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Boa Noite galera, vou relatar agora o treino executado hoje, já mudei os horários para ir me adaptando a nova rotina, pois semana que vem começo a trabalhar =). Treino B Agacho: -> Preciso fazer um comentário aqui, a dona da academia comprou um tal de crossforce, e nele tem uma barra para fazer agachamento, e ela não quer mais deixar fazer o livre, ou seja, to muito chateado, e sem falar que é uma M&$#! de fazer, todo desengonçado, ou eu que não sei fazer, mas mesmo assim, fui lá e fiz, não sei a carga certo, porque eu não sei quanto pesa a barra e tal. 1x10 -> 10Kg?? -> Duas Anilhas de 5 KG -> Aquecimento 1x5 -> 30kG -> Duas Anilhas de 15 Kg -> Aquecimento 5x5 -> 50Kg??? -> Botei 25 Kg de cada lado, foi bem pesado, ou seja, acredito que a barra pese mais que os 8 Kgs da outra que eu utilizo -> Progressão -> Sim -> Pegou bastante os quads, mas como eu já disse lá em cima, não gostei, cheguei em casa e a primeira coisa que fiz, depois de alongar, e do suplementos, foi encontrar 10 razões para não fazer agachamento assistido. DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 26Kg -> Aquecimento 1x5 -> 38Kg -> Aquecimento 2x5 -> 54Kg -> Progressão na próxima -> Sim 1x5 -> 74Kg -> só pra ficar feliz, pois estava meio decepcionado pelo agacho, mas depois do terra bem executado, você esquece os outros, pelo menos eu. OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28Kg -> Aquecimento 5x5 -> 40Kg -> Progressão -> Sim -> Quase não consegui fazer ele, está bem pesado, tive que dar uns impulsos com explosão para terminar a ultima série, não sei se fiz errado, mas sei que consegui terminar Dips (paralela) -> 2x6 -> BW -> Fiz com abdução de escapulas. 2x5 -> BW -> Todas com abdução de Escápulas. 1x4 -> BW -> Pump foi monstruoso. Gemeos Sentados -> 1x60 -> 45Kg 1x46 -> 45Kg Corrida - Fiz 7 Minutos de corrida após o treino, quero melhorar um pouco meu condicionamento físico, pelo motivo que vou prestar o Concurso para a Brigada Militar, e tem teste físico. Beijos e Abraços! Amanhã vou fazer um AEJ, só pra ir me adaptando aos horários mesmo =)

PQP, what a fuck is this??? alguém traduz ae o q ele tenta canta?

Pois é, tive realmente pesquisando sobre o assunto, mudei algumas coisas na dieta, adicionei mais um pouco de carbo, bem pouco, e sobre o Lean Gains, realmente vou adiar um pouco, vou seguir da forma que eu estou. abraço!

Acompanhando aqui Abraço

Boa Noite, relato do dia de hoje, dia OFF, off mesmo, não fiz nada, tava quebradão de ontem, forcei demais na corrida . Dieta hoje, foi mais ou menos, acordei meio dia, sai pra balada ontem. então foi meio trash o dia; amanhã volto para a rotina, estou esperando para começar a trabalhar para depois ter que organizar a rotina de novo. estou pensando em fazer Lean Gains, aceito sugestões sobre isso, alguem acha que vale a pena?? Beijos e Abraços.

R.U.M eu acho cara, que você deve incentiva-la, não corte tudo o que ela goste, pq ela não vai seguir a dieta, eu sei o que eu to falando, sempre fui gordo, e minha mãe queria que eu emagrecesse porém eu nunca quis emagrecer, então, incentive-a, pq se vc nao incentivar ela, ela nunca irá fazer nada. Converse com ela, convide ela para fazer as coisas com você, não corte tudo o que ela gosta, pq se nao vai ser decepcionante para ele, e para você que quer ajudar, e nao irá conseguir

Obrigado.

Relatando o dia de hoje! achei que não iria fazer nada, mas infelizmente, isso não aconteceu, fiz 50 minutos, de corrida/caminhada/corrida, então acho que valeu a pena. Chegando em casa, fiz 3x20 do Ab Wheel, 100 elevações plantares como todos os dias, e dai fiz elevação pélvica elevadas, 30s, e algum movimentos de mobilidade, feito isso tomei um banhão bem gostoso, e fui fazer um rango , e amanha eu não sei, mas creio, que não irei fazer nada! Abraço pros marmanjos e Beijos para as Muleres!

Acredito que sim! eu to fazendo com essa finalidade! e pelo que eu noto, to bem mais riscado, com ele

eu treino Marlene, eu particularmente gosto do treino, no inicio é meio chatinho, pq parece que tu ta indo pra fisioterapia, mas com o passar do tempo ele complica legal, mas os resultados são ótimos, pelo menos para mim Feliz Dia das Mulheres. Realmente Amamos Vocês Mulheres

Acompanharei aqui também, também tive esse problema de compulsão por comida, trocava minhas frustrações e estresses pela comida, hoje aprendi a controlar isso, mas nao foi fácil, e também faço o uso de um remédio para controlar a ansiedade, coisa que tenho muito, mas já estou conseguindo controlar ela, sem o uso do remédio, porém desde isso, eu estou tomando muita água, ou seja, troquei da comida para a água, bem melhor ao meu ver. e quanto o seu progresso, parabéns, 23 Kgs é bastante peso, motive-se, que seus resultados virão =)

Acompanhando aqui Vamos lá, foco na missão

E ae galera, tudo tranquilo? Treino de hoje foi o A, ao meu ver foi uma bosta, não sei o que ouve, mas não gostei. Warm-Up -> 30s -> Caminhando - 6.5 3 Min -> Correndo a 11.5 2 Min -> Correndo a 13.0 1Min -> Diminuindo de 13.0 até 6.0 Agacho -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28kg. -> Aquecimento 5x5 -> 58Kg -> Progressão -> tá cada vez mais dificil, sinto que minha lombar não esta acompanhando minhas pernas , mas vamos lá. possivelmente sim. Foi aqui que ferraram meu treino, como minha academia so tem uma barra grande, todo mundo usa, e tem a plataforma pra fazer Supino Declinado que só serve ela, então tive que ceder ela, dai tive que trocar de barra, o que me deixou meio perdido, nunca ninguém usa, hoje todo mundo resolveu usar. Supino Reto -> 1x10 -> 17Kg -> Aquecimento 1x5 - 27Kg -> Aquecimento 4x5 -> 45Kg -> Progressão -> Sim 1x3 -> 57Kg -> Só pra estragar tudo mesmo, barra diferente, supino todo foi uma bosta, barra era curta, não gostei. Remada Curvada -> 1x5 - 17Kg -> Aquecimento 1x5 -> 27Kg -> Aquecimento 5x5 -> 45Kg -> Como a barra era diferente, assim como no supino fugi um pouco do protocolo, ficou bem pesado, e com 1Kg a mais do protocolo -> Progressão -> Volto ao normal, eu acho Foi aqui que eu me decepcionei mais , não sei o pq, se foi por causa da remada, mas minhas Chin-Ups e Pull-Ups, foram um fracasso total, ou se foi pq eu fiz panturrilha antes. Chin-Up -> 1x5 -> BW 1x3 -> BW -> não consegui mais 1x3 -> BW -> Também não consegui mais. Pull-Up -> 1x7 -> BW - Aumentei 2 Reps aqui. 1x5 -> BW - Consegui com muito custo, e já tava brabo, pelas Chin-Ups não terem saído com eu tinha planejado, ou seja, planejei aumentar as reps, e não diminuir, PQP Gemeos Sentado -> 1x50 -> 45Kg 1x35 -> 45Kg 1x25 - > 45Kg Fiz antes dos Chin-Ups e dos Pull-Ups, não sei se foi isso que atrapalhou, ou se não tem nada a ver, sei que sempre vai ser feito no final, nunca mais faço antes. Abdômen estou fazendo nos dias off, pra não ficar tão off assim. Dieta - até agora está 100%, com o pós-treino sendo preparado já =), porém hoje é sexta feira, eu consegui emprego, então vou ferrar com tudo, e sair tomar umas cervejas, amanhã eu choro por essas cervejas, hoje vou beber mesmo. Então é isso aí Beijos e Abraços!

seguindo ae!

Falae Galera, Tudo tranquilo? Hoje foi um dia off, fiz apenas algum exercicios de mobilidade, e algum pro core, e os de panturrilha dos 100 elevações plantares diárias, hoje foi somente com o BW, amanhã é sexta dia de treino A. ah, não sei se importa, mas hoje consegui um emprego depois de um tempo parado, e me sentindo cansado de não fazer nada de produtivo, então agora terei que me organizar denovo, pq a coisa vai ficar corrida again. Vlw ae galera.

Bom dia galera! Vou relatar o treino de ontem, já que ontem não tive tempo Vamos lá! Treino B Warm-Up -> 30s -> caminhando a 7.0 4 min -> Correndo a 11.0 1min 30s -> Correndo a 12.5 Agacho: -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28kG -> Aquecimento 5x5 -> 56Kg -> Progressão -> Sim -> dor na lombar, já descobri o q eu estava fazendo errado, e nada. DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28 Kg -> Aquecimento 2x5 -> 52 Kg -> Progressão na próxima -> Sim 1x5 -> 74Kg -> só pra ficar feliz. OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28Kg -> Aquecimento 5x5 -> 38Kg -> Progressão -> Sim, apesar de ta ficando BEM pesado, vou tentar, não garanto o exito no 5x5, mas irei seguir o protocolo dai. Dips (paralela) -> 5x5 -> BW -> Fiz com abdução de escapulas, pela primeira vez, e gostei bastante do resultado. Gemeos Sentados -> 1x50 -> 45Kg 1x30 -> 45Kg 1x20 -> 45Kg Alongamentos, e pronto, treino top denovo, cada vez gostando mais do SL 5x5. Beijos e Abraços!

Hoje, foi dia off, ou seja, não fiz nada, dor na lombar de ontem tá pegando pesado, não sei se fiz alguma errada, ou se o peso ta pegando. Mas amanhã de manhã irei fazer um aej, e de tarde eu irei treinar dieta tá boa, não fiz exatamente a minha dieta correta, mas ta dentro das macros. faltou um pouco de proteínas, mas já vou fazer um shake com albumina e irei bater as macros. Beijos e Abraços!

E ae galera, tudo tranquilo? Treininho A hoje top, bem executado, só um pouco de dor na lombar. Warm-Up -> 30s -> Caminhando - 7.5 5 min e 30s -> Correndo a 12.0 1Min -> Diminuindo de 12.0 até 6.0 Agacho -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28kg. -> Aquecimento 5x5 -> 54Kg -> Progressão -> tá ficando pesado, mas vamos lá. possivelmente sim. Supino Reto -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 - 28Kg -> Aquecimento 4x5 -> 42Kg -> Progressão -> Sim 1x3 -> 58Kg -> Só pra ver como ta a carcaça. Remada Curvada -> 1x5 - 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28Kg -> Aquecimento 5x5 -> 42Kg -> Progressão -> Sim Chin-Up -> 3x5 -> BW Pull-Up -> 2x5 -> BW Gemeos Sentado -> 1x35 -> 45Kg 1x30 -> 45Kg 1x35 - > 45Kg Plank - 3x30s Dieta - até agora está 100%, com o pós-treino sendo preparado já =) Então é isso aí, hoje a noite, vai ter festinha de Carnaval aqui na cidade, então vou lá aproveitar um pouco, faz poucos dias que estou solteiro again, então bora pegar umas mina Beijos e Abraços!

Valeu ae dann, não conhecia esse site ainda

Dann - também to na dúvida desse Robocop, porém nao achei ele nem pra baixar, e nem para assistir online, tem vários por ai, mas com qualidade baixa, aí to preferindo esperar um pouco, mas falaram que eh um baita de um filme!

Domingo, tédio total, cidade pequena, nada para fazer, dieta hoje foi pro espaço, dormi demais, e isso me deixa um pouco chateado, daqui a pouco vou dar uma caminhada/corrida, pra ver se sai a zica do corpo! abraço pros marmanjos e beijos para as meninas, Fotos irei atualizar assim que encontrar o cabo da câmera, coisa que não está sendo fácil!

Quanto a janta, já que você falou que ela ta de dieta, isso nao será um problema, unica coisa que você precisa fazer é dar uma atenção nas quantidades . e como o sparcow falou, abdicar os "prazeres do estomago" no inicio é difícil, mas com o tempo você acostuma =).... EX-GORDO falando. e mesmo assim, deixa um dia pro dia do lixo - aí você usa esses alimentos. (Com moderação)

Fala ae galera, tudo numa boa??? Resolvi criar o diário para acompanhar os meus progressos na academia, já que agora estou com as coisas todas organizadas de uma forma que acho que será possível fazer da melhor maneira. História: Medidas: Dieta: Suplementação: Treino Fotos: Primeira Bioimpedância (antes da cirurgia): Ultima Bioimpedância realizada no dia 12/02/2014 Fotos do Dia 01/03/2014: Costas: Braços: 01/05/2014 Peito Costas e Pernas Pernas Panturrilhas Metas: Minhas metas são: Primeiramente: 85Kgs com 10% de BF Depois vamos ver. Meta modificada: Meta agora, 90 Kgs, depois cuido do BF Ae galera, gostaria de saber se estou fazendo alguma coisa errada, e aceito criticas, sugestões, e se ficar alguma dúvida é só pedir e Bora #FicaMostrão. Abraço pros Marmanjos e um Super Beijo para as muleres Edit: Medidas Atualizadas: 01/05/2014. Edit2: Fotos Atualizadas: 01/05/2014.

Seguindo aqui, parabéns pela determinação! e FOCO, FORÇA E FÉ!

Seguindo aqui, BEEEEMMMM atrasado, mas tá valendo