Sr.otaku

O novo ficou assim: Agachamento 4x8 Leg press 4x10 Avanço 3x8 Extensor 3x12 4 apois com tornozeleira 3x10 Panturrilha sentada 4x10 Abdominal superior 3x15 Abdominal inferior 3x15 Supino 4x8 Remada baixa 4x8 Supino inclinado com barra 3x10 Elevação militar 4x8 Puxada pulley 4x8 Tríceps testa 3x10 Rosca direta 3x10 Stiff 4x8 Agachamento búlgaro 3x8 Mesa flexora 3x10 Agachamento sumô 3x10 Elevação pélvica 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 4x tanto que aguentar Abdominal superior 3x15 Abdominal inferior 3x15 Supino inclinado com halteres 4x8 Remada baixa 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Puxada pulley 4x8 Rosca concentrada 3x10 Tríceps corda 3x10 Rosca inversa 3x8 Só tô com medo de ser muito volume

Boa, gostei da ideia

Ele quer muito treinar 5x na semana. Fazer treino pra 5x na semana é o maior desafio, creio. Como o foco dela é em inferiores, montei um treino 5x na semana, com 3x treino de perna. Acha que é muito volume pra quadríceps?

Montei baseado em pesquisas que fiz pelo fórum. Agradeço muito se alguém puder dar um feedback. A-B-C-D-A A Agachamento 4x8 Avanço 4x8 Leg press 4x8 Extensor 3x12 4 apois com tornozeleira 3x10 Panturrilha sentada 4x10 Abdominais 4x10 B Supino 4x8 Supino inclinado 3x8 Elevação militar 4x8 Tríceps testa 3x8 Elevação lateral 3x8 Tríceps corda 3x10 C Stiff 4x8 Agachamento búlgaro 3x8 Mesa flexora 4x10 Elevação pélvica 4x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 4x tanto que aguentar Abdominal militar 4x8 D Remada alta 4x10 Remada baixa 4x10 Remada fechada 3x10 Remada baixa puxada aberta 3x10 Rosca concentrada 3x8 Rosca pulley 3x8 Trapézio 4x8

intão vc podia criar um post explicando sobre isso tipo "fome não significa catabolismo" ia ser de grande ajuda rs

eu te falo o motivo... Fome...parece q vc ta todo vazio e vc "sente" q ta catabolizando.

em momento algum eu disse que a intensidade eh a base de pesos só,eu só dei esse exemplo porque ele estava falando de pesos e tal,só quis mostrar q como vc disse nem tudo se resume ao peso. abraços

blz...mudou meu ponto d vista. '-'

exatamente isso q eu quis dizer...

vc acha dietas assim uma boa pra quem quer ganhar peso? pq?

e disso q eu to falando

fala ai

eu n faria '-'

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