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r4d4m35

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Tudo que r4d4m35 postou

  1. r4d4m35
    Heiii! Se foi a semana, toda ela praticamente em off, descansando em retendo líquidos, pois fiz off tanto da dieta quando dos treinos, somente na quarta eu fiz 45 min. de corrida, e alguns exercícios do CC, e hoje fiz 20 minutos de AEJ, estou trabalhando o dia inteiro em pé, então acredito que vou ter q aumentar um pouco o consumo de calorias, quando voltar aos treinos já nao sinto mais dores, nem no ombro, e nem na mão, vou seguir tomando os anti-inflamatórios até terminar o que eu comprei, mudarei meu horário de treino para as 07:00 da matina, então fiz algumas mudanças na dieta , possivelmente segunda feira eu volto aos treinos , não tenho certeza ainda, mas vou ver como vai funcionar Beijos e Abraços, amanha vou fazer alguns exercicios do CC (Short Bridge, Wall Pushup e Shoulderstand Squat)
  2. r4d4m35
    e aí galera! Tudo beleza? então, tá meio abandonado aqui, to em off, então só recuperando. Hoje não aguentei e fiz 45 min de corrida, e dai 120 seg. de prancha, as 100 elevações plantares que faço todos os dias, e 1 min de wall headstands, e ontem eu fiz 3x40 de knee tucks e 3x40 puxada vertical, seguindo o protocolo do Convict Conditioning e vou deixar para amanhã os short bridges Agora vou assistir o tricolor dos pampas, e amanha eu apareço por aqui, dieta to seguindo o IIFYM essa semana, batendo somente os macros, e não me preocupando com o que eu como anti-inflamatório estou tomando o tandene (saporra da um sono do inferno ) e o ombro não dói mais desde segunda, onde eu machuquei meu dedão da mão esquerda, dai fui no massagista, ele arrumou, e agora ta incomodando um pouco, mas não muito. vou analisar ainda se vou voltar para a academia na semana que vem, ou se vou ficar mais uma semana off, tudo vai depender das condições das minhas lesões Beijos e Abraços, qualquer coisa, estou sempre acompanhando, nem que é em off
  3. r4d4m35
    e aí galera, passando somente pra não deixar o diário morrer, e para vocês verem que eu estou bem como se não bastasse o ombro dolorido, hoje ainda machuquei meu dedo, não sei como, na verdade não faço nem ideia, mas eu sei que ta doendo bagarai. essa semana vai ser off, vou descansar a carcaça, e a partir da semana que vem volto para os treinos, se meu ombro, e minha mão quiserem. possivelmente irei trocar de academia, para poder malhar de manhã, antes de ir para o serviço , dai farei segunda, quarta e sexta, o SL-5x5, e terça e quinta AEJ Beijos e Abraços!
  4. r4d4m35
    Valeu cara, muito boa as suas dicas sobre o anti-inflamatório, vou ficar atento. sim, estou fazendo o AEJ nos dias OFF, essa semana vou dar uma ampliada nos aeróbicos pois vou ficar em OFF por causa do ombro Hoje meu ombro não está doendo novamente, creio que isso seja um bom sinal Beijos e Abraços!
  5. r4d4m35
    beleza, sim cara, vou fazer uns cardio principalmente, aproveitar essa "folga" forçada e outra dúvida, alguém sabe me dizer qual é o meu biotipo?? meso ou endo? Hoje não tive nenhum incomodo no ombro, foi bem tranquilo o dia, trabalhei de manha, ajudei a família nos afazeres domésticos, e lavei meu carro, depois fiz alguns exercícios do Convict Condictioning, esses eu continuarei fazendo, pois comecei ele essa semana, e a grande maioria estão bem fáceis de serem feitos, e estou progredindo como mostra o programa do paul wade! Beijos e Abraços!
  6. r4d4m35
    Acompanhando na medida do possível cara, quando eu conseguir entrar no fórum darei uma passada para ver e cara, o que eu posso te dizer, é FOCO, FÉ E FORÇA, o que você precisava, você já fez, que é sair do comodismo, a partir de agora, os resultados começarão a vir, e você se motiva a cada dia Abraço!
  7. r4d4m35
    cara, to em bulking, tá muito estranho, hoje eu não sinto mais o ombro e vou deixar a semana que vem pra recuperar, vou tomar um anti-inflamatório também, e vou descansar, dai eu vejo, se não melhorar dai eu vou no médico
  8. r4d4m35
    Relatos estão suspensos Me lesionei, e infelizmente vou dar um tempo na academia, para não prejudicar, não sei na verdade o que é, mas segunda feira já senti o ombro, não dei muita bola, quarta feira piorou a coisa, mas continuei não dando bola, e hoje infelizmente não consegui nem terminar meu treino, então, infelizmente vou dar uma semana para a recuperação do ombro, para que não agrave a lesão Só tenho uma dúvida. Preciso alterar minha dieta nessa semana parada? Obrigado pela atenção, e grato se alguém souber responder minha dúvida. Beijos e abraços!
  9. r4d4m35
    Galera relato do treino de ontem, desculpa não relatar ontem, mas infelizmente não deu tempo, saí do trampo, fui direto pra academia, dai depois, fui assistir o jogo do Tricolor dos Pampas Treino B Agacho: -> 1x10 -> 10Kg?? -> Duas Anilhas de 5 KG -> Aquecimento 1x5 -> 30kG -> Duas Anilhas de 15 Kg -> Aquecimento 5x5 -> 25Kg -> Botei 25 Kg de cada lado, ainda não sei quanto pesa o aparelho, mas creio que seja uns 20kg, pq com esse peso que é menor do que eu estava utilizando com a barra, ainda ta saindo meio errado, peso demais eu acredito, mas to indo e cada dia mais eu gosto de agachar (sem viadices PF) DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 24Kg -> Aquecimento 1x5 -> 34Kg -> Aquecimento 1x5 -> 60Kg -> Progressão na próxima -> Sim 1x5 -> 84Kg -> só pra ficar feliz, e BEM feliz OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28Kg -> Aquecimento 3X5 -> 42 kG -> Progressão -> Não -> Ferrei meu ombro, ele não dói assim, mas quando força ele incomoda um pouco. Paralelas -> 3x5 -> BW -> Ombro Down Gemeos Sentados -> 1x50 -> 50Kg 1x35 -> 50Kg. 1x20 -> 50Kg -> não consegui fazer em duas, deu câimbra nas duas panturrilhas, e dai desisti de fazer mais na segunda serie Fiz alguns alongamentos, e exercício de flexibilidade, e dai vazei fora Dieta ta 100%, E hoje: Estou fazendo o Convict Condictioning -> vou separar ele da seguinte Forma Terça Feira: Vertical Pull-Ups -> Até fazer bem feito: 3x40 Short Bridge -> Até conseguir fazer bem feito: 3x50 Quinta Feira: Wall Headstand -> Até conseguir ficar 2minutos Knee Tucks -> Até conseguir fazer bem: 3x40 Sabado: Shoulderstand Squat -> Até conseguir fazer 3x50 Wall Push-up -> Até Conseguir fazer 3x50 E seria isso, vou lá fazer meus exercicios Beijos e Abraços!
  10. r4d4m35
    Vida ta corrida, comecei a trabalhar , estou em processo de organização da rotina novamente, hoje a noite eu posto como foi o treino de ontem, e o de hoje Beijos e Abraços!
  11. r4d4m35
    cara, então, eu ainda não sei como vou fazer as plasticas, mas tenho até fevereiro pra esperar, e tenho uma grana guardada já, que é pra essa finalidade , mas se ganhar do estado, é melhor mesmo , mas nem me informei nada ainda, sobre, acho que é cedo
  12. r4d4m35
    23 anos
  13. r4d4m35
    Marlene, panturrilhas eu sou adepto a high reps, faço 100 elevação plantares todos os dias, e seg, quar, e sexta, eu faço 100 elevação com peso, no caso nos gêmeos sentados, mas isso é uma forma que eu gosto de fazer, aqui na minha academia, os instrutores dizem que eu sou louco de fazer isso, mas é assim que eu vejo resultado, minha panturrilha é bem riscada, e ta pegando quase 40 cm ,
  14. r4d4m35
    Treino de Hoje já foi executado, e foi o treino A, hoje recebi a ligação, e finalmente quarta feira começo a trabalhar =), já tava de saco cheio de ficar em casa Treino A: Warm-Up -> 30s -> Caminhando - 7.5 4min e 30s -> Correndo a 12.0 Agacho -> 1x10 -> 16Kg -> Aquecimento -> Continuo sem saber quanto a barra pesa, mas é bem mais que 15kg, eu acho, então a partir de agora, eu vou botar somente os pesos das anilhas 1x5 -> 30kg. -> Aquecimento 5x5 -> 50Kg -> Progressão -> tá bem pesado, mas vamos lá. possivelmente sim. Supino Reto -> 1x10 -> 24Kg -> Aquecimento 1x5 - 38Kg -> Aquecimento 5x5 -> 50Kg -> Progressão -> Sim Remada Curvada -> 1x10 - 24Kg -> Aquecimento 1x5 -> 38Kg -> Aquecimento 5x5 -> 50Kg -> Progressão -> Sim Chin-Up -> 3x5 -> BW Gemeos Sentado -> 1x50 -> 50Kg 1x30 -> 50Kg 1x20 - > 50Kg Beijos e Abraços! Qualquer dúvida, critica ou sugestão favor entrar em contato, fico feliz em saber que estão acompanhando
  15. r4d4m35
    Aí galera, tudo tranquilo? Relato do dia: Treino B Agacho: -> 1x10 -> 10Kg?? -> Duas Anilhas de 5 KG -> Aquecimento 1x5 -> 30kG -> Duas Anilhas de 15 Kg -> Aquecimento 5x5 -> 46Kg -> Botei 23 Kg de cada lado, ainda não sei quanto pesa o aparelho, mas creio que seja uns 20kg, pq com esse peso que é menor do que eu estava utilizanda com a barra, ainda ta saindo meio errado, peso demais eu acredito, mas to indo e cada dia mais eu gosto de agachar (sem viadices PF) DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 24Kg -> Aquecimento 1x5 -> 34Kg -> Aquecimento 1x5 -> 60Kg -> Progressão na próxima -> Sim 1x3 -> 84Kg -> só pra ficar feliz, OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento 1x5 -> 28Kg -> Aquecimento 1x5 -> 42Kg -> Progressão -> Não -> Próximo treino vai ser com o mesmo peso, pois hoje, falhei em 2 series, 1x5 -> 42Kg 1x4 -> 42Kg 1x5 -> 42Kg 1x4 -> 42Kg Flexão: 2x12 -> BW 1x10 ->> BW -> Aí falhou , queria fazer Dips, mas a academia tava cheio de gente, pois tinha a pesagem para um evento de MMA, e dai tava toda aquele tigrada ao redor do equipamento da Paralela, mas que nada, flexão foi feita, e bem feita Gemeos Sentados -> 1x50 -> 50Kg 1x50 -> 50Kg -> Quase tive um treco pra terminar as 50, quando chegou em 40 reps começou a queimar muito, dai fiz as outras 10 correndão, pra terminar, mas falhou bastante depois, fui alongar, e tava caminhando na lua literalmente. Fiz alguns alongamentos, e exercício de flexibilidade, e dai vazei fora Dieta ta 100%, E hoje, vou dar uma voltinha de novo, dois amigos meu tem um projeto de DJ, e vão tocar em um barzinho aí, então vamos lá aproveitar a deixa Beijos e Abraços!
  16. r4d4m35
    Bom, de tarde tava sem nada pra fazer, resolvi fazer alguns movimentos em casa mesmo, foi feito: Bridge - 3x30s Prancha - 3x30s Aí depois eu fiz alguns exercícios para pegada, tipo, me pendurar em uma toalha, pendurado na barra, etc Fiz também algumas flexões, e dai fiz alguns segundos de wall handstands, e dai morri, tava cansadão já, dai parei. Fiz também alguns alongamentos, e parei... Abraço - Amanha é dia de Treino B
  17. r4d4m35
    ei ei, sumiu, como estão as coisas?? Beijos!
  18. r4d4m35
    mas as vezes vale mais a pena começar uma reeducação alimentar, mesmo suja, mas que você consegue seguir, do que adiar o inicio da reeducação alimentar, por causa do insucesso de uma dieta detox que todos julgam como milagrosas, mas que muitas vezes são um fracasso, pois tu fica naquela expectativa, e no final a dieta serviu pra merda nenhuma
  19. r4d4m35
    Welcome, obrigado =), qualquer coisa, é só pedir Vlw ae, pode seguir =), qualquer coisa prende o grito! Relato do AEJ Acordei 7;10, tomei 1g de vitamina c, e uma xícara de café com canela, bem forte, e me fui 5 minutos caminhando pra frouxar a musculatura das pernas, e 35 minutos correndo, agora estou esperando pra fazer minha primeira refeição. Beijos e Abraços!
  20. r4d4m35
    Marlene, tens certeza que é uma boa ideia essa da desintoxicação, vi que a dieta é bem restrita, eu não sei se iria conseguir fazer ela. Te aconselho a desencanar, organizar a dieta, e focar novamente, e não te preocupar com detox, você irá desintoxicar com o passar dos dias =).
  21. r4d4m35
    Seguindo aqui, a partir de agora Parabéns, bela evolução Beijos
  22. r4d4m35
    E ae galera, tudo tranquilo? Treino de hoje foi o A, não me acostumei ainda a fazer o agachamento na máquina , mas infelizmente não tenho o que fazer, a dona da acadêmia não vai deixar eu fazer o livre, pq não tem gaiola, e sim era um banco de supino improvisado, mas que ao meu ver ainda é melhor, no próximo eu vou me fazer de louco, vou usar o banco do supino, vou botar a barra nas costas e agachar, e se ela reclamar vou manda da uma banda. Agacho -> 1x10 -> 10Kg de cada lado -> Aquecimento -> não sei quanto pesa a barra, mas é bastante. 1x5 -> 15kg de cada lado -> Aquecimento 5x5 -> 20kg de cada lado -> Te falar que quase me caguei pra fazer com esse peso, não fiz todos eles bem completos, mas tentei fazer o mais completo possível. Após o agacho fui para o supino, sou chato pra caralho, veio uma maluco pedindo pra revezar no supino, eu falei que se ele quisesse revezar podia, mas tinha que render, por que o treino tinha que ter intensidade, acho que ele não quiz mais, por que ele não foi mais pedir =) Supino Reto -> 1x10 -> 26Kg -> Aquecimento 1x5 - 38Kg -> Aquecimento 4x5 -> 48Kg -> Progressão -> Sim -> tá começando a ficar legal =) Após isso fui fazer a remada , bem executada, e to começando a sentir os bíceps quando eu faço a remada, coisa que não havia acontecido ainda. Remada Curvada -> 1x5 - 26Kg -> Aquecimento 1x5 -> 38kg -> Aquecimento 5x5 -> 48Kg -> Progressão -> Sim, estou começando a sentir mais o treino, e estou cada dia gostando mais do SL 5x5, unica coisa que me deixou frustrado foi a troca no agachamento, sei que está bem mais pesado, pq eu sinto muito mais dores, mas lá no ver as coisas tenho pelo menos 12Kg a menos, que se eu tivesse usando a barra. Chin-Up -> 2x5 -> BW 1x4 -> BW -> E travou os braço =( Pull-Up -> 2x5 -> BW - To pensando em ver o que eu faço aqui, axo q vou fazer em um treino so chin-up, e no outro só pull-up, porque estou me frustrando um pouco nessa parte. Gemeos Sentado -> 1x60 -> 45Kg 1x40 -> 47Kg Dieta - 100%, focado na dieta, todos os dias da semana, hoje vou fazer uma refeição lixo, para fugir um pouco, Então é isso aí Beijos e Abraços! Qualquer dúvida, comentário estou por aí é so pedir
  23. r4d4m35
    Seu Henrique, vi que você falou da academia, também preciso reclamar da minha, ahsudhausdhausdh, sempre cheia, saporra, mas o bom é que agora começa a esfriar e os frangos vazam, todo ano é assim, dai da uma melhorada Abraço.
  24. r4d4m35
    Deixa eu te dizer uma coisa, fiz a bariátrica também, e seguindo a dieta e tudo o que a equipe me passou, eu menos de 1 ano perdi 80Kg, fui de 151Kg a 75Kg, unica coisa que eu alterei nesse período foi o tempo que eu ficava na academia, fazia 1h e 30 de aeróbico, e depois ia mais 1h de Musculação, fiz bastante errado, por não ter conhecimento, e perdi bastante massa magra, o que eu te indico é continuar na dieta que eles te passam, mesmo porque você não consegue comer mais, sobre a cafeina, eu tomava café, mas treinava durante a tarde, então não afetou meu sono. e quanto ao termogênico, eu inclui ele no 7 mês após a cirurgia, e o resultado foi bom, já tava perdendo bastante em virtude da cirurgia, e com ele aumentei quase 5kg na perda, tomei o lipo 6 UC, muita gente diz que não é tao bom, mas para mim o resultado foi bom, aconselho você a esperar um pouco para iniciar com os termogênicos, inclua alguns naturais, tipo a canela, e o gengibre, mas acalme-se um pouco, pois se não você vai perder muito agora, e daqui a pouco você vai começar a perder menos, e com isso vai te dar um pouco de desânimo, pelo menos foi o que aconteceu comigo, e dai sim, você entra com o termogênico, para te dar um gás. Qualquer coisa, só entrar em contato
  25. r4d4m35
    Relatinho da manhã =) AEJ executado, conforme manda o figurino, leve, e não muito longo esperei meia hora depois, e mandei o rango , café da manhã dos campeões. #SQN dieta ta 100%, durante a semana, consigo fazer ela todos os dias, mas no final de semana, as vezes faço refeições lixo, mas dai eu tento encaixar no IIfym, Beijos e Abraços
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