moral,tem coisas que parecem combinadas pq são muito ridículas demais

mesmo nos dias que não treino ? tomar hipercaloricos ? não é melhor só manter o gasto calorico do fim de semana não ?

essa semana tbm senti essa dor... e me lembro que não respirava corretamente quando fazia o leg press,eu fui até o limite dar repetições sentindo a dor... e essa sexta a´te para malhar panturrilha a cabeça começou a doer... eu comecei a usar a respiração corretamente e consegui fazer os exercicios sem dor

sempre na semana eu como um pouco a mais que está descrito na dieta...e tbm acho que meu gasto calorico é maior

meu bf está entre 12-13% eu não sei exatamente,mas em dias que estamos sem malhar o indicado não é comer para manter o peso ? nos fins de semana eu não consigo comer muito por acordar tarde e tal... qualquer coisa me deixa saciado... seria melgor eu tentar comer um pouco mais pra pelo menos manter o gasto calórico diario ?

Esta é a minha dieta,e quero a opinião de vocês para poder melhora-lá ! Dados: Idade:20 anos Altura:1,72 Peso:70 Bf: não sei GDC: 3506 cal Objetivo: ganho se massa magra 4:35 Refeição 1(café da manhã) 150g macarrão prot 6g carb 28,5g 100g omelete prot 11g carb 2g gord 12g 40g farinha de aveia prot 6,4g carb 24g gord 3,2g total dessa refeição:448,4 kcal proteína:33,4 g carboidrato:54,5 gordura 15,2g 5:55 Refeição 2(lanche) 150g pão integral prot 13,5g carb 85,5g 9:15 Refeição 3(lanche) 150g pão integral prot 13,5g carb 85,5g 12:45 Refeição 4(almoço) 150g arroz prot 9g carb 117g 100g feijão prot 18g carb 28g gord 2g 100g frango prot 31g gord 2g 13ml azeite gord 12g total dessa refeição: 974 kcal proteína:58g carboidrato 145g gordura 18g 15:30 Refeição 5(pré-treino) 200g batata doce prot 4g carb 56g gord 2g 200g clara de ovo cozida prot 26g total desse refeição: 362 kcal proteína 30g carboidrato 56g gordura 2g 18:00 Refeição 6(pós-treino) 250ml leite integral prot 10g carb 12,5g gord 7,5g 100g banana prot 1g carb 23g 20g leite em pó integral prot 8g carb 12g gord 8g 20g nescau prot 0,8 carb 17g gord 0,6g total dessa refeição :482,1 kcal proteína 18,8g carboidrato 64,5 gordura 16,1g 19:30 Refeição 7(jantar) 150g arroz prot 9g carb 117g 100g feijão prot 18g carb 28g gord 2g 100g frango prot 31g gord 2g 13ml azeite gord 12g total dessa refeição: 974 kcal proteína 58g carboidrato 145g gordura 18g TOTAL :4033 kcal (excedente 527kcal) proteína 216,2g carboidrato 636g gordura 69,3g ingestão de agua no dia :2l~2.5l Outras informações: dias de descanso( quart,sab e dom) eu como bem pouco,as vezes faço só 3 refeições diárias no sab e dom,não sei se isso influencia muito na dieta da semana. obs: sou extremamente ativo.

pra mim tá funcionando da seguinte maneira.... posso botar a quantidade que for ( não 5 kgs de comida) e consigo comer tudo e não me sinto cheio

eu estou tomando o cobavital em xarope,até agora ganhei 1 kg e já está quase no final...vou comprar outro,gostei muito... o cara come igual o monstro com isso e os efeitos só foram 1 dia só

vlw pelas dicas manow

Por favor avaliem a minha nova divisão de treino que agora é ABCDE (antes era ABCAB). Treino A:peito/abdômen Supino reto 3x10 Supino inclinado 3X10 Crucifixo reto 3X10 Pullover 3X10 Crunch braços estendidos 3x20/flexão lateral no cross 3x10/elevação de pernas na barra fixa 3x10 Treino B:costas/trapézio Levantamento terra 3x10 Barra fixa 10/6/falha Remanda unilateral 3x10 Remada com triângulo encolhimento com barra frente e traz 3x10~12 Treino C:ombro/abdômen Desenvolvimento com barra frente 3x10~12 Elevação lateral inclinado 3x10 crucifixo invertido 3x10 Abdomen repete Treino D: pernas Agachamento livre 3x10 leg press 45º 3x10~12 flexora 10/10/falha extensora 3x10 Treino E:biceps/tríceps/antebraço/ abdômen Supino fechado 3x10 Paralela 3x10 Rosca francesa unilateral 3x 8~12 (aumentado peso) Chin up 10/8/falha Rosca direta 3x10 scott 3x10 rosca punho 3x15 rosca punho invertida 3x10 Abdômen Panturilha todo dia antes dos treinos. leg pres 3x20 e pantu sentado com barra 3x20 (dias faço + rep - peso e vice versa)

vlw,vou ver se dácerto cmg...vlw ai

Por favor avaliem a minha nova divisão de treino que agora é ABCDE (antes era ABCAB). Treino A:peito/abdômen Supino reto 3x10 Supino inclinado 3X10 Crucifixo reto 3X10 Pullover 3X10 Crunch braços estendidos 3x20/flexão lateral no cross 3x10/elevação de pernas na barra fixa 3x10 Treino B:costas/trapézio Levantamento terra 3x10 Barra fixa 10/6/falha Remanda unilateral 3x10 Remada com triângulo encolhimento com barra frente e traz 3x10~12 Treino C:ombro/abdômen Desenvolvimento com barra frente 3x10~12 Elevação lateral inclinado 3x10 crucifixo invertido 3x10 Abdomen repete Treino D: pernas Agachamento livre 3x10 leg press 45º 3x10~12 flexora 10/10/falha extensora 3x10 Treino E:biceps/tríceps/antebraço/ abdômen Supino fechado 3x10 Paralela 3x10 Rosca francesa unilateral 3x 8~12 (aumentado peso) Chin up 10/8/falha Rosca direta 3x10 scott 3x10 rosca punho 3x15 rosca punho invertida 3x10 Abdômen Panturilha todo dia antes dos treinos. leg pres 3x20 e pantu sentado com barra 3x20 (dias faço + rep - peso e vice versa)