GaabrielM

1º Dieta . 2º Depende do que você busca , aumento de calorias para ganho de volume ( com gordura ) ou um ganho mais seco . EU prefiro ter um hipercalorico , mas tudo depende do objetivo .

1 - Eu faço paralela visando o triceps "EU" acho que vai pegar um musculo mais que o outro dependendo da inclinação 2 - Realmente a remada curvada é melhor . 3 - Correto , enquanto ao rosca punho eu tambem faço e acho valido por que vai estar trabalhando o ant braço . 4 - EU prefiro as 8 repetições . Abraço

Tranquilo , vlw irmão !

Evoluiu muito irmão , pesa qnts ? fez algum ciclo ja ? pretende ? Abraço ...

Ta ai

Nunca gostei do estilo dele e de alguns videos mas as vezes dava uma olhada para ver se tinha algo de meu interesse , enquanto ao Felix , tem video dele no youtube falando sobre os laudos e com a tabela de laudos com varias empresas

FICHA A SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS Testa 3x8 Push Press BTN 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 FICHA B LEVANTAMENTO TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 PULL UP 3x8 ( ou quanto aguentar ) CHIN UP 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA DE PUNHO 3x8 REMADA ALTA BARRA 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10 FICHA C AGACHAMENTO LIVRE 4x8 STIFF 3x8 Avanço caminhando 3x8 LEGPRESS 3x8 PANTURRILHA GEMEOS 3x15 Fiz as modificações , eu sabia dessa do trapezio+costas+biceps , peito+ombro+triceps , e perna ... Só que não estava pensando em tirar um exercicio para poder montar o treino desse jeito , mas resolvi montar assim ... Obrigado pela ajuda , me ajudaram muuuito !

Estou a 6 meses tive o ganho de 10kg e uns quebradinhos , nos 2º primeiros meses tive um ganho normal para quem ta começando , sempre pesquisava algo na net para ajudar , mas no 4º mês eu perdi 2 cm de peito , 1 cm de coxa , 1 cm de panturrilha , so tive o aumento de 1 cm de braço ... Foi ai que decidi eu mesmo fazer meu treino e no 6º mês tive otimos resultados ... Ele acha que é por merito do treino dele mas oque ele não sabe é que eu parei de seguir as instruções dele . Sinceramente para mim pessoas assim deviam ser fiscalizadas porque alem de tirar dinheiro dos outros fodem com todo o ganho. Nem me fale , quando falei com ele que montei minha ficha ele veio com o tom de ironia "você é formado em EDF ? " e deu uma risadinha ... kkkkk @edit Acabou que no fim resolvi fazer um ABCx2 Ficou da seguinte maneira FICHA A SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS Testa 3x8 FICHA B LEVANTAMENTO TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 REMADA UNILATERAL 3x8 ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA INVERSA 3x8 ROSCA DE PUNHO 3x8 FICHA C EXTENSOR 3x10.8.6 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 LEGPRESS 3x8 PANTURRILHA GEMEOS 3x15 Push Press BTN 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 REMADA ALTA BARRA 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10 Não esta perfeitinho não mas pior que o treino que o instrutor me passou não tem como ficar kkkkk Abraço e obrigado pela ajuda !

É realmente o RJJ esta numa fase ruim , mas é dificil conseguir acreditar que um cara com todo o talento dele perdendo , mesmo vindo com varias derrotas . RJJ é uma inspiração para mim mesmo não praticando a mesma ARTE , a cara é dificil mas ainda prefiro acreditar no RJJ . Enquanto a PPV para o Anderson não seria nada bom ter uma derrota nessa altura perderia bastante , como posso dizer , "credibilidade " . Deve rolar uma graninha para que isso não aconteça ne ... KKKKKKK Abraço

Como possui 3 exercicios para o ombro não vejo necessidade de colocar um drop set ... É coisa muito relativa , comigo o drop set só funciona bem quando faço em um treino de biceps e uma vez por semana , quando faço ... Mas tudo vai de gosto , entre os dois treinos que postou ficaria com o segundo sem o drop set .

Acho que o Roy mesmo estando velho e ter sofrido algumas derrotas nesses ultimos anos vence , Roy Jones é o cara .

Pretendo ganhar uma massa muscular maior para poder voltar a treinar meu velho muay thai e poder realmente competir em uma categoria que não seja a peso pernilongo - 40/42 de braço - Uns 60/65 de coxa - 85KG com BF la para os 15%

Se você estiver decidido a fazer com esses exercicio eu faria desse jeito , porém acho que com 3 serie ficaria melhor , com 4 series iria dar 12series para treino de ombro , acho isso muito ... Abraço

A comparado ao que era deu uma melhorada louca tava igual filé de borboleta , atualmente estou com 9,89% de BF , o bom de ser ectomorfo que tenho pouco ganho de gordura . Quando comecei tinha 8,56 % , 2 meses depois estava com 8,87% , 4 meses depois 9,47% e agora estou com os 9,89% . Pretendo ganhar no minimo mais 6 KGs até o final do ano . Todas essas medições de BF foram feitas na avaliação com os equipamentos certinho Acredito que você passa esses 70kg ... Abraço

@edit porra deu double post aqui , cliquei duas vezes no baguio :s

Cara sinceramente eu acredito que sim , mas vai depender de N fatores ... dieta , treino , genetica ... De uma olhada nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106334-19-anos-6-meses-de-treino/ e veja o efeito da dieta , treino e genetica .

Cara grande evolução , estou com exatamente 6 meses de treino tinha 60kg agora estou com 70kg e uns quebrados e com 1,79m de altura , se para mim é dificil ganhar e parecer maior imagine para você ... Continua firme ai , abraço ! A tinha me esquecido , quais são suas medidas antes e depois ?

KKKKKKKKKK , me desculpa a minha ignorancia , mas você sabe como é todos querem zuar com um treino desse KKKKKKK... O engraçado que ele passa uma ficha com 10 exercicios para um grupo muscular , e a mesma ficha para alguns e diz que sabe oque é melhor para cada um ... Abraço ...

Você é o cara ! Seu shape ta foda , se eu fosse você não faria um ciclo ainda mas que não pensa seriamente em competir , li o topico desde a primeira pagina e acredito que você pode evoluir mais !

Bom , aposto que você não leu nem metade do post .

Conheco esse , tomava ele junto com outro hipercalorico apenas para complementar ... e realmente ele é doce demais ! kkk Atualmente estou tomando o hipermass protein da Atlhetica , dizem que é ruim mas enquanto estiver funcionando comigo irei manter ele !

Galera muito obrigado pela ajuda , como eu sabia o instrutor da minha academia não sabe de nada . Muito obrigado , irei modificar o treino !

Então no caso ficaria ABC ? A - PEITO+OMBRO + TRICEPS B - COSTAS + BICEPS + ANT BRAÇO C - PERNA Obrigado pela ajuda !

1:01 , pensei que ia derrubar o muro EOIWIOEWIOEWIOEW !

Então mano , os braços foram a parte que mais cresceu ... Tenta da um foco no peitoral , quais são as medidas das pernas ? Tenta da uma segurada e postar evolução depois de um ano que ai fica melhor de avaliar ... Abraço , boa sorte !