Rafael Duarte

E isso aê mano bons treinos e bons ganhos !

Olá planeta eu parei de relatar aqui sim mais continuo treinando o treinamento já esta concluído em breve até o dia 3 eu vou divulgar o resultado final . Obrigado por opinar e fique atendo pelo resultado final . Valeu !

[2] Melhora o Lower aê mano não fica esperando aval de instrutor não !!!!

Ah sim interpretei mal !

Qual é o seu biotipo ? De quanto vai ser o seu deficit calórico ? Se eu fosse você bulk limpo ( até sujo dependendo da grana ) e depois cutt . A dieta tá boa , só cuidado com os enlatados e alguns vícios que temos e prejudica muito no cutt . Pq subir mais a proteína não entendi ? Eu começaria com 1g/kg de proteína e depois subiria para no MÁXIMO de 1,6 g/kg Ps : Eu sou péssimo em dietas !

Treino Fullbody não seira uma boa não ?

Tá num preço razoável ! Mas tem que ver quanto que esta saindo este frete !

Muito legal mesmo este rack de madeiras parabéns a vocês eu nunca teria esta ideia . Muito show mesmo !!!

Eu deixaria assim : Agachamento livre 12-10-8 Cadeira flexora 12-10-8 Mesa flexora 12-10-8 Panturrilha em pé até a fadiga Ps : Supondo que vc é natural!

Parei com essas putarias todas mas mesmo assim a acne continuou ! O que resolve acne é dieta e remédios como foi falado bellick

Mito [2]

[2]

Eu só acho que o cara deste vídeo muito exagerado nos seus comentários algumas coisas que ele falou não tem uma estudo cientifico confirmando aquilo que ele falou , mas tem algumas coisas que eu não concordei com ele ( como encher o rabo de torresmo que você vai ficar bem !)!!

Valor biológico não é relevante (nunca vi nada falando sobre isso em pesquisas ) só a treta entre o Jason o Sardinha e o Leto O único problema é tomar cuidados para essas proteínas não estragarem o seu shape ( ser uma fonte de proteína muito suja) .

Sim deve aumentar os carbos ( considerando carbo de IG de médio a baixo ) . Se tiver problemas me manda uma Mp que eu te ajudo mais Ok ?

Fala aê se puder postar uma foto eu poderei te ajudar mais . Pelo que li seria mais interessante você fazer uma dieta de bulk limpo e primeiro ganhar massa ( é claro se a camada de gordura não te incomodar !)! Se a camada de gordura te incomodar é interessante cutting (mas é claro se tiver alguma MM significativa para manter !)! Links eu sugiro esse aqui : Vídeo do Jason de como montar uma dieta : http://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY Dieta cutting revisada por Layne Norton http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ Tabela para dietas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Passo a passo de como montar uma dieta By: Twin http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia ) Dados pessoais: Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades): Dúvida 1 : Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar ) (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? Dúvida 2 : Para o LANCHE DA TARDE eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário) em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? OUTRAS DÚVIDAS Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ? Em relação ao peixe qual é a melhor forma de preparar peixe para ser ingerido no cutting ? E qual é a melhor forma de conservar o peixe (peixe limpo da peixaria ) para poder preparar nos dias consecutivos de forma rápida ? Para ectomorfos que estão fazendo cutting e interessante tomar algum tipo de termogênico natural ? Se sim qual ? Como eu tenho pouco dinheiro( no momento ) e alguns alimentos eu ganho eu tenho o seguinte alimentos:ovos , aveia , banana, arroz branco , macarrão , batata doce , batata inglesa , peito de frango , peixes , azeites ,carne , queijo amarelo , queijo branco , iogurte , amendoim e granola gelatina , e algumas frutas e algumas verduras e legumes. Dá para fazer um cutting onde eu obterei bons resultados com os seguinte ? Qualquer ajuda e opinião é bem vinda desde que não seja ofensas ! Grato RAFAEL !!!!!

O hack ficou esquisito mas dá para treinar legal ? Paralelas e halter tem ?E anilhas ? Essa barra pesa quanto quilos?

Eu sou do cara que defendo o seguinte : Se é ectomorfo coma até ganhar peso e M.M. sem se preocupar com as qualidades dos alimentos pois depois no cutting é moleza perder toda essa grande camada de banha !

Alguém avisa ao coelho que é uma lata e que não tem milho . mydra Aê o que você fez ? ( pelo que vi foi um supino uma barra fixa ) uma barra de lata , só isso ? Boa ideia e boa iniciativa !!!!

Valeu TheKingGamerBr

Falou mal dele já já vem as zyzzetes.

IH RAPAZ ENTÃO EU ESTOU TREINANDO ERRADO !. Pois pra mim treino bom é treino até a fadiga(sem se importar com a carga e sim com a amplitude e execução do movimento ) . Pra mim o treino não vale de nada se eu não sentir aquelas dores no dia seguinte . Aê Danilo Z Tem algum artigo cientifico explicando isso ?

Tá bom agora não tem volta ! Mas responde aê quando de carga (máxima ) já colocou? e o aparelho aguentou sem problemas ?

Achei mais uns The king Achei esses também TheKingGamerBr Tô querendo fazer uma modelo (um pouco mais alto) que este aqui http://www.parallettes.net/parallette-construction/ Esse é como fazer alguns exercícios BW http://goldmedalbodies.com/parallettes-workout/ Esse vídeo ensina a fazer http://www.youtube.com/watch?v=0gM2fmiCQd4 Bom agora só falta achar as medias do Dip Equalizer para fazer ALGUÉM SABE ? Edit : Achei as medidas neste vídeo : http://www.youtube.com/watch?v=KlFHMA40LEY Elas sãos : 70 cm de altura 40 cm largura (onde que via segurar ) 36 cm a base (onde fica no chão ) Valeu a todos agora só falta eu começar a projetar as paralelas portáteis